泳前陸地模擬練習

陸地上的模擬練習，會讓你迅速把握水下動作要領，下水后身體的擺動更加到位，身姿愈發(fā)輕盈~盡情享受水下泳者世界帶來的趣味與激情！

蛙泳

（蛙泳手臂自然前伸，掌心由外向內(nèi)劃動，手掌到手指要伸直，達到減少水阻的目的。屈膝伸腿，蹬水時由腰部和大腿發(fā)力，以小腿和腳底向外蹬，直到雙腳并攏伸直 。）

自由泳

（自由泳練習時，手臂應配合肩膀的旋轉(zhuǎn)，大臂內(nèi)旋，帶動小臂，彎曲的手臂逐漸往大腿方向伸直劃水，膝蓋自然彎曲，但不能彎曲太大，盡量放松腳踝，繃直腳尖。）

仰泳

（仰泳岸上練習時，手臂自然放松，保持直臂，不能彎曲，拇指向上，掌心向后側(cè)方。腿部練習時，膝關節(jié)充分伸展，臀部肌肉縮緊，整個腿向下壓。）

蝶泳

（蝶泳時，兩臂對稱又前向后劃水，打腿由4部分組成：挺腹-屈膝-提臀-伸小腿，是由腰腹發(fā)力的波浪型打腿動作。）

水中分解動作練習

游泳初學者對一些復雜動作難以領會，通過練習分解動作，可以逐步掌握動作要領，對各種泳姿理解更深刻，下水后，化身飛魚再也不是夢！

蛙泳

(手臂動作練習：雙臂自然前伸，手掌張開，掌心向下，與水平面平行，讓身體處于自然伸直狀態(tài)；腿部動作練習：屈膝收腿，收腿時力量要小，將腳跟向臀部靠攏，小腿盡量貼近大腿。)

自由泳

(自由泳練習時，小臂手掌對準水，雙臂交叉輪流劃水，游泳中腿部起到推動和平衡作用；兩腿自然并攏，由大腿帶動小腿和腳掌，并交替鞭打水流。)

仰泳

蝶泳

(手部練習，盡量沿水面伸肩和伸臂，抱水結(jié)束后，開始劃水，此時應保持前臂和手盡量對水；腿部練習時嘗試把頭埋到水里，胸部下壓，讓波浪來帶動腰部，腿部放松，隨腰部的動作來擺動腿。)