前幾年流行的節(jié)食減肥法現在已經不流行了，因為越來越多的人認識到節(jié)食減肥活生生造成了很多人甲狀腺激素減退，也就是讓人痛苦不已的甲減。

新一代的海外功能醫(yī)學書籍都在大力的呼吁，真的要小心呵護自己的激素分泌，一旦糟蹋了不僅引發(fā)體重增加，減肥難，基礎代謝低，而且也是疲勞、煩躁、抑郁，還有多種慢性病的根源。近期看了亞馬遜上熱門的兩本功能醫(yī)學減肥書籍，我希望新一代的健康減肥的理論能夠幫助到你，非常有用的知識，分享給大家。

一、人為什么肥胖？是因為多年的生活勞累，節(jié)食減肥，不健康的飲食讓我們的四大荷爾蒙紊亂了，這四大荷爾蒙是雌激素、甲狀腺激素，胰島素和皮質醇。

第二，雌激素水平過高的時候，人容易形成一個梨形身材，脂肪堆積在腹部、臀部、腿部，而且容易小腹部和下肢水腫，這些過度的脂肪又會分泌更多的雌激素，讓人越來越胖。雌激素水平過低呢，讓人感到快樂、平靜的五羥色胺水平會降低，這會造成對碳水化合物的渴望，讓你感到疲憊，情緒低落，或者是脾氣暴躁，更加的想吃精致碳水。

雌激素過高的人要多吃十字花科的蔬菜，比如西蘭花、卷心菜、羽衣甘藍、花椰菜，它們有助于肝臟去分解多余的雌激素，要保證你的大便是正常的，讓分解掉的雌激素從大腸排出體外，而不是由于便秘而再被吸收回去，再利用，多位作者推薦吃益生菌。

無論雌激素過高還是過低，都要拒絕吃糖，要多吃各種種子，比如亞麻子。奇亞籽、南瓜籽、芝麻籽、葵花籽，它們富含蛋白質、礦物質、膳食纖維，還有植物雌激素，能夠雙向調節(jié)雌激素水平。所以過高過低的人都應該吃，要避免使用塑料等化學用品，盡可能使用天然的洗滌用品，減少對化學用品的暴露。雌激素過低的人要限制喝酒，喝咖啡，會避免更年期的潮熱。

第三，甲狀腺激素水平的高低等同于你基礎代謝的高低。甲狀腺功能減退就是我們中醫(yī)所說的脾胃虛弱，氣血虛，癥狀不能說十分相似，只能說一模一樣。作者們說甲減就是無論用哪種飲食方法都無法減肥的那種。這兩位作者自己曾經都是甲減，甲減我之前有分享過，理論我不講了，這兩位作者的療愈方法總結如下。

第一，加入健康脂肪，它是荷爾蒙和細胞膜的組成部分，不能吃低脂的。

第二，杜絕加工食品。

第三，補充蛋白質，是生成甲狀腺激素的原材料。

第四，限制糖的攝入量，因為高血糖刺激高胰島素的分泌，會抑制甲狀腺的功能。

第五，補充硒，外國人推薦巴西堅果，我推薦咱們山西產的富硒的苦蕎茶。

第六，杜絕吃膚質，避免小麥面粉，幾周試試看，你可能會發(fā)現有奇跡。

第七，多曬太陽，補充維生素D。

第八，檢查你是否缺鐵，因為缺鐵也會導致甲減。

第九，千萬別節(jié)食了，也不要劇烈運動，就會進一步加強甲狀腺的壓力。

第四，皮質醇是壓力荷爾蒙，壓力大的時候分泌的多，它刺激食欲。皮質醇的受體在肚子上，是身體其他部位的四倍，所以皮質醇水平高的人肚子大。那如何減呢？

第一，把自己放在第一位，優(yōu)先休息和放松，培養(yǎng)瑜伽、按摩、冥想等興趣愛好，讓自己愉悅。

第二，多多的深呼吸就能降低皮質醇的水平。

第三，滋養(yǎng)腎上腺。

第四，吃維生素C 、B族維生素、鎂、鋅、南非醉茄、甘草、西洋參。

第五，控制血糖。

第六，避免酒精和咖啡因。這個我給2000多個人應試過，很多人反對，但是試了堅持下來的人會發(fā)現。戒除了對咖啡的依賴之后，打開了自己神清氣爽的心大門。

第七，能量不足的時候避免劇烈運動。

第五大個原因是胰島素的紊亂，是多年吃精致碳水化合物養(yǎng)成的，胰島素水平高的時候，人就在合成脂肪，是瘦不下來的。常見癥狀包括腰圍比臀圍比過高，我的是0.74，超過0.8就不好了，愛吃糖和碳水化合物，凌晨失眠，下午精力不濟。推薦的方法是早餐要多吃蛋白質，攝入脂肪，甩掉贅肉，你沒有聽錯，多吃脂肪，限制喝酒，補充鎂，鋅，維生素D。

以上大家點贊收藏，照著做，一定能瘦。我已經從事健康減肥9年，幫助幾萬人成功減肥了，以上的方法都是經過實踐證實的，非常有用。祝愿大家趁天熱好減肥，快點瘦出好身材。我們下期再見，拜拜！

（藍豆豆營養(yǎng)師編輯）