對(duì)于老年朋友們來(lái)說(shuō)，要想保證晚年生活幸福，除了要長(zhǎng)壽，更重要的是要健康。如果諸病纏身，生活也不能自理，生活質(zhì)量自然也會(huì)大打折扣，所謂的晚年幸福，當(dāng)然也很難實(shí)現(xiàn)。

對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，達(dá)到什么樣的標(biāo)準(zhǔn)，身體健康才算達(dá)標(biāo)呢？今天就結(jié)合相關(guān)知識(shí)，為大家介紹晚年健康的6個(gè)“硬指標(biāo)”，如果能夠都符合，那活得健康長(zhǎng)壽，保證晚年的身體健康質(zhì)量和生活質(zhì)量，或許也并非什么難事了。

三大指標(biāo)都達(dá)標(biāo)，遠(yuǎn)離心腎損傷

心腦血管疾病是導(dǎo)致老年人因病死亡的首要原因，相關(guān)研究數(shù)據(jù)顯示，心腦血管疾病發(fā)作可導(dǎo)致中老年人超過(guò)36%的死亡。而想要預(yù)防控制心腦血管疾病風(fēng)險(xiǎn)，作為心腦血管疾病獨(dú)立風(fēng)險(xiǎn)因素的一些代謝指標(biāo)，特別是血壓，血脂，血糖的嚴(yán)格控制，就是必不可少的。

在這里說(shuō)血壓，血脂，血糖都達(dá)標(biāo)，并不是說(shuō)不能有這3個(gè)指標(biāo)超標(biāo)或異常的問(wèn)題，隨著年齡的增長(zhǎng)， 老年人出現(xiàn)血壓，血糖，血脂升高的比例是非常高的，有的甚至是明確的高血壓，糖尿病問(wèn)題，面對(duì)這樣的一些代謝性慢病問(wèn)題，如果聽(tīng)之任之，不做任何控制，那么心血管疾病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)大大增加，而如果能夠積極的控制好這些慢病問(wèn)題，就是減少相關(guān)疾病帶來(lái)心腦血管健康，腎臟以及其他靶向器官健康危害的重點(diǎn)。

因此，對(duì)于老年人的血壓、血脂、血糖水平，不是不能升高，而是如果出現(xiàn)了升高的問(wèn)題，應(yīng)該予以積極重視，合理控制，盡量將這幾個(gè)指標(biāo)控制在低風(fēng)險(xiǎn)的達(dá)標(biāo)范圍內(nèi)，才是更好的。應(yīng)該控制到多少呢？我們分別簡(jiǎn)單說(shuō)一下。

• 對(duì)于高血壓患者，血壓的控制目標(biāo)應(yīng)該是130/80mmHg以內(nèi)，如果老年朋友身體耐受，也能平穩(wěn)的控制血壓在這個(gè)范圍，就是很好的。對(duì)于一些低血壓風(fēng)險(xiǎn)高，壓差特別大，以及高齡老年人來(lái)說(shuō)，可以適度放寬標(biāo)準(zhǔn)。一般說(shuō)來(lái)，收縮壓應(yīng)該控制到150mmHg以下，而舒張壓也應(yīng)該盡量保持在60mmHg以上。
• 血脂指標(biāo)的“達(dá)標(biāo)”，需要有分層管理的概念，對(duì)于尚無(wú)心血管疾病，但屬于高危風(fēng)險(xiǎn)的人群，低密度脂蛋白膽固醇應(yīng)該控制到至少2.6mmol/L以下才安全，而對(duì)于已有心血管疾病的人群，這個(gè)值應(yīng)該進(jìn)一步嚴(yán)格控制到1.8mmol/L以下。
• 血糖的控制也要注意。對(duì)于出現(xiàn)空腹血糖受損，糖耐量異常的老年朋友（還不屬于糖尿?。瑧?yīng)該盡量地把血糖控制到達(dá)標(biāo)范圍內(nèi)，糖化血紅蛋白水平應(yīng)該在6.5%以下；對(duì)于已經(jīng)明確有糖尿病問(wèn)題的老年人，糖化血紅蛋白的水平控制到7.0%以下就算達(dá)標(biāo)，對(duì)于一些低血糖風(fēng)險(xiǎn)高，并發(fā)癥較嚴(yán)重的老年朋友，這個(gè)限度也可適度放寬。

腰圍體重保持正常，“微胖”更長(zhǎng)壽

“有錢(qián)難買(mǎi)老來(lái)瘦”，已經(jīng)逐漸被證明并不完全科學(xué)。老年人隨著年齡的增長(zhǎng)，如果體重偏輕，甚至達(dá)不到正常的體重范圍（體重指數(shù)18.5~24之間），其實(shí)也并不利于身體健康，太瘦的老年朋友，往往身體衰弱程度較嚴(yán)重，身體的免疫力與健康狀態(tài)也往往較差。

當(dāng)然肥胖也不是什么好事情，隨著年齡的增長(zhǎng)，“長(zhǎng)肉發(fā)福”是很多人的常見(jiàn)狀況，但如果是過(guò)度的肥胖，特別是腰圍增粗的腹型肥胖問(wèn)題，與前面我們談到的三高問(wèn)題一樣，同樣也會(huì)加大身體的代謝負(fù)擔(dān)，加大心腦血管疾病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。同時(shí)過(guò)度肥胖，還是加大多種癌癥風(fēng)險(xiǎn)的重要風(fēng)險(xiǎn)因素，因此，對(duì)于肥胖的老年人來(lái)說(shuō)，如果能夠積極地加強(qiáng)體重控制，避免肥胖，也是很重要的。

太瘦了不行，太胖了也不行，到底什么體重才是更健康的呢？來(lái)自我國(guó)上海閔行區(qū)社區(qū)高血壓老年人的統(tǒng)計(jì)研究數(shù)據(jù)顯示，體重指數(shù)在24到28之間的人群，全因死亡率最低。也就是說(shuō)，老年人如果體重保持在“超重”（體重指數(shù)24到28，超過(guò)28屬于肥胖）狀態(tài)，反而更容易保持健康長(zhǎng)壽的狀態(tài)。也就是說(shuō)，如果老年人能夠保持“微胖”，同時(shí)腰圍指數(shù)不超標(biāo)，使身體更健康，長(zhǎng)壽的幾率也更高。

走路速度快，身體更健康

多項(xiàng)研究都證明，對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，走路速度越快的人，身體健康狀況往往更好，而全因死亡率和預(yù)期的平均壽命，也更長(zhǎng)。而對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，如果走路速度變慢，往往是身體機(jī)能下降，特別是肌肉力量下降，心肺功能下降的一種標(biāo)志，值得特別注意。

一般說(shuō)來(lái)，健康的老年人步速都能夠大于1米/秒，至少也應(yīng)該保持在0.8米/秒，如果平時(shí)走路速度比較快，而隨著年齡的增長(zhǎng)，出現(xiàn)了走路速度變慢的情況，就應(yīng)該注意可能存在的一些潛在健康風(fēng)險(xiǎn)了。對(duì)于步速的測(cè)量，可以選擇一段固定距離的路（如50米長(zhǎng)），以正常的走路速度走完后記錄所走的時(shí)間，用長(zhǎng)度除以時(shí)間，就是步速了。

單腿站10秒，健康風(fēng)險(xiǎn)少

2022年6月發(fā)布的一項(xiàng)來(lái)自巴西的新研究表明，老年人如果單腿能夠站立至少10秒，與未來(lái)7年死亡風(fēng)險(xiǎn)的降低有密切的關(guān)系。這些研究結(jié)果顯示，無(wú)法進(jìn)行10秒站立測(cè)試的中老年人，在未來(lái)幾年內(nèi)死于任何原因，心臟病，中風(fēng)，癌癥等的幾率，高出能夠能夠單腿站立10秒以上人群的4倍。

單腿站立其實(shí)是一種身體的柔韌性，肌肉力量，特別是平衡能力的一種能力體現(xiàn)。因此，對(duì)于老年朋友來(lái)說(shuō)，想要身體健康，應(yīng)該多注意積極的身體活動(dòng)和鍛煉，除了要注意有氧運(yùn)動(dòng)，力量訓(xùn)練以外，平衡能力和身體柔韌性保持的一些鍛煉，也是很有必要的，太極拳，瑜伽，廣場(chǎng)舞等，都有助于改善身體的平衡能力。

心率穩(wěn)定正常，心臟風(fēng)險(xiǎn)低

正常健康的心臟會(huì)有規(guī)律地搏動(dòng)，但一些刺激性因素的影響，疾病問(wèn)題的影響，都有可能導(dǎo)致心率的加快或變慢，而心率過(guò)快或過(guò)慢，反過(guò)來(lái)又會(huì)影響心臟健康，帶來(lái)心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)，特別是心梗，腦梗，心臟肥厚，心臟功能下降，心衰，心臟驟停等問(wèn)題，都與心率的紊亂，有著密切的關(guān)系。

因此，對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，如果能夠穩(wěn)定地保持心率在60到100次/分鐘的健康范圍內(nèi)，是保證心臟健康，避免心臟健康受損，或由于心率變化而帶來(lái)疾病風(fēng)險(xiǎn)的重要方面。合理加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)鍛煉，保持良好的情緒，對(duì)于已有心率紊亂問(wèn)題的，合理使用藥物進(jìn)行控制心率，降低心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)，都是很有必要的。

心態(tài)豁達(dá)樂(lè)觀，健康狀態(tài)好

除了一些生理方面的指標(biāo)以外，心理上的積極樂(lè)觀，也是保持晚年健康和長(zhǎng)壽的重要指標(biāo)。雖然很難量化，但如果能夠養(yǎng)成積極向上，凡事看得開(kāi)，心態(tài)平和樂(lè)觀的好心態(tài)，對(duì)于保證老年人的身體健康，提升晚年生活質(zhì)量和預(yù)期壽命，都有著重要的意義。

在一項(xiàng)江蘇省百歲老人的調(diào)查報(bào)告中，調(diào)查了上百位百歲以上的老壽星，在被問(wèn)及“不論遇到什么事兒，都能想得開(kāi)”時(shí)，有三分之二的百歲老年人都給出了十分肯定的答案，只有5.8%的老人給出了否定的答案。因此，想要更健康，更長(zhǎng)壽，“想得開(kāi)”也是一種很關(guān)鍵的素養(yǎng)。