發(fā)帖人是個傾訴欲比較旺盛的女生，在公司遇到不順心的事情、不公平的對待，總喜歡找男朋友傾訴。

而男朋友，習(xí)慣用這樣幾句話去寬慰她：

“這些小事，根本沒必要難受?！?/span>

“女生怎么這么容易糾結(jié)呢，你學(xué)學(xué)我?！?/span>

“很多事，想開點(diǎn)就好了?！?/span>

每次聽了男友的反應(yīng)，女生都陷入一種自我懷疑；

她覺得：

是不是自己太敏感了？

是不是自己太事兒了？

反倒給男友這種“豁達(dá)”，加上了“成熟”的濾鏡。

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一而再再而三的，她堅(jiān)持不住了，于是發(fā)帖求助網(wǎng)友，想知道該如何變得強(qiáng)大一些。

然而問題真的只在女孩身上嗎？

男友對女孩情緒的否定，可能是她“堅(jiān)持不住”的更深層次原因。

今天，我們就借由這個案例，和大家講一講最近很熱的“情緒價(jià)值”概念。

情緒價(jià)值原本是商業(yè)領(lǐng)域的概念，指的是，一件商品售賣時(shí)附帶的額外情緒體驗(yàn)；

比如海底撈的溺愛式服務(wù)，奢侈品的跪式服務(wù)。

放到關(guān)系當(dāng)中，可以理解為對方帶給你的“感覺”，它可以是正面，也可以是負(fù)面的。

可以用這樣一個公式來體現(xiàn)：

情緒價(jià)值=積極情緒體驗(yàn)-消極情緒體驗(yàn)

價(jià)值越高，關(guān)系長期發(fā)展的可能性越大。

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比如，身邊不少朋友在選擇伴侶時(shí)，會強(qiáng)調(diào)喜歡“有趣”的人，有趣就是一種情緒價(jià)值，不死板木訥，與對方在一起時(shí)更愉悅；

有人會說，那很簡單，和積極陽光、正能量的人呆在一起就好了。

但其實(shí)，高情緒價(jià)值與樂觀積極，真的不能簡單畫等號。

朋友的前任C，活脫脫的搞笑男，梗和段子橫飛，經(jīng)常把朋友逗得捧著手機(jī)嘎嘎亂笑。

但是朋友遇到不太舒服的事情，想和對方聊聊或者只是一個人呆著，C就會說：

“不要總想了，來我們出去玩，忘了就沒事了。”

一邊拖著她出去逛街吃飯，一邊拍著她背說：

“開心點(diǎn)，耷拉著臉會變丑?！?/span>

C的本意是好的，用自己的方式試圖幫對方盡快從負(fù)面情緒中走出來，但朋友卻有種“被綁架”的感覺。

就像小時(shí)候，明明哭得滿臉鼻涕，親戚卻簇?fù)碇屇恪毙σ粋€”；

能體會到對方的好心，卻更多感受到壓力，好像不被允許不開心了。

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情緒價(jià)值不是永遠(yuǎn)積極，那到底是什么？

心理學(xué)者李松蔚老師是這樣解釋的：

情緒價(jià)值的核心并不是提供完全愉悅的體驗(yàn)，

而是讓人感覺到被看到，自己是可以這樣的。

它似乎更是一種允許，是告訴你不用趕緊好起來，脆弱一會兒也沒關(guān)系。

一開始，我會被情緒價(jià)值中的“價(jià)值”二字帶偏，覺得情緒價(jià)值是一種供給；

即我需要做點(diǎn)什么，并且要換取到對方的什么。

漸漸的會發(fā)現(xiàn)，那種供給式的情緒勞動太累了。

就像菜市場買菜，3塊錢一斤青菜，你必須得給我足稱，而且一定要是青菜，土豆番茄都不行。

更深層次情緒價(jià)值，其實(shí)不是刻意而為，而是一種品質(zhì)；

一種看到并且愿意接受對方情緒的能力，當(dāng)擁有這種能力，“術(shù)”層面的東西便會是自然流露。

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網(wǎng)友@吃雞肉的貓，分享自己“感受到情緒價(jià)值的瞬間”。

今年8月，她經(jīng)歷了失業(yè)＋親人去世，生活的主軸被抽走，一下子作息錯亂，失眠、爆痘、胃病復(fù)發(fā)。

加上投簡歷石沉大海，自我價(jià)值感特別低，經(jīng)常一個人在地板上躺一天。

男友來經(jīng)?？此膊惶f話，有時(shí)只是在旁邊做自己的事，偶爾抱一抱她；

有時(shí)會脫掉鞋子，陪她一起在地板上躺著，甚至拿來被子，就這么躺著，不看手機(jī)、不開電視，只聽見時(shí)鐘在往前走。

網(wǎng)友說：“原來覺得身后空空的，我不能掉下去，但現(xiàn)在多了一張安全網(wǎng)?！?/strong>

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如果把情緒價(jià)值具象化，也許正是“一張安全網(wǎng)”。

當(dāng)你站在情緒崩潰的懸崖邊時(shí)，需要的也許不是在下面振臂高呼“別跳啊，想開點(diǎn)”，也不是一套自作聰明的解決方案，而是一張結(jié)實(shí)的“網(wǎng)”。

這張網(wǎng)允許你墜落，結(jié)結(jié)實(shí)實(shí)地呆在那，在你落下后穩(wěn)穩(wěn)托住。

具有這種“托舉”情緒的能力的人，往往有以下兩點(diǎn)特質(zhì)：

1）、覺察：更深層次的看見

有一個非常典型的例子：

女生向男生吐槽：“今天老板說我方案做得不行，明天又要改了，第三次了！”

男生趕緊甩了一堆方案模板和參考鏈接給對方，女生看了更煩躁了，開始慪氣。

男生覺得：自己做得已經(jīng)不錯了，在用心為對方尋求解決方法，怎么卻適得其反？

女生覺得：自己手頭已經(jīng)很忙了，他怎么就不能安撫一下，幫自己出出氣就行了？

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兩人想法都沒有錯，只是應(yīng)對問題的取向不同。

男生是“問題解決取向”，而女生是“情緒取向”（這里男女性別也可以調(diào)換，與性別無關(guān)）。

男生在事實(shí)層面看見了女生，卻在情緒層面忽略了她的需求。

美國一項(xiàng)臨床研究發(fā)現(xiàn)：

如果只是根據(jù)伴侶的外在行為作出反應(yīng)，越容易感到煩惱和失望。

而情緒價(jià)值的提供者，往往有很強(qiáng)的情緒捕捉能力，在更深層次看見對方，從而達(dá)到精神層面的共鳴。

當(dāng)真正的核心需求被看見，我們才會相信，自己的需求是正當(dāng)?shù)?，相信真?shí)的自己是會受到關(guān)注和愛護(hù)的。

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2）、允許：不帶壓迫地涵容

回到開頭的例子，男生已經(jīng)“看見”了對方地情緒，卻無法接受這樣地對方。

“這點(diǎn)事情，有什么好難受的?！?/span>

“很多事情，想開就好了?！?/span>

這些話不光是對女友說的，也是對他自己說的，更是父母對他說的。

也許，在“男子漢要堅(jiān)強(qiáng)”這樣價(jià)值觀的熏陶下，他對自己的負(fù)面情緒抱有恥感，無法很好地涵容自己地負(fù)面情緒；

靠忍、憋、隔離甚至爆發(fā)來處理情緒，并將此作為一種過人的能力。

無法涵容自身情緒的人，自然也很難涵容他人的情緒。

而涵容能力好的人，內(nèi)在就好像有一個穩(wěn)固的容器，能穩(wěn)定地容納自身的情緒，并選擇用合理的方式來表達(dá)和釋放。

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真正的情緒價(jià)值，源于發(fā)自內(nèi)心的同理與允許，如果你也為無法提供情緒價(jià)值而困擾，可以試試以下的方法：

1）、確認(rèn)和接納度負(fù)面情緒

回到開頭的案例，想象一下，如果是你的伴侶說：“太難過了，改了六次的方案還是沒有通過?！蹦銜趺椿卮穑靠赡苁牵?/span>

A、你是不是該想一想，自己有沒有真的領(lǐng)會需求？

B、你這太離譜了吧，這種東西需要做六遍？

C、這有什么可難受的，我最多一次改了20版

D、別難受，很正常啊，事情總會做完的

其實(shí)這是四種典型的錯誤回應(yīng)方式：

指責(zé)、評判、否認(rèn)、弱化，試圖將對方從泥潭中拯救出來。

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而高情緒價(jià)值者，需要有情緒確認(rèn)的能力，與他人和自己同在，專注此時(shí)此刻的感受，就像這樣：

“聽下來，我感覺你有些挫敗還和焦慮，因?yàn)闆]能得到認(rèn)可，是這樣嗎？

傷心時(shí)，也可以給自己類似的反饋：

“我現(xiàn)在覺得很委屈，還有一點(diǎn)憤怒?！?/span>

2）、提高情緒成熟度

高情緒價(jià)值的人，往往有更高的情緒成熟度，這意味著能更好地管理自己的情緒、接住他人的情緒。

國外心理博主young Pueble 曾分享過，提高“情緒成熟度“的四個階段，分別是：

覺察、暫停反饋、共情和療愈。

很多人在生氣時(shí)，立馬想到的是“我生氣了，我想發(fā)火/我想罵人...”，然后說干就干，從意識到情緒到作出反應(yīng)，完全不假思索。

而覺知，就是幫我們意識到“我在生氣”，將情緒與想法分離，不要太快進(jìn)行慣性反饋。

在覺知到自己的情緒后，請讓自己在情緒里呆一會兒，暫停你的反饋；

這時(shí)候，可以做幾個深呼吸、冥想五分鐘，等待心情平靜。

覺察與暫停后，你便騰出了更多的心理空間。

這時(shí)，試著站在對方的角度，去體會對方的感受，再帶著同理心去進(jìn)行更良性的溝通。

覺察-暫停-共情，這一套流程，使我們不再被情緒牽著走，而是在心靈的原野中，看見更廣闊的天地，理解并療愈彼此。

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我想，情緒成熟的理想狀態(tài)，是一種深刻的允許：

允許各種情緒的存在，無論正面或是負(fù)面，不再抵抗和發(fā)泄，只是靜靜地和它們呆一會兒。

曾奇峰老師曾經(jīng)提過：真正健康的人格狀態(tài)，應(yīng)該是“無可無不可”。

也就是“這樣或者那樣都可以”，什么樣的反饋我都能接受，一切結(jié)果都不足以攻擊我的人格，因?yàn)槲覂?nèi)心足夠強(qiáng)大。

這種穩(wěn)定與成熟，就像那張結(jié)實(shí)地網(wǎng)，兜住你自己和你身邊的人。

最后，我想說的是，請不要被情緒價(jià)值中的“價(jià)值”二字裹挾，把它當(dāng)做可以被功利性交換的東西。

而是將它理解為關(guān)系中“覺察、涵容、托住”對方情緒的能力；

你會發(fā)現(xiàn)，這沒有什么神秘的，它不過是一段健康關(guān)系的基礎(chǔ)。