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2022 04/08 07:30 分享 單腿鴿王式的梵文名稱是 Eka Pada Rajakapotanasana 。Raja 的意思是國王，Kapota 的意思是鴿子。Eka”表示“一個(gè)”，“Pada”表示“腿”（腳） - Eka Pada 意思是在一條腿上進(jìn)行的瑜伽練習(xí)，就是單腿鴿王式。
進(jìn)入該體式有很多不同的方法，今天從四肢著地開始： 1. 將右小腿放在雙手之間。膝蓋不能感到扭曲，將右臀部朝向地板并向后伸左腿 3.上半身挺直，啟動(dòng)核心肌肉，延展背部。臀部平行于墊子的前邊緣。 4. 當(dāng)感覺良好且下背部沒有緊張時(shí)，做一個(gè)輕微的后彎，將胸腔向天空敞開，稍微抬起頭，保持肩膀放松！
如果您想更深入地進(jìn)入后彎，可以將您的手進(jìn)一步向后移動(dòng)：可以進(jìn)入更高級(jí)的后彎版本： 第一個(gè)是：彎曲后腿并用手抓住腳背。您會(huì)感覺到大腿后部有強(qiáng)烈的拉伸感。背部保持延展，肩膀放松。
對(duì)于高級(jí)的習(xí)練者來說，后彎和大腿后部的拉伸在第二種中特別強(qiáng)烈：將手臂伸過頭頂，在后彎中盡可能地張開身體，然后用雙手從上方抓住彎曲的腳。
完成后練習(xí)另一側(cè) 技巧和提示 做單腿鴿王式時(shí)要小心，如果做錯(cuò)了，可能會(huì)對(duì)背部和膝蓋造成危險(xiǎn)！
臀部：始終以臀部保持水平的方式練習(xí)該姿勢。當(dāng)臀部的一側(cè)向后傾斜時(shí)，它會(huì)減少腰肌的拉伸并降低鍛煉的主要效果。可以：使用輔具，或?qū)⑶巴日郫B在大腿下方，后腳著地，不要向后彎曲等。
肩膀：保持肩膀放松，否則你將無法享受到后彎的開胸效果！ 膝蓋：您可以將小腿平行于墊子的前緣，腳必須靈活，即主動(dòng)將腳趾拉向脛骨！在這個(gè)變體中，髖部的打開非常有力——要正確地練習(xí)它，髖部必須靈活。
第二種更適合大多數(shù)人：你也可以將腳和小腿放在右大腿下方。你會(huì)發(fā)現(xiàn)保持下背部較長，在后彎時(shí)打開胸部更容易。
該體式有多種變體 ，取決于它是作為后彎、前彎、扭轉(zhuǎn)還是手臂平衡練習(xí)，效果當(dāng)然也會(huì)發(fā)生變化。 變體 I 初學(xué)者一般都練習(xí)這個(gè)版本：向下折疊，保持脊柱延展，胸腔向前，手臂，慢慢向前伸直。
扭轉(zhuǎn)鴿子式 許多習(xí)練者不知道這個(gè)練習(xí)是鴿子式的變體，因?yàn)樗雌饋砀袷锹湎サ墓绞健?/p>
飛鴿式 該姿勢不僅具有經(jīng)典后彎鴿子式的大部分好處，而且還可以增強(qiáng)您的手腕，收緊您的腹部和腿筋，并增強(qiáng)您的信心。
完整版本 鴿王式的完整版本?？梢詮鸟橊勈介_始，身體向后彎曲，直到你伸出的手接觸到地面，最好將前臂放在地上并抓住腳趾。
該體式可以打開髖部并拉伸腰肌和梨狀肌，還可以刺激和加強(qiáng)下腹部的所有器官，尤其是生殖器官的血液循環(huán)。后彎還可以打開胸部和肩膀。 |
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