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民俗大師鐘敬文先生，在他90多歲時，仍然思維敏捷，精力充沛，每天伏案筆耕不輟。 談到保健秘訣，他說：
多年來，鐘老都堅持早上6點，必出門行走，下午也會花1小時散步。 天天如此，風(fēng)雨不改。 走路，是這世上最簡單、也最有效的運動。 勤走路，可以鍛煉腿部肌肉，促進血液循環(huán)。 同時，還能增加身體抵抗力，延年益壽。 行走，是一個人最好的養(yǎng)生方式。  保持身體健康，養(yǎng)身 人到中年，普遍壓力大、應(yīng)酬多，腸胃病、高血壓等疾病接踵而來。 只有愛運動、勤走路的人，才能更好擺脫疾病，保持健康體魄。 張伯禮院士每天都要奔波于各種會議，還要去坐診、教學(xué)，行程滿滿。 已經(jīng)70多歲的他，依然精力很充沛，總是一副精神飽滿的樣子。 其實，這背后，離不開他長期堅持的一個習(xí)慣。 他說，不管多忙，都會抽出時間去走路。 每天走7000-8000步，這個習(xí)慣已經(jīng)保持了20年之久。 走得快一點，讓心率稍微快一點，微微出汗是最佳狀態(tài)。 堅持行走，讓他鍛煉了體能，增強體魄，也使他看起來比實際年齡更年輕。 國際衛(wèi)生組織曾認定：走路，是世界上最好的運動。 走路，對身體的損傷少，對保持身體健康幫助很大。 有研究數(shù)據(jù)顯示，與不運動的人群相比，任何程度的運動，都能將死亡風(fēng)險降低27%； 心血管發(fā)病率降低69%；平均患癌概率降低7%。 希波克拉底有句名言：“行走是最好的藥?！?/span> 越是勤行走的人，身體越是健康，精神越是飽滿。 行走，是對我們身體最好的富養(yǎng)。 你邁出的每一步，都是人生路上的最強輔助。   改善睡眠質(zhì)量，養(yǎng)神 中國睡眠研究會統(tǒng)計數(shù)據(jù)顯示，2021年超過3億人存在睡眠障礙，成年人失眠發(fā)生率高達38.2%。 隨著年歲漸長，經(jīng)常入睡難、睡眠淺，睡個好覺變得越來越難。 根本原因是，想得太多，而動得太少。 經(jīng)常行走的人，能促進血液循環(huán)，消耗能量促進腸胃吸收，更容易入睡。 法國作家小仲馬，曾患有嚴重的失眠癥，長期沒辦法好好睡覺。 后來，他找到了入睡的秘訣，就是散步。 他睡不著時，就起來行走，借助運動后的疲憊感，安穩(wěn)睡個好覺。 俗話說：“寧可食無肉，不可睡不寐?！?/span> 睡得好，便勝過一切養(yǎng)生良藥。 曾國藩也有過失眠的困擾，他在書信中抱怨說：
他公務(wù)繁忙，每天要工作十幾個小時，加上精神壓力大，晚上翻來覆去總是睡不著。 后來，他找到了緩解失眠的辦法，就是散步。 曾國藩在家書中說：
飯后散步，既能放松心情，又能促進消化，幫助更好地入睡。 從此，他一直堅持勤走路的習(xí)慣。 莎士比亞說：“舒服的睡眠是自然給予人的溫柔的令人想念的看護。” 良好的睡眠質(zhì)量，能夠消除疲勞，恢復(fù)精力，增強免疫力，有效延緩衰老。 邁開步伐去行走，不僅利于身心健康，還能改善睡眠質(zhì)量，讓你有雙倍的收獲。   治愈情緒內(nèi)耗，養(yǎng)心 人到中年，家庭負擔(dān)重，工作壓力大，讓人時刻感到焦慮。 有句話說得好：
適度的運動，大腦能釋放多巴胺，讓人身心愉悅，能有效抵御焦慮和抑郁情緒。 《散步療愈》的作者喬納森·霍班，選擇了在步行中釋放傷痛，找回自我。 在他17歲時，母親因癌癥離世了，5年后，他的哥哥也去世了。 他徹底崩潰了，每日酗酒嗑藥。他時常感到孤獨，壓力和焦慮無處傾訴，漸漸地迷失了自我。 后來，在朋友的幫助下，他開始定期散步。 每次散步前，他都會做計劃，散步后會記錄所見所聞、當(dāng)時的感受，觀察散步帶給自己的身心變化。 通過散步，喬納森·霍班慢慢步入正常的生活軌道，治愈了多年的內(nèi)心傷痛。 行走，是精神的排毒，也是心靈的救贖。 蘇軾在烏臺詩案后，被一貶再貶，遭受人生重大挫折。 但他并沒有就此沉淪，而是堅持每天快走十里路，走到全身發(fā)熱，四肢舒暢。 在寫給朋友的書信中，蘇軾提到：
汗水的蒸發(fā)，他的憂愁和困擾也隨之煙消云散。 所以，蘇軾始終能保持樂觀豁達，熱愛生活。 當(dāng)你開始行走，身體就在自我療愈。 不一定要大汗淋漓，平靜地走走停停，也能舒緩壓力，治愈一切不開心。 作家連岳也曾表示，一天中最幸福的時光，就是晚上和妻子一起散步。 通過散步，他覺得能全身心地釋放自己，有一種自由的滿足感。 當(dāng)你焦躁不安時，與其胡思亂想，不如走出去，用腳步丈量大地。 保持大步向前走，負面情緒會隨著汗水蒸發(fā)殆盡，讓身心煥然一新。 ▽ 周嶺說：
越是經(jīng)常行走的人，身體越是健康。 也許一年半載，看不出差距。 但經(jīng)過五年、十年的積累，你會發(fā)現(xiàn)，整個人的面貌都煥然一新。 趁著陽光正好，微風(fēng)不燥，邁開雙腿，用行走富養(yǎng)自己身心吧！ |
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