陸地上的模擬練習(xí)，會(huì)讓你迅速把握水下動(dòng)作要領(lǐng)，下水后身體的擺動(dòng)更加到位，身姿愈發(fā)輕盈~盡情享受水下泳者世界帶來(lái)的趣味與激情！

（蛙泳手臂自然前伸，掌心由外向內(nèi)劃動(dòng)，手掌到手指要伸直，達(dá)到減少水阻的目的。屈膝伸腿，蹬水時(shí)由腰部和大腿發(fā)力，以小腿和腳底向外蹬，直到雙腳并攏伸直 。）

（自由泳練習(xí)時(shí)，手臂應(yīng)配合肩膀的旋轉(zhuǎn)，大臂內(nèi)旋，帶動(dòng)小臂，彎曲的手臂逐漸往大腿方向伸直劃水，膝蓋自然彎曲，但不能彎曲太大，盡量放松腳踝，繃直腳尖。）

（仰泳岸上練習(xí)時(shí)，手臂自然放松，保持直臂，不能彎曲，拇指向上，掌心向后側(cè)方。腿部練習(xí)時(shí)，膝關(guān)節(jié)充分伸展，臀部肌肉縮緊，整個(gè)腿向下壓。）

（蝶泳時(shí)，兩臂對(duì)稱又前向后劃水，打腿由4部分組成：挺腹-屈膝-提臀-伸小腿，是由腰腹發(fā)力的波浪型打腿動(dòng)作。）

游泳初學(xué)者對(duì)一些復(fù)雜動(dòng)作難以領(lǐng)會(huì)，通過(guò)練習(xí)分解動(dòng)作，可以逐步掌握動(dòng)作要領(lǐng)，對(duì)各種泳姿理解更深刻，下水后，化身飛魚再也不是夢(mèng)！

(手臂動(dòng)作練習(xí)：雙臂自然前伸，手掌張開，掌心向下，與水平面平行，讓身體處于自然伸直狀態(tài)；腿部動(dòng)作練習(xí)：屈膝收腿，收腿時(shí)力量要小，將腳跟向臀部靠攏，小腿盡量貼近大腿。)

(自由泳練習(xí)時(shí)，小臂手掌對(duì)準(zhǔn)水，雙臂交叉輪流劃水，游泳中腿部起到推動(dòng)和平衡作用；兩腿自然并攏，由大腿帶動(dòng)小腿和腳掌，并交替鞭打水流。)

(手部練習(xí)，盡量沿水面伸肩和伸臂，抱水結(jié)束后，開始劃水，此時(shí)應(yīng)保持前臂和手盡量對(duì)水；腿部練習(xí)時(shí)嘗試把頭埋到水里，胸部下壓，讓波浪來(lái)帶動(dòng)腰部，腿部放松，隨腰部的動(dòng)作來(lái)擺動(dòng)腿。)