誰說減肥不能吃主食，你還在為了減肥而拒絕吃主食嗎？

日本一位提倡不吃主食減肥達(dá)人桐山秀樹，三餐不吃面包、面條、米飯等淀粉含量高的碳水食物，可以任意吃其他食物，這樣的飲食方法，一周可以瘦10斤以上，因此收獲了一大批減肥粉絲。

但是，這位減肥達(dá)人最后心臟衰竭，61歲的時候就猝死了，這也讓很多人重新意識到碳水化合物的重要性。

碳水是身體不可缺少的能量，主要是從各種不同的主食中獲取的。長期不吃主食雖然可以讓你體重快速下降，但也會讓你身體缺乏碳水能力，導(dǎo)致代謝動力不足，血糖水平低下，出現(xiàn)乏力、脫發(fā)、心悸、皮膚粗糙暗淡、記憶力退化、反應(yīng)速度低下、閉經(jīng)等問題，很多心血管疾病等健康疾病也會找上你。

減肥期間，想要健康地瘦下來，避免身材反彈，我們一定要適當(dāng)補充碳水化合物，而不是拒絕碳水主食。減肥的關(guān)鍵是合理控制卡路里攝入，而不是拒絕某一類食物，導(dǎo)致身體營養(yǎng)攝入不均衡。

那么，怎么吃主食才能邊吃邊瘦下來呢？

1、正常人每天的碳水化合物的攝入量在250-300g之間，而減肥期間，我們可以降低20%左右，這樣既能滿足身體的營養(yǎng)需求，還能避免血糖上升，導(dǎo)致脂肪的快速合成。

體重基數(shù)太高的人，可以以體重為基數(shù)進(jìn)行計算，每天攝入的碳水化合物為3-4g每公斤體重，如果你的體重是50KG，那么一天要補充150-200g碳水化合物。

2、我們要拒絕各種劣質(zhì)碳水化合物，比如：各種奶茶、蛋糕、餅干、巧克力等含糖量高的高糖分食物，我們要遠(yuǎn)離，才能避免脂肪堆積。

不同食物的碳水含量是不同的，而主食是獲取碳水化合物攝入的主要渠道，我們要合理補充。而碳水主食可以分為精細(xì)主食跟復(fù)合碳水主食，精細(xì)主食包括米飯、面條、饅頭之類的食物，消化速度比較快，容易促進(jìn)血糖上升，我們可以適當(dāng)減少。

而糙米、燕麥、豆類、薯類食物的飽腹時間會比較長，可以補充身體所需的膳食纖維，促進(jìn)腸道蠕動，抑制饑餓感的出現(xiàn)，我們可以適當(dāng)補充。

3、減肥人群，主食可以粗細(xì)糧的比例為1:1攝入，平時要多吃一些高纖維蔬菜跟補充優(yōu)質(zhì)蛋白食物，才能均衡膳食營養(yǎng)，保持身體的代謝動力。

減肥期間，我們要控制每天的卡路里攝入，低于身體總代謝值的20%左右，給身體產(chǎn)生一定的熱量缺口，長期堅持下來，你可以達(dá)到不錯的減肥效果。