 “一二三四，一二三四……” 廣州鳳凰山，密林邊緣，長長一排石頭臺階，三十幾個(gè)人魚貫而列，嘴里或心里念著節(jié)奏，一個(gè)臺階走四步，慢慢從山上下來。 三十幾個(gè)人里面，有我，這是我跑步兩年半以來第一次參加團(tuán)體活動(dòng)。周日早上六點(diǎn)，開車一個(gè)小時(shí)到集合點(diǎn)，訓(xùn)練結(jié)束自由聚餐，再開70分鐘回到家。 就像以前每次爬山一樣，現(xiàn)在每次去別的城市參加比賽，都會(huì)被人問：“你一個(gè)人來的？”是的。一個(gè)人獨(dú)來獨(dú)往，固然因?yàn)槲蚁硎塥?dú)處，喜歡自己說了算的自由，也因?yàn)槠鋵?shí)沒有投機(jī)的同道中人。曾經(jīng)被人拉進(jìn)一些跑步群，圍觀一段時(shí)間之后，我都默默地退了群。 越來越相信保羅·柯艾略所說的，用心感受，你會(huì)發(fā)現(xiàn)生活給了你很多征兆，你只需要循著那些線索，順勢而為，也許就能找到自己的天命，或是實(shí)現(xiàn)你的愿望。于我而言，遇到無敵小宇宙和跑馬人，就是這樣一個(gè)過程。一個(gè)心血來潮的問候，一次機(jī)緣巧合的比賽，讓我成了一個(gè)有組織的人。 了解過他們的理念和價(jià)值觀，目睹他們的為人處事風(fēng)格，我為之欣賞贊嘆，他們是人群中我愿意去接近的那些人。幾次跟八卦會(huì)的師奶們表白，他們實(shí)在太對我胃口了。 很喜歡“無敵小宇宙”的解釋：“因?yàn)槲覀儼阉腥硕籍?dāng)做朋友，所以我們沒有敵人而'無敵’；而百公里的路上，即使有隊(duì)友相伴相隨、互相扶持，依然需要爆發(fā)自己的'小宇宙’，我們才能突破自我心理和生理的極限，度過最艱難時(shí)刻！然后我們才會(huì)發(fā)現(xiàn)那所謂的極限，不過是小宇宙沒爆發(fā)前的自我局限而已。'無敵小宇宙’，代表著：愛和友情、自我突破、助人自助?！?br> 言歸正傳。既然是上課，當(dāng)然需要記筆記。一路上向揮雨老師、師兄師姐們請教了很多問題，那些問題，他們已經(jīng)被很多人問過無數(shù)次，但還是非常細(xì)致耐心地解答，讓人感動(dòng)。我試圖采用問答形式，看是否能表達(dá)清楚老師的傳授和自己的理解。 先自我分析一下，我這樣一個(gè)野路子亂跑的人，為什么會(huì)去參加團(tuán)體訓(xùn)練課？ 首先，是因?yàn)榘l(fā)現(xiàn)了自己的欠缺和不足。連續(xù)跑九天半馬，自我感覺很輕松，正沾沾自喜，馬上被首個(gè)越野賽狠狠打臉。25公里，跑了四個(gè)多小時(shí)，一度覺得難以為繼，回家后大腿酸痛報(bào)廢三天，下樓梯全靠跳。沮喪好幾天，覺得自己弱爆了。才明白一個(gè)道理：越野跑和路跑，是兩件事。 其次，是因?yàn)橹就篮?。跟對的人一起，做什么都?huì)好玩有趣。 以下問答的關(guān)鍵信息和理念，都來自揮雨老師和師兄師姐們的教導(dǎo)，但很有可能我的理解有偏差，不足以準(zhǔn)確復(fù)現(xiàn)。責(zé)任在我。 
呼吸。也可以理解為節(jié)奏。盡量保持緩慢而悠長的呼吸，用鼻子吸氣，嘴慢慢呼氣，呼氣時(shí)，以感受不到氣流為好。 腳步的節(jié)奏與呼吸保持一致，可根據(jù)速度調(diào)整，如吸氣四步呼氣六步或吸氣三步呼氣四步，每個(gè)人不盡相同，多嘗試，找到某個(gè)時(shí)段自己最舒服的節(jié)奏。 一般而言，呼氣時(shí)間更長，有助于放松身體，尤其是肩部。用揮雨老師的話說，“做人，最緊要系條氣順?！焙粑槙常瑒t路跑順暢、越野順暢、生活順暢，總之，一切順暢。
想要跑完百公里后還能氣定神閑地隨便再翻幾座山，就要用最省力的方式，合理使用不同部位的力量。穩(wěn)定輸出，做到后半段比前半段速度快。 我想起另外一句話：“比較快的方法是，慢慢來?！?/section>
第二：雙手叉腰，臀部發(fā)力。 第三：腳尖盡量靠近階梯，全腳掌輕柔落地，小步幅，減少使用大腿肌肉。 第四：一定要慢。
第二：盡量降低重心，膝蓋始終保持一定程度的彎曲。 第三：稍微側(cè)身，兩腿適當(dāng)分開，重心在兩腿中間。 第四：關(guān)注點(diǎn)放在如何盡快提腿上，順勢輕柔落下，而不是一心找落腳點(diǎn)。 第五：小步幅，保持“一二三四”的節(jié)奏，隨時(shí)可以剎車。
長距離慢跑，比如，有氧區(qū)間內(nèi)跑兩三個(gè)小時(shí)，至少一個(gè)半小時(shí)，一段時(shí)間后攝氧量會(huì)提高。
盡可能保持訓(xùn)練的多樣性，要多上山，積累不同路況的經(jīng)驗(yàn)。 找到自己的舒適區(qū)邊緣，才會(huì)有進(jìn)步。
還有很多聊天過程中的問題，我好像都忘了。不過沒關(guān)系，以后還有很多機(jī)會(huì)。 不收取任何費(fèi)用，耐心、熱情、輕松、風(fēng)趣，不厭其煩地指導(dǎo)，這樣一群人，怎么能不敬之愛之？容我再表白一次。  |
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