糖友飯后出現(xiàn)這些癥狀，可能預(yù)示著血糖偏高

張哥0ywkx7zwmb 2023-02-27 發(fā)布于黑龍江

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得糖后，大家對血糖的關(guān)注度直線上升，頻繁地監(jiān)測血糖，根據(jù)血糖的高低來調(diào)整飲食、胰島素注射量等，生怕血糖不平穩(wěn)，引發(fā)糖尿病并發(fā)癥。

但是頻繁監(jiān)測血糖，總會出現(xiàn)懈怠或者不方便的時(shí)候，尤其是在吃完飯后，擔(dān)心血糖走高該怎么辦呢？其實(shí)糖友在吃完飯后，除了監(jiān)測血糖，還可以通過這些癥狀來判斷血糖是否升高。

飯后犯困

很多糖友經(jīng)常在吃完飯后，困意明顯，研究發(fā)現(xiàn)，糖尿病人出現(xiàn)白天嗜睡犯困的可能性，是健康人的近 2 倍。

由于糖友體內(nèi)的胰島素分泌缺乏，使代謝功能異常，當(dāng)餐后血糖升高時(shí)，體內(nèi)缺少胰島素，無法將糖搬運(yùn)給其他器官組織，而血糖是大腦的唯一能量來源，大腦能量供給不足，就容易在飯后犯困。

如果糖友經(jīng)常在飯后出現(xiàn)困意，而且十分想睡，眼皮沉重、身體發(fā)懶不想動(dòng)，建議盡快測一下血糖。這些癥狀也許就是血糖升高的重要指示，當(dāng)確定為血糖升高引起時(shí)，應(yīng)及時(shí)調(diào)整飲食，餐后血糖升高多半是飲食不合理導(dǎo)致的。

糖友可以記錄自己每餐吃了什么，有沒有升糖指數(shù)高的食物，是否有超量的精制碳水化合物類食物，如粥、蛋糕、面條等，大量的糖精調(diào)味、淀粉勾芡及油量超標(biāo)，都會影響餐后血糖。

餐后犯困，可以進(jìn)行適量運(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑、簡單的家務(wù)活等，輔助降低餐后高血糖，緩解困意。

飯后容易餓

糖尿病的典型臨床癥狀為“三多一少”，即“多飲，多食，多尿，體重減少”。而不少糖友在飯后仍會出現(xiàn)饑餓的情況，這是為什么呢？

主要是因?yàn)樘怯洋w內(nèi)的胰島細(xì)胞被破壞，無法正常分泌胰島素，當(dāng)血糖升高時(shí)，血液中的葡萄糖不能被機(jī)體利用，而是隨著尿液排出。細(xì)胞缺乏能量，會將該信號傳遞給大腦，大腦啟動(dòng)充能預(yù)警，消耗自身的蛋白、脂肪以提供能量，從而導(dǎo)致糖友飯后感到饑餓。

糖友可以選擇高蛋白及富含膳食纖維的食物，如雜糧飯、乳制品等，這類食物具有高飽腹、升糖慢的特點(diǎn)，建議糖友吃飯時(shí)細(xì)嚼慢咽，每口食物咀嚼 20-30 下，可以一定程度延緩食物消化時(shí)間。同時(shí)調(diào)整進(jìn)食順序，先吃蔬菜和水果，再吃肉類、豆制品，最后吃米飯等主食，有利于血糖水平的控制。

飯后疲憊

不少糖友吃飽喝足后，感到身體疲憊，提不起精神，任何事情都不想做。出現(xiàn)這種情況，很可能是因?yàn)檠撬缴吆螅种迫四X中保持清醒和警覺的神經(jīng)元引起的。

如果糖友攝入的單糖和精制碳水化合物過多時(shí)，它們會迅速分解為葡萄糖，這很可能會加劇疲勞感。

糖友血糖升高時(shí)，血液中積聚大量葡萄糖，容易使細(xì)胞處在高滲透壓的環(huán)境中，細(xì)胞吸取營養(yǎng)物質(zhì)變得困難，加上尿糖含量升高，帶走大量水分，人體水分缺失加之能量不足，就會產(chǎn)生疲憊感。

糖友感到疲憊時(shí)，并不是一味地休息就能解決，需要通過合理的飲食搭配，保證營養(yǎng)充足、適量的運(yùn)動(dòng)、良好的生活習(xí)慣等多方面來改善疲勞癥狀。

飯后口渴

如果糖友的血糖水平處于較高狀態(tài)，且長時(shí)間無有效措施讓血糖平穩(wěn)時(shí)，容易引起滲透性利尿，大量水分隨著尿液流失，導(dǎo)致身體缺水，出現(xiàn)這種情況的糖友，在飯后就會出現(xiàn)口干的癥狀。

糖友出現(xiàn)口干時(shí)，除了日常飲食要控制少放鹽、避免辛辣、油膩，清淡為主，還可以適當(dāng)吃一些酸味的新鮮水果，如山楂、獼猴桃等，這些水果富含粗纖維，充分咀嚼可有效刺激唾液分泌（腸胃不好者不建議食用），可緩解口干。

糖友出現(xiàn)以上癥狀時(shí)，請冷靜應(yīng)對，保持良好心態(tài)，通過合理飲食、適量運(yùn)動(dòng)、血糖監(jiān)測、調(diào)整胰島素等方式，來找到適合自己的平穩(wěn)血糖的方案，以更好的姿態(tài)面對生活。

圖片來源于網(wǎng)絡(luò)

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