全球老齡化問題越來越嚴重，不只是中國這樣，日本也是，日本國家的老年人要比中國多出許多，但是他們的養(yǎng)生方法與經(jīng)驗較為成熟。

生活節(jié)奏不斷加快，再加上沒有養(yǎng)成良好的飲食習慣以及生活行為，造成大多數(shù)青少年與中年人因為疾病而離開人世，而且現(xiàn)在醫(yī)學上的疑難雜癥越來越多，要想養(yǎng)成長壽體質(zhì)，不妨借鑒一下日本人的長壽保養(yǎng)方法。

健康長壽一直以來是人們的共同期盼，人們都在追求各種方式來提高自己的身體素質(zhì)，正在進入一個文明科學繁榮嶄新的時代，追求高質(zhì)量的生活來，提高自己的晚年生活質(zhì)量，養(yǎng)成長壽體質(zhì)是現(xiàn)代人最佳關(guān)注的事情。

不過隨著時代的發(fā)展，環(huán)境污染以及水污染問題不斷嚴重惡化的環(huán)境生活節(jié)奏加快，社會競爭壓力增大，生活方式的轉(zhuǎn)變，飲食生活豐富多樣化，也會損害人們身心健康。

現(xiàn)在亞健康群體不斷上升，增加患有心腦血管疾病，糖尿病，高血壓，癌癥等其他慢性代謝疾病越來越多，給個人，社會，家庭，國家都會造成一定負擔。

在全球的國家當中，日本的壽命是最長的，男性平均壽命可以高達81.2歲，女性的平均壽命可以高達87.5歲，整體平均壽命在85歲左右，日本從2013年到底都處在世界人均壽命排行榜的第一。

為什么日本國家的壽命會更長呢？這個問題引起全球眾多醫(yī)學人員的共同關(guān)注，經(jīng)過調(diào)查發(fā)現(xiàn)日本人之所以可以養(yǎng)成長壽體質(zhì)，很有可能與生活習慣有密切聯(lián)系。

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日本公布長壽的6個好習慣，跑步或排第6？榜首希望你能堅持住

第一：保持清淡的飲食

日本人的飲食習慣也決定了他們的壽命長短，日本料理大多數(shù)會采用水煮，清蒸，涼拌的方式很少會出現(xiàn)油炸，紅燒，高脂肪，高油，高鹽的烹飪方式，更喜歡追求大自然的原材料。

日本的飲食大多數(shù)會以新鮮包括蔬菜，以魚肉為主，作為一個環(huán)島國家，更喜歡吃海鮮，相對來說吃的食用油含量較少，可以防止體內(nèi)能量過剩。

而且日本人更喜歡吃一些納豆，除了要吃大豆水豆腐以外，新鮮的腐竹，醬油，這也是由豆類發(fā)酵而成豆類當中富含氨基酸與蛋白質(zhì)，可以滿足生命活動所需要的營養(yǎng)。

在日本人的餐桌上，海鮮隨處可見，尤其是章魚，魷魚，蝦醬，螃蟹蝦肉等等富含氨基酸與?；撬?，可以將這些當中高膽固醇，減少中性脂肪物質(zhì)，增強大腦記憶力，學習能力，提高工作效率，防止腦細胞衰退。

第二：泡溫泉

日本被稱為溫泉勝地，受日本文化習俗的影響，不管是男性還是女性，都熱愛泡溫泉，尤其是先天的優(yōu)勢條件，也讓日本出現(xiàn)了溫泉文化，日本人在茶余飯后更喜歡去泡溫泉，緩解身體疲憊，釋放壓力。

不得不說溫泉當中富含礦物質(zhì)元素較多，對身體有益，可以通過皮膚滲入血液循環(huán)，加快體內(nèi)新陳代謝，有助于保養(yǎng)神經(jīng)，維護內(nèi)分泌系統(tǒng)，提高人體免疫力。

泡溫泉不僅帶來驅(qū)寒健身的功效，還有利于某些疾病的治療。所以在一定程度上也可以增加日本人的身體素質(zhì)，加強免疫細胞的吞噬能力。

溫泉池水溫不高不低，處于恒溫狀態(tài)，對于神經(jīng)衰弱，失眠，夢多入睡困難，神經(jīng)病，高血壓，心臟疾病慢性疾病都能夠起到輔助治療的功效。

經(jīng)常泡溫泉，增強個人體質(zhì)，對于頸椎病免疫力降低，體質(zhì)虛弱，風濕病，關(guān)節(jié)炎癥都可以起到改善作用。

第三：醫(yī)療設(shè)備齊全

世界人口在不斷增加，很多國家政府都在為看病難，看醫(yī)難，看病貴的難題而感覺到頭疼，不過日本卻憑借著完善的醫(yī)療體制，讓人民受到醫(yī)學保障。

在1950年時，日本政府就實行全民醫(yī)保制度，不管是在日本居住的，外籍人民還是日本本地人，只要居住的日本就可以加入國民健康保險，可以持有國民健康保險，在看病時個人所需要負擔的醫(yī)療費用僅占到20%左右，剩余的80%由政府來承擔。

在另外一方面來說，日本政府每年都會為癌癥患者心腦血管患者支付巨額的醫(yī)療費用，可以減少其他中老年人的經(jīng)濟負擔，在其他的城市都建設(shè)政府出資建立的公立健康管理中心，醫(yī)療設(shè)備齊全且先進，為患者進行更全面的檢測。

第四：政府政策支持

在2008年時，日本就頒布了一條法律法規(guī)：地方政府與企業(yè)每年為雇員進行體檢，必須要把40歲到75歲的員工腰圍進行仔細檢查，男性腰圍要控制在85厘米以下，女性腰圍要控制在90厘米以下。

日本的政府不僅要監(jiān)管各企業(yè)員工的腰圍還制定全民縮腰運動，目標在4年內(nèi)讓超重人口減少一成，一年的時間減少1/4，為了能夠促進政策實施日本政府推廣新陳代謝綜合癥，讓更多居民了解到新陳代謝綜合癥給集體帶來的危害。

這是因為日本人堅持運動維持體重可以減少肥胖率，在一定程度上能夠降低因為肥胖而患有的慢性疾病，增強人平均壽命。

第五：生活環(huán)境整潔

相信去過日本旅游的朋友都知道，日本街道上干凈程度要比中國好很多，環(huán)境干凈整潔已經(jīng)成為日本的代名詞，空氣清新更宜人，素凈優(yōu)雅著裝可以更加呈現(xiàn)一個國家的明亮。

街道上一塵不染，而且垃圾也會分類處理，這在一定程度上也會影響著人們壽命，日本僅次于美國與中國汽車消費也不低，但日本的街頭從來沒有出現(xiàn)過尾氣污染嚴重的狀況。

65%以上的家庭都擁有私家車，但是他們會選擇乘坐公交或者是地鐵出行，公共交通網(wǎng)絡(luò)發(fā)達，足以把他們送到學?；蛘呤枪ぷ鞯牡胤健?/p>

日本的科技更為發(fā)達，像有舒適的加熱器，精準的清洗功能馬桶蓋都被游客瘋搶，其實這在日本根本就不是一個高端的科技存在，住宅普及率高達78%以上，就算是小小的旅館衛(wèi)生間也會配備高智能馬桶。

在這些細節(jié)方面也可以看出日本人對于衛(wèi)生習慣以及舒適度更加看重，人們活得更舒適要比其他更為關(guān)鍵。

第六：保持運動

一直以來，東京的馬拉松幾乎是0差評，無數(shù)的馬拉松參與者跑進大滿貫首選賽事，東街的馬拉松雖然最年輕，但賽事服務(wù)與組織水平卻是世界上拔尖的，加上距離近，東京是許多國內(nèi)馬拉松的第一站。

大家沒有辦法想象日本人民對于馬拉松的感情，在馬拉松的當天，東京街頭所有的人都會化身為啦啦隊，在賽道上為馬拉松的參與者加油打氣，甚至還有表演對現(xiàn)場助興，人們把東京的馬拉松稱為全民狂歡節(jié)。

綜上所述，根據(jù)日本居民的六個習慣，我們可以揚長補短，向他們學習保持壽命的經(jīng)驗，或許有一天我們也可以遠超日本國家。

建議大家在日常生活當中要保持良好的生活習慣，堅持早睡早起，保持運動，用微笑去迎接生活，更有助于全身健康。