人們常說(shuō)“飯后百步走，活到九十九”。很多人認(rèn)為，吃完飯后要走動(dòng)一下，這樣可以促進(jìn)食物的消化。不過(guò)，也有人認(rèn)為吃了飯后要躺著，甚至是睡著。還有人擔(dān)心飯后躺著會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖。那么，真相到底如何呢？

進(jìn)食之后，為了消化這些食物，腸胃會(huì)進(jìn)入高速運(yùn)轉(zhuǎn)的狀態(tài)，大量的血液向腸胃集中，這種情況在飯后半小時(shí)達(dá)到高峰。所以，根據(jù)人體的這種生理規(guī)律，飯后是不適合進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的。如果飯后立即進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，包括散步等舒緩的運(yùn)動(dòng)，都會(huì)影響血液向腸胃集中，影響食物的消化，時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)導(dǎo)致腸胃問(wèn)題。特別是飯后經(jīng)常劇烈運(yùn)動(dòng)還會(huì)導(dǎo)致胃下垂，對(duì)身體健康的影響會(huì)很大。所以，飯后散步并不是一種科學(xué)的理念。

那么，飯后就可以躺平或者睡覺(jué)嗎？

吃完飯以后躺下其實(shí)有助于幫助消化的，也可以保護(hù)我們的腸胃。此時(shí)保持靜止不動(dòng)，可以最大限度地將血液供應(yīng)腸胃，保障食物的消化。

對(duì)于很多擔(dān)心的問(wèn)題，飯后躺下會(huì)不會(huì)發(fā)胖，其實(shí)相關(guān)專家也進(jìn)行了過(guò)研究。相關(guān)研究結(jié)果顯示：在飽腹的狀態(tài)站立一個(gè)小時(shí)，體內(nèi)的消耗卡路里是63大卡左右，坐著消耗的卡路里是55大卡左右，躺下消耗的卡路里是45大卡左右。

從這個(gè)結(jié)果來(lái)看，無(wú)論是站立、坐著、或者躺下，消耗的熱量相差并不是很大。所以，飯后躲著并不會(huì)引起發(fā)胖。特別是腸胃功能不好或者消化不良的人群來(lái)說(shuō)，飯后躺下的方式還可以保護(hù)腸胃，還可以強(qiáng)化腸胃的蠕動(dòng)能力和肝臟的排毒性能。因此，飯后是可以躺下的。

但是，有一點(diǎn)要特別注意，飯后不能立馬睡覺(jué)。根據(jù)人體的生理特征，進(jìn)入睡眠狀態(tài)時(shí)，人體腸胃的蠕動(dòng)和修復(fù)功能會(huì)減弱，體內(nèi)的激素水平會(huì)降低。這種情況不僅不利于食物的消化，而且不能消耗體內(nèi)的卡路里，反而會(huì)降低人體的基礎(chǔ)代謝。所以，為了健康著想，吃完飯以后可以躺著，但是不要馬上睡覺(jué)。

還有，飯后躺下也有前提，也要保持正確的姿勢(shì)。前提就是七分飽，正確的姿勢(shì)是要將上半身墊高一點(diǎn)。

而七分飽的狀態(tài)就是胃并沒(méi)有滿，但是有飽的感了，感覺(jué)可以再吃一些，也可以不吃了的狀態(tài)。

而上半身墊高非常好理解，最好不要平躺，而是要有一定的角度，可以用傾斜式的躺椅，同時(shí)在頭背部下方放一個(gè)稍高的枕墊，將上半身適當(dāng)墊高后再躺下。

除了上述注意事項(xiàng)，飯后還有幾點(diǎn)要注意：

飯后不要立即喝茶，更不能喝濃茶。因?yàn)椴枋菐A性的，會(huì)導(dǎo)致降低胃酸的PH值，對(duì)食物的消化會(huì)有影響。此外，飯后半個(gè)小時(shí)最好也少喝水，會(huì)稀釋體內(nèi)的胃酸。

對(duì)于煙民來(lái)講，飯后也適合吸煙。飯后，人體的胃腸蠕動(dòng)速度加快，消化吸收能力更強(qiáng)。此時(shí)吸煙，會(huì)導(dǎo)致有害物質(zhì)大量被人體所吸收。在研究顯示，飯后抽煙的危害比平時(shí)大10倍左右。