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健康的便便應該是香蕉狀的，不健康的便便是奇形怪狀的，比如一粒一粒的，就像是“羊糞球”一樣。 你有過這樣的經(jīng)歷嗎？蹲在廁所很久，腿都麻了，也還是沒有盡興，回頭一看，一條“香蕉”都沒有，全是“羊糞球”，這是怎么回事呢？ 大便一粒一粒的像“羊糞球”？原因只有一個——便秘啦對于便秘的人來說，會出現(xiàn)排便困難的情況，排出來的大便會比較干硬，像羊糞球。當然，便秘了不僅會出現(xiàn)羊糞球一樣的便便，同時還會出現(xiàn)一些其他表現(xiàn)： 1、排便次數(shù)減少，每周的排便次數(shù)低于3次即為便秘，嚴重者可減少至1-2次。 2、大便干燥，大便干結、堅硬，需要用力排出，可導致肛裂。 3、排便困難，排便時間超過30分鐘，或者外用通便藥物以及他人協(xié)助才可以排除。 綜上，如果你大便一粒一粒的，且次數(shù)少、排便費力，原因只有一個，那就是便秘了，不要覺得這是小毛病無需在意，若是拖久了，對身體健康的影響會變大： 長期下去，會增加肛裂風險，也會增加長痔瘡的幾率，而且還易出現(xiàn)多種合并癥，引發(fā)或加重本身就有的疾病。比如許多老年人有心血管問題，排便時過于用力，腹壓增加，發(fā)生意外的風險會上升。 另外，便秘持續(xù)時間長，也會影響到人的心理健康，增加焦慮、抑郁風險，自身也會出現(xiàn)腹脹、失眠、口臭等不適，對于日常生活也有影響。 便秘了，不用愁，緩解方法多簡單1、喝水法 主要是通過多飲水的方式來稀釋大便，促使大便正常排出，每天的飲水量可以達到3000-5000ml，能有效改善大便發(fā)干、發(fā)硬等癥狀。 盡量選擇每天早晨起床空腹喝一杯淡鹽水，不僅能緩解便秘，還能有效排腸毒、潤腸道。 日?？梢院赛c扭序花茶，也可以用碩參根泡水喝，對緩解改善便秘，都是十分有益的。 扭序花含有豐富的膳食纖維，膳食纖維在人體腸道里能吸收水分，刺激腸道蠕動，達到促消化和防治便秘的作用。飲用扭序花茶幫助消化促進排便的話，根據(jù)便秘情況，一般會在2-10天見效。 碩參根中含有一種菊粉被，是一種天然的“益生素”，能抑制有害菌的生長，改善腸道內(nèi)菌群環(huán)境。日常用碩參根泡水喝，也能改善糞便在腸道內(nèi)停留的時間，加快糞便排出身體的速度。同時增強腸道蠕動能力，增加糞便量，防治便秘。 2、按摩法 基本上按摩腹部是有效的，可以促進腸道的運動，不過可不是隨便按就好。 以肚臍為中心，順時針方向按揉，每天可以按摩3-4次，每次可以進行10-20分鐘左右，但需要結合病情嚴重程度來調(diào)整時間。 在按摩時也要注意力度，盡量適當，避免過度按壓后增加胃腸道負擔。 此外，也可以按摩一些穴位： 支溝穴：按摩的方法是用食指輕輕地往下按摩，也可以通過轉圈的方式進行按摩，可以很好地治療便秘。 足三里穴：可以坐在床上，用拇指按在足三里的位置上，然后其余的手指貼在小腿的后側，力量不能太輕，右拇指適當?shù)匕茨Υ蠹s50次左右，可以有效的治療便秘。 關元穴：手的拇指放在關元穴上，然后用力地按摩大約50次。按摩這些穴位，都可以有效地緩解便秘。 3、食療法 蘇子植物油+酸奶：取10-15ml蘇子植物油，加入到200ml無糖酸奶中，攪拌均勻食用。這是著名的“巴德維吃法”，可很好地潤腸通便，促進便便的排出。 引起便秘的因素有很多，其中，包括腸道菌群減少和油脂攝入過少。蘇子植物油，富含大量優(yōu)質(zhì)的脂肪酸，可很好地潤滑腸道，促進排便，并且有助于體內(nèi)廢物的排出。 酸奶則含有人體所需的益生菌，對腸道健康十分有益。搭配蘇子植物油一起，是德國著名“巴德維吃法”，可形成易于人體吸收的水溶性脂蛋白，營養(yǎng)吸收利用更好，潤腸通便效果也更顯著，是便便不暢，肚子大的人，很好的選擇。 黑木耳+大白菜：黑木耳泡發(fā)洗凈，大白菜切片，一起煮湯喝。 黑木耳，膳食纖維含量很高，100克黑木耳含有約30克膳食纖維。而其含有的可溶性膳食纖維，具有很好的保水性，能保持腸道潤滑，一定程度上緩解便秘。另外，黑木耳含有的植物膠質(zhì)還有很強的吸附能力，可以幫助清潔腸道雜質(zhì)。 大白菜也同樣含有豐富的纖維素，能潤腸、排毒，還能促進身體對于動物蛋白質(zhì)的吸收。 不想便秘找上門，盡量少吃三類食物！1、富含脂肪的食物 脂肪含量豐富的食物油膩，容易影響胃口，還會增加身體的消化壓力。 另外，這些脂肪獲取過多會增加腸胃負擔，在消化的過程中又需要膽汁充足分泌，身體才能正常消化。如果總吃那些油膩的高脂肪食物，消化不良糞便會有異樣，容易加重便秘。 2、精細類的食物 精細類食物含有的膳食纖維少，而想要解決便秘難題，最關鍵的是補充足夠的膳食纖維，在膳食纖維發(fā)揮作用之后可以促進腸道蠕動，腸道蠕動速度快，糞便才能正常排泄。 要緩解這些難題，需要挑選合適類型的食物提供營養(yǎng)，像面條、米飯、米粥不要吃太多，可以適當吃點粗糧。 3、辛辣的食物 很多人無辣不歡，各種辛辣類食物經(jīng)常吃，同樣有健康隱患。 如果辣椒、花椒等辛辣的調(diào)味料獲取過多，讓食物充滿了刺激性，除了影響腸胃健康還容易上火，在上火的影響下大便干燥，排便難度會增大。
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