為了減肥而不吃主食，你試過(guò)嗎？

很多人認(rèn)為碳水主食是發(fā)胖的元兇，為了減肥會(huì)直接戒掉碳水主食，以此來(lái)達(dá)到減重的目的。但是，這樣的做法只會(huì)傷害健康，無(wú)法成功瘦下來(lái)。

為什么不吃主食無(wú)法瘦下來(lái)？不吃碳水主食有什么后果？

碳水化合物是身體不可缺少的物質(zhì)，主食可以給身體補(bǔ)充碳水化合物，升高血糖，提供代謝動(dòng)力，可以保證身體的正常運(yùn)轉(zhuǎn)跟代謝。

長(zhǎng)期碳水化合物攝入不足，會(huì)讓你出現(xiàn)脫發(fā)、貧血、乏力、脫發(fā)、閉經(jīng)、心悸等問題，肌肉跟水分會(huì)跟著流失，代謝動(dòng)力不足，熱量輸出會(huì)下降，體重也會(huì)有所下降。

但是，當(dāng)你重新吃主食攝入后，血糖會(huì)上升，胰島素分泌會(huì)加快，身體容易出現(xiàn)熱量過(guò)剩的問題，脂肪會(huì)快速合成，身材也容易反彈。

怎么吃主食才能飽腹又減脂？

減肥期間，并不是杜絕主食，而是要學(xué)會(huì)聰明的吃。正常人每天的主食攝入量在250-350g左右，減肥期間，我們可以適當(dāng)降低主食攝入，控制在200-250g左右，保證身體的運(yùn)轉(zhuǎn)代謝。為了控制血糖，延長(zhǎng)飽腹時(shí)間，我們要遠(yuǎn)離劣制碳水，比如蛋糕、餅干、面包之類的食物。

三餐粗細(xì)糧結(jié)合，可以少量吃一些精細(xì)碳水（米飯、面條、包子），多吃一些復(fù)合碳水，復(fù)合碳水屬于優(yōu)質(zhì)碳水，升糖水平慢，消化時(shí)間長(zhǎng)，可以抑制脂肪堆積，比如糙米飯、燕麥、全麥面包、紅薯、土豆、淮山之類的粗糧雜糧。

如果你不知道怎么吃，建議你可以選擇早餐吃2片全麥面包（50g）或者一根水煮玉米，午餐100g米飯或者雜糧飯，晚餐吃80g紅薯或者土豆，同時(shí)搭配大量的高纖維蔬菜，補(bǔ)充適量高蛋白、低脂肪食物，比如雞胸肉、魚肉、蝦、牛肉等，可以有效促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，提升飽腹感，讓你更快瘦下來(lái)。