之前有篇文章大概講了一下瑜伽的分類，里面有提到阿斯湯加，其實(shí)一直以來，阿斯湯加在瑜伽人的概念里面屬于傳統(tǒng)瑜伽，是那種追求力量，能力強(qiáng)的，并且有一定基礎(chǔ)的人才可以練習(xí)的一種瑜伽流派，當(dāng)然也有一種說法是，練習(xí)阿湯斯加的人基本上身體素質(zhì)比較差，需要通過練習(xí)阿湯來增加身體體質(zhì)?？傊褪潜娬f紛紜，誰對(duì)誰錯(cuò)，不做評(píng)價(jià)。

今天我們簡單的來聊聊阿斯湯加吧

什么是阿斯湯加呢？

阿斯湯加（Ashtanga）瑜伽是傳統(tǒng)哈他瑜伽的一個(gè)分派，創(chuàng)始人是現(xiàn)代瑜伽之父Krishnamacharya，而后來由其接班人Pattabhi Jois開始在印度南部的mysore教授阿斯湯加，每年都會(huì)有不少的練習(xí)者前往該地上課。

阿湯是以練習(xí)序列固定、動(dòng)作以及呼吸相配合、比較容易受傷以及要求練習(xí)者自律而著稱，它有規(guī)定的練習(xí)序列，每個(gè)序列有固定的動(dòng)作以及順序，又有基礎(chǔ)級(jí)、中級(jí)和高級(jí)三種之分，它并不像現(xiàn)在哈他瑜伽一樣，從呼吸到冥想以及體位都能被大眾接受，它有著自己的練習(xí)和法則，而且比較嚴(yán)格規(guī)范，現(xiàn)在的流瑜伽都是它發(fā)展而來，練習(xí)者自己不能私自改變，一共六級(jí)，但是現(xiàn)在大多數(shù)的練習(xí)者都停留在第一級(jí)和第二級(jí)，也只有極少數(shù)的人能夠達(dá)到第六級(jí)。

現(xiàn)在西方社會(huì)練習(xí)的哈他瑜伽，除了熱瑜伽以外的，其余的大部分都是阿斯湯加的變體，所有強(qiáng)調(diào)體位之間要串聯(lián)的power或者flow，或者rocket yoga，forest yoga基本上都可以看到阿斯湯加的影子。

初學(xué)者要如何練習(xí)阿斯湯伽一直以來阿湯斯加有兩種練習(xí)方式，一種是在邁索的練習(xí)，這樣的課程一半會(huì)持續(xù)90-120分鐘，基本上是老師分配體式給每個(gè)人，然后跟著老師自由練習(xí)，另外一種就是老師喊口令，大家跟著一起練習(xí)，但是很少初學(xué)者能適應(yīng)這兩種方式，記不清體式的名字，練習(xí)的時(shí)候手腳位置不對(duì)，身體找不到感覺，到最后基本上失去了練瑜伽的興趣。

很多初學(xué)者放棄阿湯的原因是跟不上節(jié)奏，記不住體式，正常的阿湯其實(shí)沒有流瑜伽那么的快，只有在進(jìn)入串聯(lián)體式的時(shí)候，會(huì)稍微加快節(jié)奏，其他是時(shí)候體式還是比較舒緩的。

讓初學(xué)者放棄的另外一個(gè)原因，是因?yàn)闆]有力量，可能是呼吸讓我們跟不上整個(gè)課程的節(jié)奏，也可能是力量跟支撐不了完成整個(gè)課程的練習(xí)。

練習(xí)阿斯湯加應(yīng)該怎么避免受傷

1.至少三個(gè)月的瑜伽練習(xí)

練習(xí)阿斯湯加必須要具有一定的瑜伽基礎(chǔ)，練習(xí)者需要有足夠的體能和力量，通過體式的串聯(lián)，從而喚醒內(nèi)在的火，加熱身體通過汗液排除毒素

2.注意使用“烏佳依”喉式呼吸法

練習(xí)瑜伽的過程中要十分注意呼吸，阿湯也是一樣的，但是與腹式呼吸和胸式呼吸不同，阿斯湯加使用的是烏佳依喉式呼吸法，也就是呼吸的時(shí)候從喉嚨發(fā)出聲音，主要是因?yàn)榘⑺箿颖容^注意呼吸和動(dòng)作的一致性。

阿斯湯加的作用

1.可以讓你神清氣爽

阿斯湯加的每個(gè)動(dòng)作都是連貫的，與人體的呼吸保持一致，整個(gè)體式的先后順序都是通過設(shè)計(jì)的，能夠調(diào)理身心，讓人覺得神清氣爽

2.可以讓人行動(dòng)而心靜

練習(xí)者可以在習(xí)練的過程中獲得力量和柔韌間的平衡，并且改善心血管，通過屏氣凝神，調(diào)節(jié)氣息，祛除心中的雜念，達(dá)到內(nèi)心的平靜，

3.可以讓你走出亞健康

長期練習(xí)阿斯湯加除了可以讓身體線條更加好看之外，還可以調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，幫助擺脫亞健康。

阿斯湯加練習(xí)要點(diǎn)

1.這是一款可以在家里練習(xí)的瑜伽

阿斯湯加雖然對(duì)練習(xí)者的要求比較高，但是因?yàn)閯?dòng)作比較固定，所以基本上可以自己在家里練習(xí)

2.不要為了達(dá)到某個(gè)動(dòng)作而傷害到自己

在練習(xí)瑜伽的時(shí)候，盡量去找到自己的節(jié)奏，讓呼吸和動(dòng)作達(dá)到協(xié)調(diào)，不要過度去擠壓自己的身體

3.練習(xí)阿斯湯加一定要堅(jiān)持

剛開始練習(xí)瑜伽的時(shí)候，會(huì)覺得動(dòng)作很難，會(huì)有人放棄，但是只要堅(jiān)持下去，一定會(huì)愛上它

怎樣去練習(xí)阿斯湯加的串聯(lián)

阿斯湯加自成一派除了自己的支撐體式之外，再有就是大量的串聯(lián)，從熱身開始就各種串聯(lián)在一起，很多的人因?yàn)榇?lián)就逃避了，但是只要學(xué)會(huì)用呼吸帶動(dòng)身體去練習(xí)，就會(huì)覺得很舒服，其實(shí)阿斯湯加的速度不重要，能夠找到自己的節(jié)奏才是真的重要，阿斯湯加的流動(dòng)是力量的流動(dòng)是能量的流動(dòng)

女性是否能夠練習(xí)阿斯湯加

很多人會(huì)說練習(xí)阿斯湯加會(huì)出現(xiàn)讓女人停經(jīng)的問題，其實(shí)這個(gè)并不是體式的問題，而是練習(xí)方式的問題，阿斯湯加在練習(xí)的過程中，會(huì)有收的要求，但是很多人會(huì)覺得這個(gè)收是收緊核心，然后就開始屏氣凝神，這樣對(duì)身體當(dāng)然有影響，要記得阿湯是需要呼吸配合的，哪怕是收這個(gè)動(dòng)作。

也有很多人過度的去練習(xí)收腹，這樣會(huì)導(dǎo)致腹部僵硬從而影響到月經(jīng)，阿斯湯加的體式的串聯(lián)都是靠著呼吸和身體的自然推動(dòng)來產(chǎn)生的，不過阿斯湯加確實(shí)是建議女性經(jīng)期開始的前三天不要練習(xí)，懷孕的前三個(gè)月也不要聯(lián)系。

瑜伽的練習(xí)，體式只是走進(jìn)瑜伽的工具，我們只有善于利用這個(gè)工具，才能找到真正的瑜伽