人們總是習(xí)慣性高估自己的自控力，從而制定一些很難完成的目標(biāo)。

    都知道鍛煉身體更好，有人就準(zhǔn)備每天鍛煉2小時(shí)。結(jié)果用力過猛受傷了，或者第二天太忙，抽不出兩小時(shí)。健身計(jì)劃夭折……

    知道看書好，決定每周讀完一本書。這一周過去了，書沒有看完，后面就不看書了。

    計(jì)劃夭折，除了達(dá)不到原本的效果，還會損失信心。沒人喜歡失敗。

    千里之行始于足下！

    我現(xiàn)在每天跑步五公里，是跑了差不多1000公里后才這么做的。一開始，我也只跑2公里。后來慢慢才加碼1

    你如果一上來也規(guī)定自己每天五公里，一定堅(jiān)持不下去。就算意志力夠強(qiáng)，身體也不允許。

    每天五公里不能完成，我們可以選擇一個非常小的健身動作，小到不可能失敗。

    正因?yàn)檫@個特性，它不會給你造成任何負(fù)擔(dān)，你也沒有任何借口。

    從一個俯臥撐開始，就現(xiàn)在，做一個俯臥撐。

    每天最少完成一個俯臥撐，有余力可以多做幾個。哪怕是一點(diǎn)點(diǎn)行動，也比毫不作為強(qiáng)無數(shù)倍。

    只要你堅(jiān)持做，慢慢就能養(yǎng)成習(xí)慣，就能多做幾個俯臥撐。后面就能完成其他動作，然后你就會有一副好身材。

    前幾天朋友圈看到有人標(biāo)榜自己一年看了幾百本書，快的時(shí)候一天可以看一本。正常人都知道，這個速度只能是翻書了。

    都知道要看書，一來平時(shí)都工作忙，很難有大塊的時(shí)間，二來絕大部分人并不喜歡學(xué)習(xí)。我們可以把目標(biāo)定到最小：每天看兩頁書。

    兩頁書，最多10分鐘，這個時(shí)間還是有的。

    大腦是一個需要不斷用成功來飼養(yǎng)的怪物，如果你每天能完成健身任務(wù)跟讀書任務(wù)。大腦就會分泌多巴胺來獎勵你，你就會更容易堅(jiān)持下去，從而養(yǎng)成習(xí)慣。

    大腦很懶，我們45%的動作都依賴習(xí)慣。

    你可能聽過只需要21天就能養(yǎng)成一個好習(xí)慣這個說法，很遺憾，顯然這不是事實(shí)。

    21天的說法來自于一位整形外科醫(yī)生麥克斯維爾.馬爾茨，這位醫(yī)生發(fā)現(xiàn)接受截肢手術(shù)的患者需要大約21天來適應(yīng)肢體殘缺的事實(shí)。因此，他認(rèn)為21天是人們適應(yīng)任何生活變換所需的時(shí)間長度。

    事實(shí)上，一個行為改變所需的時(shí)間平均為66天。但不同行為所需時(shí)間相差很大，從18天到254天不等。這很容易理解，因?yàn)椴煌袨殡y易程度時(shí)不一樣的。

    習(xí)慣每天上午喝一杯水可能只需要一周；習(xí)慣每天做100個俯臥撐最少需要半年。

    雖然某一天斷掉，并不影響你養(yǎng)成習(xí)慣。但實(shí)操建議還是不要斷，因?yàn)橛械谝淮?，就會有第二次，多斷幾次就沒有以后了。

    我之前每天五公里，已經(jīng)堅(jiān)持跑了半年了。前段時(shí)間某天因?yàn)樗俑梢聸]干，就停了一天。后面又因?yàn)樘炖?，停?0天。差一丟丟就不跑了！

    相比某一天做很多事，每天做一點(diǎn)兒事的影響力會更大。如果你不知道該做什么，就從每天一個俯臥撐，每天看兩頁書開始吧！

    這是我持續(xù)跑步和寫作的第12/18000天！