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【想提速，練間隙】 什么是間歇跑，間歇跑的好處是什么，間歇跑到底怎么跑？你是否有著一連串的問題，別急，今天就來展開說說。 首先說，什么是間歇跑？ 通俗說，間歇跑就是跑一段休息一段，強度跑之后給身體一個恢復時間之后，開始下一組跑步訓練。讓心率在170以上到130以下反復循環(huán)。 那么練間歇跑的目的和好處有哪些呢？ 間歇跑不僅可以提高速度還可以提高最大攝氧量，鍛煉跑者速耐能力，還可以提升心肺功能，提高跑步經(jīng)濟性，最終提高身體綜合能力。 那么間歇跑需要注意什么呢？ 1對馬拉松訓練來說，間歇跑配速維持在比馬拉松配速快10秒到20秒即可，比如你的馬拉松成績3小時，那平時跑的10×1000米間歇跑用4到3分55的配速跑就可以。要嚴格控制體能，保證后面幾組別掉速，這樣才是有效率的間歇訓練。 2、休息時候可以快走可以完全休息，根據(jù)自己的能力做不同的間歇休息方式，一般間歇時間1分半到2分即可，休息時間太長訓練效果也會不好。 比較常用的間歇距離包括200, 400, 800和1000米間歇，組數(shù)和速度根據(jù)選手能力和主攻徑賽項目的不同而不同。 練馬拉松的人要速度穩(wěn)，組數(shù)和距離相對長2，練5000、10000米的選手需要更快的強度和更短的間歇距離來提高自己的絕對速度。 雖然間歇跑有很多好處，但它的門檻很高。 需要有良好的跑步基礎，成績較好的、希望實現(xiàn)自我突破的跑者，對于普通以健康為主的跑者，其實可以不練間歇跑，跑得健康長久才是我們的目標。   |
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