目標(biāo)清單：

1.做1個(gè)俯臥撐。（實(shí)做20個(gè)）

2.做1個(gè)腹肌輪訓(xùn)練。（實(shí)做10個(gè)）

3.看1頁書。（實(shí)看11頁）

4.寫50個(gè)字的文章。（超額完成）

我將長(zhǎng)期堅(jiān)持讀書運(yùn)動(dòng)打卡，這將關(guān)乎著自律，關(guān)乎著成長(zhǎng)，關(guān)乎著堅(jiān)持。我不知道這樣堅(jiān)持3年，5年，10年，我會(huì)有怎樣的變化。我只知道，堅(jiān)持了就會(huì)有更多的驚喜。

我發(fā)現(xiàn)，每天把自己想要培養(yǎng)的微習(xí)慣曬出來，可以完成的更好，從圖像思維講，這也是可視化策略的一種體現(xiàn)，曬出來，更利于堅(jiān)持，只要曬了，就是做了，如果沒做還告訴大家做了，我會(huì)鄙視這樣的自己。所以，本篇文章是我的個(gè)人日常清單，僅作記錄用。

事實(shí)上，我想要培養(yǎng)的微習(xí)慣很簡(jiǎn)單，一天就做1個(gè)俯臥撐，做1個(gè)腹肌輪訓(xùn)練，讀1頁書，寫50字的文章，僅此而已，簡(jiǎn)單到不可能做不到。

為什么是1頁書，1個(gè)俯臥撐？

旨在戳破大腦防御，毫無壓力的執(zhí)行，讀了1頁書，做了1個(gè)俯臥撐，這是正常完成目標(biāo)，這是一個(gè)輕松開始的動(dòng)作，多讀了10頁書，多做10個(gè)俯臥撐，那是超額完成目標(biāo)，我給自己設(shè)定的日目標(biāo)：永遠(yuǎn)是1個(gè)，如果今天很累，實(shí)在不想動(dòng)，爬在被窩里花2分鐘讀一頁書，在被窩里轉(zhuǎn)個(gè)身做一個(gè)俯臥撐，OK，今天的目標(biāo)就完成了。

如果能持續(xù)一周，可以給自己設(shè)置1個(gè)小獎(jiǎng)勵(lì)，如果能堅(jiān)持一個(gè)月，給自己個(gè)好獎(jiǎng)勵(lì)，如果堅(jiān)持一個(gè)季度，一年，可以給自己設(shè)置更好的獎(jiǎng)勵(lì)，如此，也可以輕松買自己想買的東西，因?yàn)檫@是獎(jiǎng)勵(lì)自己的。

每天只讀一頁書，難嗎?

再回答這個(gè)問題之前，我們先統(tǒng)計(jì)下標(biāo)準(zhǔn)紙質(zhì)版一頁有多少個(gè)字符？

加標(biāo)點(diǎn)符號(hào)在內(nèi)，1行33個(gè)字符，全頁共有24行，假設(shè)是滿滿當(dāng)當(dāng)，沒有頂格，也沒有結(jié)尾，最多有792個(gè)字符。

多久可以看完？

一分鐘以內(nèi)。（個(gè)例排除）

有一個(gè)朋友問我，我怎么才能做到和你一樣，每天都讀書？

我們每個(gè)人都知道，讀書，從長(zhǎng)久來看，絕對(duì)可以起到提升自我的作用，這句話我相信應(yīng)該沒人反駁吧？

我告訴了朋友微習(xí)慣原理，問他：每天讀一頁書，最多花一分鐘，可以做到嗎？

朋友說，可以。

我說如果堅(jiān)持一周，可以獎(jiǎng)勵(lì)自己一個(gè)小東西，隨著月，季，年的堅(jiān)持，獎(jiǎng)勵(lì)可以逐步擴(kuò)大……

比如我自己，我給自己最大的獎(jiǎng)勵(lì)是買一臺(tái)汽車，當(dāng)時(shí)設(shè)置的習(xí)慣是：連續(xù)一年早上5:20起床，讀書寫文章，做到了就獎(jiǎng)勵(lì)自己一臺(tái)汽車，我做到了。

做到了自己設(shè)定的事，就毫不猶豫的買，因?yàn)檫@是獎(jiǎng)勵(lì)，毫無心理負(fù)擔(dān)。

過了一個(gè)周，我問朋友，你堅(jiān)持讀一頁書怎么樣了？

他說：每天都在看，感覺非常好

兩個(gè)周的時(shí)候，他說還好。

一個(gè)月的時(shí)候，我問怎么樣了？

他說，我把書撕了，不看了。

聊天結(jié)束，我也不能再問他為什么不堅(jiān)持了，因?yàn)槲覀兌贾?，要抗拒人性中的惰性，那也是非常困難的，我們一直在和大腦對(duì)抗，想想每個(gè)跨年寫下的年目標(biāo)，有多少是完成的？

畢竟學(xué)習(xí)是反人性的一件事，大腦更喜歡享樂。

再來回答每天只讀一頁書，難嗎?

挺難的。

如何才能長(zhǎng)久堅(jiān)持？

其實(shí)關(guān)于如何才能長(zhǎng)久堅(jiān)持在前面講過一些方法，做到了就獎(jiǎng)勵(lì)自己。

更本質(zhì)的東西是什么？

驅(qū)動(dòng)力。

驅(qū)動(dòng)力不一樣。

驅(qū)動(dòng)力可分為外在驅(qū)動(dòng)力和內(nèi)在驅(qū)動(dòng)力。

外在驅(qū)動(dòng)力：能不能賺錢？賺錢畢竟是很實(shí)在的東西。有沒有為生活所迫？是否因?yàn)槟硞€(gè)原因而必須達(dá)成目標(biāo)？比如，因?yàn)閻矍?，親情，友情……

自媒體人今天看幾頁書，明天就可以寫篇文章轉(zhuǎn)化。搞培訓(xùn)的今天看幾頁書，明天就可以開口演講給學(xué)員聽。管理層，今天看幾頁書，明天早會(huì)就可以講給下屬聽。談戀愛，今天看幾頁書，明天就可以是談對(duì)象的話題。普通員工，今天看幾頁書，明天遇到領(lǐng)導(dǎo)閑聊切入，一不小心就獲得了刮目相看，從此錦繡前程（照例：得說迎娶白富美，嫁個(gè)高富帥，從此走上人生巔峰）……

應(yīng)該說，多看書，聊不一樣的話題，本身就具備天然的社交貨幣屬性，這就是優(yōu)勢(shì)。

每個(gè)人都可以想想自己看書的外在驅(qū)動(dòng)力，寫出來，以前是大概知道看書可以怎么樣，現(xiàn)在寫出來就可以明確是什么了。

內(nèi)在驅(qū)動(dòng)力：

內(nèi)在驅(qū)動(dòng)力是發(fā)自內(nèi)心的不斷驅(qū)動(dòng)自己前進(jìn)的力量，這一力量來源于我們自己，而不是外界給我們強(qiáng)加過來的。有的是興趣，有的是愛好，有的是追求……不論如何，都是發(fā)自內(nèi)心想做的事情。

你是否擁有這樣的內(nèi)在驅(qū)動(dòng)力？

關(guān)于如何才能長(zhǎng)久堅(jiān)持想做的事？

從“道”上講，就是以上說的驅(qū)動(dòng)力，每個(gè)人可以去尋找自己的驅(qū)動(dòng)力。

從“術(shù)”上講，可以從獎(jiǎng)勵(lì)和懲罰自己入手。懲罰其實(shí)也簡(jiǎn)單，做不到體罰，也可以找一群人監(jiān)督自己，做不到就發(fā)大紅包。

一個(gè)人真正的成長(zhǎng)，一定是源自內(nèi)心的自我覺醒。

再次，特別強(qiáng)調(diào)：自我覺醒