編者薦語：

這次轉載一篇阿湯網(wǎng)友的文章，它很符合我的初衷——讓更多人讀到瑜伽練習者的感受與感悟。無論練習者練了多久，只要是真誠分享自己的觀點，就是極好的。文中第四點的信息還挺深入的，也許是一不小心道破了瑜伽/阿湯的練習真諦！

以下文章來源于Ashtanga的咫尺天涯 ，作者Leo

身邊能有一個mysore館，對一個阿斯湯加練習者或愛好者來說應該是幸運的，也是幸福的。

最近因為一些原因沒辦法每天mysore，恰逢一直跟隨的阿湯老師開了一期晚間瘦身小班課，有幸跟著老師練了3節(jié)課。在此之前瑜伽體式我只接觸過阿湯，其他流派和體式一概不知，不是不愿意接觸，實在是精力有限且恰好結識了阿湯。今天我想說說這3天的練習感受和阿湯有什么不一樣。

由于是瘦身課程，安排在18:00-19:30，所以晚飯不能正常吃，基本就是四五點鐘吃點水果零食，保證練習所需能量又不給身體造成負擔。瑜伽體式可能都是相通的，多數(shù)和阿湯第一序列類似，會有一些變體，也會有一些之前沒接觸過的體式，不過沒那么多串聯(lián)，對呼吸的要求也沒有阿湯嚴格，很容易出汗，也能著重練習到大腿、腹部、肩背部。

可能是晚上練習的緣故，身體柔韌性好一些，之前阿湯練習肩膀僵硬是我的老大難問題，一直沒有明顯改善，這幾天老師說我肩部明顯舒展放松了很多。

只練習了3節(jié)課，不敢妄議這種課程有什么特點，但是通過這3節(jié)課的練習，加深了我對阿湯的理解。

第一，阿湯的體式和順序都是固定不變的，網(wǎng)上到處能找到第一序列圖解（大部分練習者只能練到第一序列），也能找到掌門人的示范視頻，沒有秘密可言，每個老師教的都是這些體式和練習技巧，但是每個老師教的方法又不一樣，那是因為每個練習者的身體條件各異，力量、柔韌性不同，理解能力和接受速度也不一樣，所以需要因材施教。

第二，阿湯更講究呼吸，每一個動作都有嚴格的呼吸相匹配，需要練習者把體式和呼吸緊密結合并最終融合到一起，體式和呼吸相輔相成。呼吸要自然，也要專注，要深入，也要有節(jié)奏，甚至老師會讓試著把呼吸帶到臀部，帶到指尖。隨著吸氣，能加強延展，隨著呼氣，要加深彎屈。

第三，阿湯要求規(guī)律練習，這個規(guī)律一般指每個月新月滿月各斷習一天，每周固定休息一天，女性生理期前三天休息，其他時間風雨無阻，同時要求早起空腹練習。這就要求阿湯練習者有非常強的自律能力和堅定的意志。日復一日地重復練習同樣的體式，還能每次都發(fā)現(xiàn)問題，甚至練習越久發(fā)現(xiàn)的問題越多，對人的心理本身就是一個考驗和歷練。

第四，阿湯講究身心靈同修，身體、內心和靈魂都要在練習中得到升華，或者說進步。只是練習完出一身汗是不夠的，在瑜伽墊上，要通過體式練習探究身體的狀態(tài)并改善之，也要探究內心的活動并掌控之，要通過對身體和內心的探究和改善觸動到自己的靈魂，從而加深自己對生活和生命的理解，提升靈魂的深度。

或許前三條還能理解，看到第四條會覺得胡說八道。其實不是阿湯有這個要求，而是作為有著高級智慧的人類，一直都在朝著這個方向前進，只是日復一日的生活好似阿湯體式的一成不變一樣讓大部分人內心波瀾不驚，而阿湯只是像一小塊鵝卵石落入池塘一樣激起一圈圈漣漪，在慢慢消散之時再扔一顆。