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總是疲勞，無力？記憶力越來越差？大腦越來越不好使？越來越無法集中注意力在工作上？

如果以上問題的答案均為Yes，那么恭喜你，可能是“腦漏”（leaky brain）了。

大家都聽說過“腸漏”（相關(guān)閱讀：腸道有個(gè)洞，吃什么可以修復(fù)腸漏？...），不良的飲食習(xí)慣（比如飲食中富含麩質(zhì)、高碳水食物等）、生活習(xí)慣（比如長(zhǎng)期缺乏運(yùn)動(dòng)、壓力過大、長(zhǎng)期熬夜等等）會(huì)導(dǎo)致人體腸道健康受損，導(dǎo)致有害細(xì)菌、毒素通過腸道進(jìn)入血液，進(jìn)而造成自身免疫性疾病。

那么，什么又是“腦漏”呢？腦漏都有哪些癥狀？什么原因會(huì)導(dǎo)致患者出現(xiàn)“腦漏”？

腦漏和“腦霧”（相關(guān)閱讀：為什么一孕傻三年？這8種行為，最容易起腦霧....）之間，又有什么區(qū)別和聯(lián)系呢？

這篇文章，就來為大家揭曉答案。

趕快一起來看看吧↓

什么是腦漏、腦漏的癥狀、病因

認(rèn)識(shí)腦漏，首先要知道一個(gè)概念，血腦屏障（Blood-Brain Barrier.）

和腸道一樣，大腦也有屏障，防止大分子物質(zhì)進(jìn)入。

通過“血腦屏障”這種柵欄狀結(jié)構(gòu)，可以保護(hù)大腦免受血液中潛在有害物質(zhì)的侵害。

血腦屏障是一個(gè)單層的細(xì)胞晶格，通過緊密連接在一起，從而將有害物質(zhì)隔離在外。

血腦屏障( BBB ) 是內(nèi)皮細(xì)胞的高度選擇性半透性邊界，可以防止循環(huán)血液中的溶質(zhì)非選擇性地進(jìn)入神經(jīng)元所在的中樞神經(jīng)系統(tǒng)的細(xì)胞外液；

由毛細(xì)血管壁的內(nèi)皮細(xì)胞、包裹毛細(xì)血管的星形膠質(zhì)細(xì)胞末端以及嵌入毛細(xì)血管基底膜的周細(xì)胞形成。

血腦屏障可以限制、阻擋病原體通過、幫助血液中的溶質(zhì)擴(kuò)散以及大分子或親水分子進(jìn)入腦脊液，同時(shí)允許疏水分子（O 2、CO 2、激素）和小的非極性分子擴(kuò)散。

當(dāng)血腦屏障受到一些物質(zhì)（比如重金屬、殺蟲劑、多氯聯(lián)苯等有害化學(xué)物質(zhì)以及有害蛋白質(zhì)）的損害時(shí)，就很可能會(huì)發(fā)生腦漏（leaky brain）

→腦漏的癥狀

發(fā)生腦漏時(shí)，一般可能會(huì)出現(xiàn)以下癥狀：

1、導(dǎo)致腦霧、難以集中注意力

嚴(yán)重的腦漏可能會(huì)導(dǎo)致激活大腦中的肥大細(xì)胞（幾乎存在于所有組織中，激活肥大細(xì)胞會(huì)導(dǎo)致釋放炎癥因子），導(dǎo)致心智能力降低、造成難以集中注意力或減弱同時(shí)處理多項(xiàng)任務(wù)的能力、導(dǎo)致短期、長(zhǎng)期記憶喪失，出現(xiàn)“腦霧”。

2、神經(jīng)退行性疾?。ㄈ绨柶澓ＤY）風(fēng)險(xiǎn)增加

發(fā)生腦漏時(shí)，可能會(huì)導(dǎo)致VCAM-1 （血管細(xì)胞粘附蛋白 1，一種在人體中由VCAM1基因編碼的蛋白質(zhì)）粘附分子水平增加，導(dǎo)致 β-淀粉樣肽在大腦中積聚，并在神經(jīng)細(xì)胞周圍形成斑塊，從而中斷大腦功能并阻止?fàn)I養(yǎng)物質(zhì)供應(yīng)，導(dǎo)致阿爾茲海默癥疾病風(fēng)險(xiǎn)增加。

3、情緒障礙、焦慮、抑郁

腦漏其實(shí)是一種腦部“炎癥”，長(zhǎng)期的腦部炎癥及氧化損傷容易導(dǎo)致破壞支持 BBB（血腦屏障） 的星形膠質(zhì)細(xì)胞（中樞神經(jīng)系統(tǒng)中呈星形的多功能膠質(zhì)細(xì)胞，對(duì)腦部的發(fā)育、生理機(jī)能及病理至關(guān)重要），并釋放有毒炎癥因子，進(jìn)一步分解血腦屏障 ，從而增加患精神分裂癥的風(fēng)險(xiǎn)。

另外，長(zhǎng)期的腦部供血不足以及腦部活動(dòng)異常，容易導(dǎo)致神經(jīng)功能喪失，造成抑郁、焦慮等疾病風(fēng)險(xiǎn)增加，造成周圍神經(jīng)病變，慢性疲勞等。

那么，導(dǎo)致腦漏的原因一般都有哪些呢？

大腦和腸道之間有緊密的聯(lián)系，很多研究發(fā)現(xiàn)，生活在腸道中的微生物對(duì)大腦功能也會(huì)產(chǎn)生積極或者消極的影響。

另外，人體的胃部和小腸部位有一層類似于血腦屏障的內(nèi)層，也能阻止有害物質(zhì)進(jìn)入腸道。

→什么導(dǎo)致腦漏？

導(dǎo)致腸漏的許多因素，比如腸道的不良健康狀況、飲食不健康、食物不耐受、食物過敏、毒素暴露和感染等，也會(huì)導(dǎo)致腦漏。

一般來說，腦漏通常是由炎癥和神經(jīng)免疫機(jī)制介導(dǎo)。

1、飲食因素，導(dǎo)致腦漏

飲食中的麩質(zhì)，可能導(dǎo)致免疫反應(yīng)，導(dǎo)致腦漏。

糖和蛋白質(zhì)在高溫下形成的Ages，也會(huì)提高腦漏的風(fēng)險(xiǎn)。

牛奶中的酪蛋白，含有酪啡肽，容易引發(fā)炎癥，如果你吃了牛奶發(fā)現(xiàn)自己不適應(yīng)，身體有反饋，建議少喝。

不健康的脂肪，比如說omega-6脂肪酸和反式脂肪，也會(huì)提高炎癥和腦漏的風(fēng)險(xiǎn)。

重金屬的污染，還有塑料制品的雙酚A也會(huì)感染內(nèi)分泌，導(dǎo)致自身免疫反應(yīng)，加重腸漏。

還有，吃了一些食物導(dǎo)致的過敏反應(yīng)，容易引發(fā)自身免疫反應(yīng)，導(dǎo)致腦漏。

2、脂多糖（LPS）內(nèi)毒素太高，引發(fā)腦漏

這是一種內(nèi)毒素，是細(xì)菌釋放到周圍環(huán)境中的毒素，是細(xì)胞內(nèi)部的毒素，細(xì)胞外膜破壞后，會(huì)被釋放。

但是，后來發(fā)現(xiàn)，從革蘭氏陰性微生物中釋放 LPS 并不一定需要破壞細(xì)菌細(xì)胞壁。

一般來說，腸道的脂多糖是可以被排除的，但是，如果積累太多，會(huì)引發(fā)膿毒血癥，會(huì)導(dǎo)致組織損傷、炎癥和自身免疫反應(yīng)，破壞腸道，導(dǎo)致腦漏，嚴(yán)重的會(huì)導(dǎo)致死亡。

低密度脂蛋白LDL可以與脂多糖結(jié)合，降低它，但是，我們現(xiàn)在還要想辦法降低它，很多吃他汀的患者，可能導(dǎo)致脂多糖累積，導(dǎo)致很多副作用，比如說：頭疼，頭暈，惡心，疲勞，腹瀉便秘等問題。

另外，通過運(yùn)動(dòng)，omega-3，抗氧化成分等方法，可以降低脂多糖LPS水平，以后我們會(huì)專門寫一篇文章。

4、霉菌、細(xì)菌感染

經(jīng)常吃到發(fā)霉的食物，還有細(xì)菌感染，都會(huì)導(dǎo)致血腦屏障惡化，腸道菌群失調(diào)，導(dǎo)致細(xì)菌進(jìn)入大腦，造成腦漏。

5、過量谷氨酸

過量的谷氨酸（谷氨酸過量會(huì)帶來神經(jīng)毒性）容易過度刺激神經(jīng)，導(dǎo)致 BBB（血腦屏障） 被破壞，從而增加有害物質(zhì)滲透進(jìn)入大腦，導(dǎo)致腦漏。

6、高壓、睡眠障礙

低質(zhì)量的睡眠會(huì)導(dǎo)致睡眠周期被打斷，造成睡眠障礙，導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)吸收和毒素排出功能發(fā)生異常，同時(shí)增加炎癥風(fēng)險(xiǎn)，從而導(dǎo)致腦漏風(fēng)險(xiǎn)增加。

高壓和失眠，會(huì)導(dǎo)致自由基猛增、會(huì)提高氧化應(yīng)激反應(yīng)，剝奪大腦的氧氣，大腦缺氧，導(dǎo)致血腦屏障破壞。

慢性炎癥，增加腦漏風(fēng)險(xiǎn)

2018年，一項(xiàng)發(fā)表在澳大利亞和新西蘭精神病學(xué)雜志 Aust N Z J Psychiatry上的研究發(fā)現(xiàn)，慢性炎癥、氧化和亞硝化應(yīng)激與“腦漏”的風(fēng)險(xiǎn)增加有關(guān)。

已知外周炎癥與精神疾病的發(fā)病機(jī)制有關(guān)，會(huì)導(dǎo)致外周促炎細(xì)胞因子升高，反過來會(huì)導(dǎo)致血腦屏障通透性增加。

長(zhǎng)期升高的氧化和亞硝化應(yīng)激會(huì)導(dǎo)致線粒體功能障礙和血腦屏障受損。

反應(yīng)性星形膠質(zhì)細(xì)胞會(huì)產(chǎn)生神經(jīng)毒性分子，例如前列腺素 E2 和促炎細(xì)胞因子，導(dǎo)致腦漏，損傷血腦屏障的完整性和功能。

此外，由小膠質(zhì)細(xì)胞衍生的 IL-1 的 血腦屏障損傷會(huì)激活許多下游信號(hào)通路，從而損害神經(jīng)元活動(dòng)，尤其是谷氨酸能神經(jīng)傳遞（Coulter 和 Eid，2012 年；Kofuji 和 Newman，2004 年））。

IL-1β 激活還會(huì)誘導(dǎo) BMECs（腦微血管內(nèi)皮細(xì)胞） 中多種粘附分子（如 E-選擇素、P-選擇素、細(xì)胞內(nèi)粘附分子-1 (ICAM-1) 和血管細(xì)胞粘附分子 1 (VCAM-1)）的轉(zhuǎn)錄增加。⑤

這些分子數(shù)量增加，會(huì)導(dǎo)致活化的白細(xì)胞在這些細(xì)胞的腔表面粘附，隨后釋放破壞性蛋白酶和 PIC起始前復(fù)合物，導(dǎo)致離子、蛋白質(zhì)和其他大分子從外圍進(jìn)入，從而進(jìn)一步損害 BBB 血腦屏障的完整性。

那么，如何逆轉(zhuǎn)、減輕腦漏的疾病風(fēng)險(xiǎn)呢？

如何判斷是否腦漏，如何修復(fù)腦漏？

怎么知道自己腦漏了呢？

在醫(yī)院急診科，有檢測(cè)腦部是否受傷，摔傷，或者頭部損傷。

檢測(cè)血腦屏障是否受損的兩種生物指標(biāo)：S100B抗體和NSE抗體，如果這兩個(gè)指標(biāo)高，證明腦漏，或者頭部因?yàn)樽矒羰軗p。

還可以查脂多糖抗體，連蛋白抗體等容易導(dǎo)致自身免疫疾病的抗體。

逆轉(zhuǎn)腦漏的辦法，其實(shí)和逆轉(zhuǎn)腸漏的辦法有相似之處，飲食上盡量做到干凈。

→減少麩質(zhì)，劣質(zhì)脂肪等增加炎癥的食物

因?yàn)樗麄兒苋菀滓l(fā)自身免疫反應(yīng)，提高腦漏的風(fēng)險(xiǎn)。相關(guān)閱讀：冠軍全紅嬋：我最喜歡辣條，為什么你會(huì)對(duì)麩質(zhì)上癮？.....

還有，已經(jīng)發(fā)霉的食物，盡量不要吃了，很傷害大腦。

→不吃高糖、高加工類食物

并且同時(shí)攝入富含益生菌的食物（比如無糖酸奶、納豆等）保持腸道平衡；

多吃對(duì)大腦健康有益的必需脂肪酸，比如牛油果、椰子油、油性魚、南瓜籽和核桃等等；保障良好睡眠，通過鍛煉、冥想、唱歌等辦法減輕心理和情緒壓力等等。同時(shí)避免接觸空氣、水和食物中的環(huán)境毒素。

→一些幫助大腦的補(bǔ)劑

另外，有一些補(bǔ)劑有助于大腦發(fā)育，幫助修復(fù) BBB（血腦屏障），比如：

PQQ吡咯并喹啉醌，PS磷脂酰絲氨酸、omega-3DHA，α-硫辛酸、α-GPC、當(dāng)歸（當(dāng)歸）提取物、黃芪、蝦青素、B12-B6-葉酸混合物、小檗堿、丁酸鹽、兒茶素、綠原酸、膽堿、膠原蛋白、姜黃素、肌醇、鎂、褪黑激素、亞甲藍(lán)、橄欖葉提取物、草酰乙酸、小白菊內(nèi)酯（小白菊）、硒、蘿卜硫素、熊果酸等等。

→藥物治療

必要時(shí)還可以采用藥物治療：

包括使用修復(fù) BBB（血腦屏障） 的治療藥物，比如可以增加大腦中抗炎蛋白的糖皮質(zhì)激素；

MMP （MMPs 表達(dá)容易導(dǎo)致心血管風(fēng)險(xiǎn)增加，以及造成炎癥）抑制劑：可抑制 MMP功能并幫助重建血腦屏障

阻斷 MMP9 （基質(zhì)金屬蛋白酶9 (MMP-9) 水平與心肌梗塞 (MI) 死亡率和左心室重構(gòu)和功能障礙之間關(guān)系密切）的血管緊張素：增加抗炎蛋白并保護(hù) BBB 免受進(jìn)一步損傷；

關(guān)鍵的瘦龍說

腦漏，是大腦退化的一個(gè)關(guān)鍵原因，很多人不了解它的危害，如果你出現(xiàn)腦漏癥狀，要開始改變了。

平時(shí)建議調(diào)整自己的飲食和生活方式，更有利于腸道健康和大腦健康，恢復(fù)血腦屏障的完整性，防止腦漏。

人類現(xiàn)代飲食中，超加工食物品類居多，容易導(dǎo)致造成身體炎癥，少吃O(shè)MEGA-6等劣質(zhì)脂肪，多攝入優(yōu)質(zhì)的脂肪、多吃新鮮的蔬菜、保持良好的睡眠，也很重要。