導(dǎo)語(yǔ) 

本篇是由徐泊濤大夫直播講座整理而來，關(guān)于促進(jìn)*睡眠，靜坐調(diào)神的保養(yǎng)方法。

可以強(qiáng)身健體的

靜坐呼吸法

如何才能擁有健康?《黃帝內(nèi)經(jīng)》的開篇，總結(jié)了三個(gè)重要的因素∶食飲有節(jié)，起居有常，不妄作勞... 簡(jiǎn)明扼要地說，飲食、睡眠、運(yùn)動(dòng)三要素很重要。

其中，睡眠對(duì)健康尤其重要。人一生中有三分之一的時(shí)間是在睡眠中度過，睡眠是生命的必需品，人不能沒有睡，想要健康的身心，需要一個(gè)高質(zhì)量的好睡眠。

接下來，我再把師父教我的子午流注養(yǎng)生法分享一部分給大家，其中一個(gè)關(guān)鍵的時(shí)辰，就是寅時(shí)（即凌晨3-5點(diǎn)）的靜坐法，實(shí)現(xiàn)調(diào)身、調(diào)息、調(diào)神，讓形、息、意三者合一，達(dá)到強(qiáng)身健體、防病祛病、益壽延年的功效。

為什么選擇寅時(shí)練功

為什么會(huì)推薦寅時(shí)（凌晨3-5點(diǎn)）？因?yàn)?/span>道家、佛家、醫(yī)家，都很重視寅時(shí)練功，有詩(shī)曰∶

未聞雞鳴三更時(shí)，

陽(yáng)氣清盛人未動(dòng)；

起坐衾中盜此氣，

偷入神仙玄妙門。

寅時(shí)，陽(yáng)氣上升，陰氣下降，天地相交。

對(duì)于人體來說，寅時(shí)肺經(jīng)當(dāng)令，肺主百脈。此時(shí)人體百脈逐漸蘇醒過來，并且接受肺臟輸送過來的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)；百脈得養(yǎng)后，人才會(huì)變得精神百倍。若此時(shí)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，或是還在熬夜，就很容易令百脈受傷。

一般大多數(shù)人在寅時(shí)都處于深度睡眠中，這個(gè)時(shí)候人體的氣血運(yùn)行是很緩慢的，所以運(yùn)送營(yíng)養(yǎng)的能力也極為有限，而滋養(yǎng)百脈的能力也一樣很有限。如果白天已經(jīng)消耗過大，而寅時(shí)滋養(yǎng)的能力又有限，身體的支出就大于消耗，病就會(huì)慢慢地累積、潛伏起來。

如果寅時(shí)起來練習(xí)靜坐，可以讓我們的身體在仍處于深度放松的休息狀態(tài)下，加強(qiáng)氣血的生化、運(yùn)轉(zhuǎn)，大大提高輸送營(yíng)養(yǎng)的能力。讓百脈完全得養(yǎng)，從而有足夠的能力支持白天的消耗，讓身體健康、精力充沛。

另外，寅時(shí)的地支藏有甲、丙、戊三個(gè)天干，對(duì)應(yīng)的是膽、小腸和胃；根據(jù)表里關(guān)系，與肝、心和脾相連。

這個(gè)時(shí)段統(tǒng)血的脾、藏血的肝、泵血的心，就全部都加速蘇醒，并且開始運(yùn)作。

加上寅時(shí)為肺經(jīng)當(dāng)令，脾肝心肺四個(gè)內(nèi)臟全部開始運(yùn)作，消化吸收身體里的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，頤養(yǎng)先天之腎精。腎精得養(yǎng)，開始補(bǔ)益腦髓；腦髓得補(bǔ)，則骨髓返生，人的身體就開始往年輕的方向走。

在十二個(gè)時(shí)辰中，能夠達(dá)到以上條件的，唯有寅時(shí)，其他時(shí)辰都不具備這個(gè)條件。因此，肺臟有疾的人在這個(gè)時(shí)辰進(jìn)行靜坐吐納，是很合適的。

靜坐的準(zhǔn)備及要領(lǐng)

1、靜坐前的準(zhǔn)備

1）靜坐時(shí)身心要完全放松，應(yīng)將項(xiàng)鏈、手表、眼鏡等物脫下。穿寬松衣服，腰帶要放松。

2）靜坐有散盤，單盤，雙盤等不同坐姿，大家可以根據(jù)自己的韌帶條件來選擇。

3）坐好之后，用一條厚薄適中的毛毯覆蓋住膝蓋、腿部和腰，防風(fēng)避寒。

4）做一做頭部準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)：頭后仰，再向下低3次，然后順時(shí)針旋轉(zhuǎn)，再逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)3次。如有條件的，可做晃海的動(dòng)作，左9圈、右9圈。

2、身體要做好以下的準(zhǔn)備

【背】背部脊柱要豎直，挺直腰桿，但不要硬挺（一個(gè)簡(jiǎn)單的方法，就是把自己的尾骨朝背部方向輕輕地一頂，就能坐直），接著下顎內(nèi)收；

【手】手接法界定印——右手在上，左手在下，指尖微微相對(duì)，平置于丹田處；

【肩】肩膀等身體其他部位放松；

【舌】舌尖微抵上顎；

【嘴】微閉口——只有鼻息，不可張口呼吸；

【眼】眼微張——閉八分、開二分，即視鼻端白、觀察鼻尖。

做好以上步驟之后，連續(xù)做3次深呼吸，使體內(nèi)濁氣排出，吸入新鮮的空氣，將一身之念集中在印堂上1寸，就開始進(jìn)入靜坐了。

靜坐的一大好處便是能促進(jìn)身體的自我修*復(fù)。因?yàn)殪o下來之后，沒有其余動(dòng)作，所以身體的陰陽(yáng)沒被過度「叨擾」，能正常交融。

這里告訴大家一個(gè)小技巧，在寅時(shí)靜坐前，喝一杯溫開水，然后再開始靜坐。

調(diào)節(jié)陰陽(yáng)氣機(jī)

調(diào)理睡眠的好辦法

奇經(jīng)八脈中，陽(yáng)蹺脈主一身左右之陽(yáng)，陰蹺脈主一身左右之陰。同時(shí)還有濡養(yǎng)眼目，司眼瞼之開合，以及下肢運(yùn)動(dòng)的作用。

陽(yáng)衛(wèi)之氣，行于陽(yáng)蹺脈時(shí)，人就醒來；

陽(yáng)衛(wèi)之氣，行于陰蹺脈之時(shí)，人就會(huì)睡著。

陽(yáng)衛(wèi)之氣在兩條經(jīng)脈里面運(yùn)行自如，陰陽(yáng)平衡，我們的睡眠就會(huì)正常。否則，就容易出現(xiàn)失眠或者嗜睡。

因此，調(diào)節(jié)陰蹺脈和陽(yáng)蹺脈，是調(diào)節(jié)陰陽(yáng)氣機(jī)、促進(jìn)睡眠的好辦法。在奇經(jīng)八脈中，暗藏司睡眠的兩個(gè)穴位：一個(gè)是申脈穴，一個(gè)是照海穴。

▲ 申脈穴，別名陽(yáng)蹺，能調(diào)節(jié)陽(yáng)蹺脈氣血

▲ 照海穴，通陰蹺脈，可以調(diào)節(jié)陰蹺脈氣血

這兩個(gè)穴位分別分布在奇經(jīng)八脈中的陽(yáng)蹺脈和陰蹺脈中，同時(shí)它們又在膀胱經(jīng)和腎經(jīng)上，都可以用來調(diào)節(jié)失眠。

調(diào)治失眠，需用瀉申脈，補(bǔ)照海。日常我們可以用簡(jiǎn)單的辦法，即指尖按壓來刺激這兩個(gè)穴位，能夠很好地調(diào)節(jié)陰陽(yáng)氣機(jī)。

【申脈穴】在足外側(cè)部，外踝直下方凹陷中，按壓有酸脹感。

【照海穴】位置在足內(nèi)側(cè)，內(nèi)踝尖下方凹陷處，按壓有酸脹感。

· 按摩方法：每天、每個(gè)穴位刺激200下，一側(cè)腳踝為一組，睡前進(jìn)行，堅(jiān)持下去必見效。更好的辦法是在上午的時(shí)候，刺激陽(yáng)蹺穴，下午17-19點(diǎn)，艾灸照海穴10分鐘左右。上午幫助陽(yáng)氣生發(fā)出來，下午的時(shí)候，幫助它潛回來。（以上內(nèi)容整理自徐泊濤大夫直播講座整理）

「七分治，三分養(yǎng)」，身體的調(diào)理需要從飲食養(yǎng)生、體質(zhì)養(yǎng)生、精神養(yǎng)生三方面入手，及時(shí)發(fā)現(xiàn)問題，學(xué)會(huì)自我調(diào)理，歡迎參加徐泊濤老師的線下《身心同調(diào)之甲狀腺乳腺健康營(yíng)》課程。

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