在兩次水下劃臂練習(xí)中，你已經(jīng)開始完整的自由泳動作，但是仍然可以轉(zhuǎn)到"甜點(diǎn)"，稍作停頓來計劃你的下一動作，這里，蘇絲展示了這一步的關(guān)鍵技巧：換臂時，她轉(zhuǎn)頭望向正下方，手臂貼著身體伸向正前方，換臂時機(jī)始終在一手到達(dá)頭側(cè)時，其實(shí)蘇絲還可以在換臂時將引導(dǎo)臂放低一點(diǎn)來改善目前的姿勢。首先練習(xí)用滑行動作蹬壁，不要直接轉(zhuǎn)到"甜點(diǎn)"，而是進(jìn)行幾次"咬肩"動作，之后做一個完整的劃臂動作，然后恢復(fù)到普通的呼吸。

在兩次水下劃臂練習(xí)中，你已經(jīng)開始完整的自由泳動作，但是仍然可以轉(zhuǎn)到"甜點(diǎn)"，稍作停頓來計劃你的下一動作，這里，蘇絲展示了這一步的關(guān)鍵技巧：換臂時，她轉(zhuǎn)頭望向正下方，手臂貼著身體伸向正前方，換臂時機(jī)始終在一手到達(dá)頭側(cè)時，其實(shí)蘇絲還可以在換臂時將引導(dǎo)臂放低一點(diǎn)來改善目前的姿勢。首先練習(xí)用滑行動作蹬壁，不要直接轉(zhuǎn)到"甜點(diǎn)"，而是進(jìn)行幾次"咬肩"動作，之后做一個完整的劃臂動作，然后恢復(fù)到普通的呼吸。

【詳圖細(xì)解】自由泳打腿技巧和換氣技巧。自由泳是一種全身運(yùn)動的游泳，游泳的時候一定要協(xié)調(diào)才行，自由泳也就是依靠打水和劃水來產(chǎn)生推力，人們才能前進(jìn)，手腳都很重要，而身體也很重要，換氣也很重要，現(xiàn)在就一起來了解一下自由泳打腿技巧和換氣技巧吧。自由泳的完整配合方式有很多種，每劃兩次水，就要打六次水，再呼吸一次，這是常規(guī)性的動作組合。

自由泳學(xué)習(xí) 95%游泳者常犯的錯誤1 用身體訓(xùn)練而不用腦子大多數(shù)的游泳者成年累月地堅持鍛煉可以泳技卻沒有任何改進(jìn)。大多數(shù)的游泳者學(xué)自由泳的時候，頭部朝前看，這是很自然的反應(yīng)。觀察一下菲爾普斯的自由泳，你會注意到菲爾普斯的身體滾動開始于臀部，然后傳輸?shù)搅思绨颍╝.k.a shoulder roll ）6 B) s'' H5 L/ V R: c8 V; ^; Z+ N) b) _# B4 [9 ]6 低肘劃水的游泳者的最大的缺點(diǎn)是低肘劃水。大多數(shù)業(yè)余游泳者是由手引導(dǎo)回臂動作。

蛙泳呼吸教學(xué) 在蛙泳教學(xué)中，呼吸是一個教與學(xué)兩方面共存的難點(diǎn)。大家肯定都知道如何登腿，但上身卻往往難以露出水面吸氣,這主要是沒有注意? 到肘部的動作，蛙泳的手部動作是手臂并攏劃出，分開向兩側(cè)后方劃水，在用力完的時候手臂應(yīng)該在身體兩側(cè)，這時應(yīng)該有一個迅速有力的夾肘動作，依靠這個動作的力量會有一瞬間的向上浮力，上身隨著這股浮力露出水面，完成嘴巴吸氣動作，而呼氣同自由泳一樣，是在水下用鼻子完成的。

3.夾蹬水：實(shí)際上是腿伸直的過程(屈髖、伸膝)，由腰腹和大腿同時發(fā)力，以小腿和腳內(nèi)側(cè)同時蹬夾水，先是向外、向后、向下，然后是向內(nèi)、向上方蹬水，開始可直腿打水，但腿略放松，不要僵硬，在水的壓力下腿會。2.移臂時如果手臂易彎曲，則可暫時用小拇指領(lǐng)先出水，養(yǎng)成直臂出水的習(xí)慣以后再用大拇指領(lǐng)先出水。1.蝶泳的手入水點(diǎn)在兩肩的延長線上，以大拇指領(lǐng)先，斜插入水。記住兩個"之前"，即頭在手出水前出水，在手入水前入水。

淺談游泳

自由泳動作詳解（配動畫）自由泳動作詳解（配動畫）3、手臂與水平面垂直時，經(jīng)手領(lǐng)先，加速推水，手臂轉(zhuǎn)為向外、向 上和身后劃水直到大腿側(cè)，提肘出水。單臂打水劃臂動作是初學(xué)者應(yīng)該重點(diǎn)練習(xí)的動作。一般腿打水１０產(chǎn)次左右，手臂劃水一次。腿部鞭狀打水：１、打腿動作從髖部開始發(fā)力，大腿帶動小腿，做鞭狀打水動作。開始可直腿打水，但腿略放松，不要僵硬，在水的壓力下腿會 自然彎曲。

詳圖細(xì)解：自由泳技巧學(xué)習(xí)。隨著身體的轉(zhuǎn)動，屈腕、屈肘，手臂向 外、后方抓水;手下劃到最低點(diǎn)后，旋轉(zhuǎn)手臂向內(nèi)、上、后方劃水，保持高肘屈臂的劃水姿勢。3、手臂與水平面垂直時，經(jīng)手領(lǐng)先，加速推水，手臂轉(zhuǎn)為向外、向 上和身后劃水直到大腿側(cè)，提肘出水。一般腿打水10產(chǎn)次左右，手臂劃水一次。1、打腿動作從髖部開始發(fā)力，大腿帶動小腿，做鞭狀打水動作。開始可直腿打水，但腿略放松，不要僵硬，在水的壓力下腿會 自然彎曲。

【詳圖細(xì)解】自由泳腿部技巧圖解。夏天到了，天氣很熱了，人們會通過去游泳來降溫，游泳還是一項不錯的運(yùn)動，所以說我們要好好學(xué)習(xí)一下，現(xiàn)在就以自由泳腿部技巧圖解為例為大家講銀一下自由泳腿部技巧吧，希望大家能在這個夏天里學(xué)會游泳。不要以為拍水一樣去打水，而是要做到壓水式的打水，膝是要先比腳尖先移動的，打完水后要回歸原一的位置。

同時繼續(xù)屈肘，使手的動作迅速趕上身體的前進(jìn)速度，能使水動作造成合理的動作方向呼路線，同時，也使主要肌肉群在良好的工作條件下進(jìn)入推水動作，拉水至肩的垂直平面后，即進(jìn)入推水部分，這時肘的屈度約100゜左右。①坐姿打水：坐在池邊或地上，兩手后撐，兩腿伸直，腿內(nèi)旋使腳尖相對，腳跟分開成八字，兩腿放松，以髖為軸，大腿帶動小腿，上下交替打水。兩腿向上踢水，兩手平行伸向髖關(guān)節(jié)，兩側(cè)手掌向外向下壓水。

文章引述了世界泳壇名將邁克爾．菲爾普斯與一家名為"徹底浸入"(Total Immersion)的專業(yè)游泳機(jī)構(gòu)主席特里．拉夫林，針對業(yè)余游泳愛好者的誤區(qū)，提出了正確的方法。打腿時，兩腿要注意伸直，踝關(guān)節(jié)放松，用大腿帶動小腿。很多人游泳時總是把頭抬得很高，而迫使身體其他部分下沉，影響游泳速度。另外，游泳前1個小時吃東西最好，選擇易消化、能量高的食物，建議喝1小袋牛奶或者含糖飲料，吃點(diǎn)巧克力、面包等，不要空腹游泳。

游泳技術(shù)】-自由泳訓(xùn)練之浮板打水自由泳訓(xùn)練中浮板打水是練習(xí)自由泳腿部技術(shù)最常用和最有效的訓(xùn)練方法之一。基本的動作是雙手扶住浮板，身體保持平衡，注意不要用肩壓浮板，頭部與浮板保持一定距離，這樣的好處是主動打水，因為只有做到不停的打水才可以保持身體不往下沉。自由泳的打腿基本動作是：身體放平，腳尖繃直，直腿打水，大腿帶動小腿，雙腿輪流上下打水。

6、手腿配合的基本要求： (1) 六次腿配合，即：一手劃手，三次打腿的配合，掌握一手入水至抱水后，打?qū)?cè)腿，劃水至推水前段，打同側(cè)腿，推水后階段，打?qū)?cè)腿。第一次打腿與手的配合是： 要求手入水時和打腿同時完成，即：第一次打腿恰好手臂入水，手臂在移臂的后階段手將要入水時,身體還處在較高的位置，如果第一次打腿能及時的用力向下后方打出，能使手臂的前伸和及時的向后打腿形成向前的作用力。

正確的打水動作是腳稍向內(nèi)旋，踝關(guān)節(jié)自然放松，向上和向下的打水動作應(yīng)該從髖關(guān)節(jié)開始，大腿用力，通過整個腿部，最后到腳，形成一個"鞭狀"打水動作。它分為入水、抱水、劃推水、出水和空中移臂等幾個階段，這幾個階段在劃水動作中是緊密相連的一個完整動作。在形成抱水的動作中，開始手臂是直的，當(dāng)手臂劃下至與水平面約成15-20度角時，應(yīng)逐漸屈肘，使肘關(guān)節(jié)高于手。在腿水過程中，手是向外——向上——向后的運(yùn)動。

1912年第五屆奧運(yùn)會上，美國運(yùn)動員Harry Hebner采用兩臂輪流劃水、兩腿上下打水的仰泳技術(shù)，以1'21"2的成績獲100公尺仰泳冠軍，顯示了自由式仰泳技術(shù)的優(yōu)越性，而反蛙泳逐漸在競賽中被淘汰?！　∽杂墒窖鲇镜呐浜蟿幼髋c自由泳相同。蝶泳時，身體俯臥在水中，依靠兩臂強(qiáng)有力的劃水和腿的波浪形打水動作推動身體前進(jìn)，沒有固定的身體姿勢。腿臂配合要領(lǐng)是：手入水時第一次打腿，手推水時第二次打腿，推水結(jié)束打腿也結(jié)束。

關(guān)于游泳運(yùn)動 游泳是鍛煉身體的好項目，經(jīng)常游泳對身體的狀態(tài)保持很有幫助，怎樣游泳很多人不知（不會游泳最好請個指導(dǎo)）。小運(yùn)動量。約需20分鐘。5分鐘準(zhǔn)備（熱身），使用浮板做自由泳打腿5程。5程仰泳，在每程之間有45秒休息，連續(xù)游三分鐘，可運(yùn)用任何游泳姿勢。中運(yùn)動量。約需30分鐘。大運(yùn)動量。約需45-60分鐘。

自由泳基本教程自由泳。自由泳是模仿人體爬行的一種游泳姿勢，在各種比 賽中速度最快，因此自由泳比賽中，人們都采用自由泳，所以自由泳又稱爬泳。三、腿：大腿發(fā)力帶小腿、兩腿交替來打水。二、兩腿正確的鞭狀打水為游好自由泳的基礎(chǔ)，一關(guān)始，可先采用直腿打水，要求初學(xué)者髖關(guān)節(jié)充分伸展，膝關(guān)節(jié)伸直，足踝放松，在直腿打水 的基礎(chǔ)上，逐漸過渡到學(xué)會屈腿的鞭狀打水。自由泳的腿臂配合是打6次腿，兩臂各劃1次，配合1次呼吸。

蛙泳蛙泳配合有一個順口溜，在講解蛙泳動作要領(lǐng)之前先介紹給大家：“劃手腿不動，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并攏伸直漂一會兒?！睆捻樋诹镏锌梢钥吹?，手的動作是先于腿的動作。3.夾蹬水：實(shí)際上是腿伸直的過程(屈髖、伸膝)，由腰腹和大腿同時發(fā)力，以小腿和腳內(nèi)側(cè)同時蹬夾水，先是向外、向后、向下，然后是向內(nèi)、向上方蹬水，就像畫半個圓圈。腿部鞭狀打水：1、打腿動作從髖部開始發(fā)力，大腿帶動小腿，做鞭狀打水動作。

游泳技術(shù)解析----老旱著