一個(gè)人的身體是否健康長壽，一些身體健康指標(biāo)的數(shù)值是最直接的判斷。各項(xiàng)指標(biāo)維持在正常值，那么才有可能健康長壽。

以下這8項(xiàng)“硬指標(biāo)”，每個(gè)人都應(yīng)該知道！趕緊自己對照一下！

腰圍標(biāo)準(zhǔn)：男性<85厘米、女性<80厘米①

頸圍標(biāo)準(zhǔn)：男性<38厘米，女性<35厘米②

俗話說：腰圍越長，壽命越短。2018年北京大學(xué)公衛(wèi)學(xué)院呂筠、田園等研究人員發(fā)表在《中華流行病學(xué)雜志》上的一項(xiàng)涉41萬人的研究分析發(fā)現(xiàn)，腰越粗，發(fā)生冠心病、急性冠心病事件和死于冠心病的風(fēng)險(xiǎn)越高。③

此外，頸圍過大也暗藏多種疾病風(fēng)險(xiǎn)。北京協(xié)和醫(yī)院內(nèi)分泌科副主任醫(yī)師李文慧2014年在健康時(shí)報(bào)刊文談到，曾經(jīng)有一個(gè)研究把調(diào)查對象分成兩組，糾正了年齡、性別后，一組頸圍平均32厘米，一組35厘米。結(jié)果發(fā)現(xiàn)35厘米組的血糖值明顯高于32厘米組的，血壓血脂也是如此。②

那么，怎么量腰圍呢？站立，皮尺沿肚臍上緣和肋骨以下的部位圍繞腰部1圈，在常態(tài)呼吸下進(jìn)行測量。④

那怎么量頸圍呢？微微張口呼吸，請他人幫助，用軟尺經(jīng)過頸后較為凸起的隆椎（第七頸椎）上緣和喉結(jié)下緣繞一周，即為頸圍。②

血壓標(biāo)準(zhǔn)：收縮壓＜120毫米汞柱，舒張壓＜80 毫米汞柱⑤

血糖標(biāo)準(zhǔn)：空腹血糖<6.1毫摩爾/升，同時(shí)餐后2小時(shí)血糖<7.8毫摩爾/升⑥

低密度脂蛋白標(biāo)準(zhǔn)：正常值為＜3.4毫摩爾/升⑦

圖片來源：《中國高血壓防治指南(2018年修訂版)》⑤

《中國高血壓患者教育指南》指出，高血壓是腦卒中最重要的危險(xiǎn)因素，我國70%的腦卒中患者有高血壓⑧。此外，2016年由中華預(yù)防醫(yī)學(xué)會(huì)健康傳播分會(huì)等五家機(jī)構(gòu)聯(lián)合發(fā)布的《正確認(rèn)識膽固醇科學(xué)聲明（科普版）》明確指出，血液中的低密度脂蛋白膽固醇升高是造成血管“堵塞”的關(guān)鍵因素，其增高與心腦血管疾病密切相關(guān)。而冠心病、腦卒中、糖尿病都是需要長期用藥的疾病，控制不好影響壽命和生活質(zhì)量⑨。

河北省人民醫(yī)院老年心臟科主任郭藝芳2019年在健康時(shí)報(bào)提醒，老年人中“三高”要根據(jù)個(gè)人具體情況、按照“嚴(yán)、中、松”原則治療。

（1）膽固醇控制嚴(yán)格。高膽固醇血癥是形成動(dòng)脈粥樣硬化斑塊的重要前提，而粥樣斑塊又是導(dǎo)致心腦血管疾病的主要基礎(chǔ)。

（2）血壓控制要適中。80歲以下的老人可先把血壓降到150/90 毫米汞柱以下，若無不舒服的感覺可降到140/90 毫米汞柱以下；80歲以上老人，降到150/90毫米汞柱以下就可以了。

（3）血糖控制要寬松。一般糖友應(yīng)將空腹血糖控制在7毫摩爾/升以下，餐后血糖控制在10毫摩爾/升以下，糖化血紅蛋白控制在7%以下。老人可以適當(dāng)寬松一些。⑩

步速＞0.8米/秒

北京老年醫(yī)院老年健康與醫(yī)養(yǎng)結(jié)合研究室主任宋岳濤2015年接受北京晚報(bào)采訪時(shí)指出，健康成年人的步速大約為每秒鐘1.3-1.4米，老年人隨著身體狀況的下降，步速大約在每秒鐘0.8米。如果老年人的步速低于0.6米/秒，就可以說“走得慢”；如果老年人的步速超過了1米/秒，就算得上是走得快。?

2021年發(fā)布的一項(xiàng)《湖南麻陽長壽鄉(xiāng)老年人長壽的體質(zhì)學(xué)特征研究》就發(fā)現(xiàn)，麻陽長壽鄉(xiāng)各年齡組男女老年人步行速度均顯著大于1米/秒。?

其實(shí)，走路快慢可預(yù)測壽命長短是有一定道理。走得快特別能說明心肺功能好，肌肉和骨骼健康。

那么，如何判斷或計(jì)算步速？老人可以在地板上畫一條4米線，以正常速度從起點(diǎn)走到終點(diǎn)，記錄下所用時(shí)間，再除以4，就可得出走路速度。老人最好每年自測一次走路的速度，然后記錄下來與上一年的數(shù)據(jù)進(jìn)行比較。?

握力體重指數(shù)＞50

握力是成年人健康指標(biāo)之一。握力不足，表示上半身血管功能下降，血管彈性不好，容易得高血壓，也反映了心臟功能下降。另外，握力不足還標(biāo)志著人體的松擴(kuò)力量不足，對肺不利。?而握力好的老人，也證明本身的肌肉水平良好。在日常生活行動(dòng)中，也更靈活。

航空總醫(yī)院心血管內(nèi)科主任醫(yī)師董鵬2015年接受健康時(shí)報(bào)采訪時(shí)談到：

握力體重指數(shù)=握力(千克)÷體重(千克)×100，一般正常握力指數(shù)應(yīng)大于50。

一般來說，40歲左右男性握力在43-50千克為合格，女性27-31千克之間為合格。一旦發(fā)現(xiàn)握力下降，就該考慮是不是心臟功能下降，或者出現(xiàn)了全身性的動(dòng)脈硬化，應(yīng)去醫(yī)院心內(nèi)科做個(gè)檢查了。?

正常成人的心率正常值為60-100次/分。

廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第二醫(yī)院心血管內(nèi)科主任醫(yī)師鐘赟2019年在健康時(shí)報(bào)刊文指出，心率過快或過慢，都容易造成血壓波動(dòng)。不僅如此，如果心跳過快，還會(huì)導(dǎo)致心臟做功增加，造成心臟肥厚、心力衰竭等嚴(yán)重問題。?

適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)，保證規(guī)律作息、減少熬夜，少動(dòng)怒、保持心態(tài)平和等都有助于心率穩(wěn)定。

口腔健康的標(biāo)準(zhǔn)，首先是沒有炎癥，沒有牙齦出血、異味、腫痛等癥狀。除此之外，八十歲人的嘴里至少還有20顆能夠正常咀嚼、保證生理需要的功能牙，也被稱作“8020”。

美國肯塔基大學(xué)和萊克星頓牙科學(xué)院的研究人員曾證實(shí)，掉牙可能與老年癡呆癥有關(guān)。通過對144名75-98歲老人進(jìn)行長期調(diào)查后發(fā)現(xiàn)，以往沒有老年癡呆癥癥狀的老人，如果能保有10顆或更多牙齒，就會(huì)比只有9顆牙或更少牙齒者患上老年癡呆癥的幾率小。?

中華口腔醫(yī)學(xué)會(huì)名譽(yù)會(huì)長王興教授2014年接受健康時(shí)報(bào)采訪時(shí)談到，“牙齒的咬合活動(dòng)，對腦組織的血液供應(yīng)有重要的生理刺激作用，如果沒有這種正常的生理刺激，很多重要的腦功能區(qū)的血液供應(yīng)就會(huì)逐漸減少，導(dǎo)致腦組織萎縮，一些重要的腦功能喪失，老年癡呆及一系列神經(jīng)、精神系統(tǒng)的疾病就會(huì)隨之而來。”?

所以，每天好好刷牙，掉牙后及時(shí)補(bǔ)牙非常必要。

一個(gè)成人肺活量標(biāo)準(zhǔn)為男性＞3500毫升，女性＞2500毫升。

北京博愛醫(yī)院心內(nèi)科主任醫(yī)師李壽霖2016年接受健康時(shí)報(bào)采訪時(shí)表示，人體內(nèi)部的氧供給全部靠肺的氣體交換來獲得，肺活量大就說明每次呼吸在肺部進(jìn)行氣體交換的量就大。而人體的各器官、系統(tǒng)、組織、細(xì)胞每時(shí)每刻都在消耗氧，機(jī)體只有在氧供應(yīng)充足的情況下才能正常工作。肺活量下降，內(nèi)部機(jī)體活力也會(huì)隨之下降。?

堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，如游泳、慢跑、騎車、爬山等，對肺活量保持很重要。

男性＜420微摩爾/升，女性＜360微摩爾/升

尿酸高被稱為“第四高”?！吨袊吣蛩嵫Y相關(guān)疾病診療多學(xué)科專家共識》將高尿酸血癥的診斷定義為：正常嘌呤飲食狀態(tài)下，非同日2次空腹血尿酸水平，男性＞420微摩爾/升，女性＞360微摩爾/升。?

中國中醫(yī)科學(xué)院廣安門醫(yī)院風(fēng)濕免疫科主任醫(yī)師張華東2016年在健康時(shí)報(bào)刊文指出，高尿酸血癥會(huì)引起痛風(fēng)發(fā)作和關(guān)節(jié)損害，還會(huì)導(dǎo)致血管內(nèi)皮和腎臟的慢性損害、加重胰島素抵抗、增加糖尿病和代謝綜合征等疾病發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)。?

建議少進(jìn)食動(dòng)物內(nèi)臟、海鮮、啤酒、火鍋等高嘌呤的食物，每日保證足夠飲水?dāng)z入。