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想知道自己身體是否健康，通過觀察身體健康指標是比較直接的判斷，當每項數(shù)值都在正常范圍內(nèi)，說明身體還是健康的。 以下十項常見的健康指標，每個人都應(yīng)該了解，自己對照自查看看是否合格。 01 血壓指標 血壓異常會影響血管健康，從而影響心臟和大腦。《中國高血壓患者教育指南》指出，高血壓是腦卒中最重要的危險因素，每十個腦卒中患者里，有7個是患有高血壓的。 中國成人血壓值的正常范圍為，收縮壓＜120毫米汞柱，舒張壓＜80毫米汞柱。 患者日常應(yīng)該要控制食鹽攝入量，世衛(wèi)組織推薦每日攝入量不超過5g。 運動可以減輕體重，降低高血壓發(fā)病風險，可根據(jù)自身狀況選擇一些有氧運動。 02 血脂指標 血脂升高，會增加血壓的黏稠度，容易形成斑塊，當斑塊脫落，則會在心臟和大腦形成血栓。 血液中的甘油三酯是血脂分析的重要指標。 《中國成人血脂異常防治指南》推薦，甘油三酯正常值為＜1.7mmol/L。 低密度脂蛋白，常被稱為是“壞膽固醇”，是導(dǎo)致血管“堵塞”的重要因素。其正常值為＜3.4mmol/L。 患者首要做的是“管住嘴”，控制體重，多吃新鮮果蔬，魚類、精瘦肉等等，少吃煎炸食物，少吃肥肉。 03 血尿酸指標 當血尿酸濃度偏高，尿酸就會沉積在局部關(guān)節(jié)或腎臟中，引發(fā)痛風，甚至造成對腎臟的慢性損害，增加糖尿病和代謝綜合征等疾病發(fā)生的風險。 《中國高尿酸血癥相關(guān)疾病診療多學科專家共識》認為正常嘌呤飲食狀態(tài)下，非同日2次空腹血尿酸水平，男性大于420umol/L，女性大于360umol/L，為高尿酸血癥。 患者應(yīng)少吃內(nèi)臟類、海鮮類食物，如海魚、貝類、香菇、蝦、牛羊肉等。 有喝酒習慣的應(yīng)戒掉，酒類與痛風發(fā)作風險有關(guān)。 保證每天飲水量足夠，至少2000ml。 04 血糖指標 中華醫(yī)學會糖尿病學分會認為正常血糖值為空腹血糖。 如果空腹血糖大于等于7.0 mmol/L，可以確認為糖尿病。 患者如果不加以控制，可引起各種并發(fā)癥，如糖尿病足、眼病等。 患者應(yīng)嚴格遵循醫(yī)囑調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，減少糖和碳水化合物的攝入，適當吃蔬菜和水果。 05 心率指標 心率太快或太慢，都容易造成血壓波動，長期心率過快會增加心臟負擔，容易引起心力衰竭。 根據(jù)世界衛(wèi)生組織的標準，成年人的正常心率正常值為60~100次/分。 如果發(fā)現(xiàn)自己心率異常，應(yīng)盡早去醫(yī)院做個系統(tǒng)檢查。應(yīng)規(guī)律作息，不要熬夜，戒酒戒煙，保持心態(tài)平和。 06 體重指標 上海癌癥研究所指出，體重每增加10斤，晚年的死亡風險增加10%。 肥胖不僅影響人的外觀，還會引起多種代謝并發(fā)癥，包括糖尿病、高血壓、中風甚至癌癥。 身體質(zhì)量指數(shù)（BMI）是國際上常用的衡量人體胖瘦的標準。 根據(jù)《中國成人超重和肥胖癥預(yù)防控制指南》，成人正常BMI為：18.5≤BMI＜24。其計算格式為體重（kg）÷身高2（m2）。 應(yīng)減少熱量攝入，多吃蔬菜水果，每天保持運動。 07 腰圍指標 《中華流行病學雜志》研究表明腰越粗，發(fā)生冠心病、急性冠心病事件和死于冠心病的風險越高。 《中國成人超重和肥胖癥預(yù)防控制指南》指出男性的正常腰圍是<85厘米、女性<80厘米。 每周至少有5天運動，可根據(jù)自身情況選擇中強度運動。 08 頸圍指標 脖子粗可反映出頸部皮下脂肪增多，暗示著疾病風險，例如甲狀腺疾病、心血管疾病等等。 健康成年男性的正常頸圍應(yīng)小于38厘米、女性為小于35厘米。 日常應(yīng)盡量避免進食高糖、高脂、高鹽食物，嚴格控制食物熱量。 09 肺活量指標 人體的各大系統(tǒng)和器官每時每刻都需要氧供應(yīng)，身體只有在氧供應(yīng)充足的情況下才能正常運作。 肺活量下降，內(nèi)部機體活力也會隨之下降。 一個成人肺活量標準為男性＞3500毫升，女性＞2500毫升。 如果肺活量太低，可以通過鍛煉來調(diào)整。例如游泳、慢跑、跳繩等等。 10 步速指標 健康成年人的步速大約為每秒鐘1.3～1.4米，老年人每秒鐘0.8米。 自己測試的時候可以沿著一條4米直線，以正常速度從起點走到終點，記錄下所用時間，再除以4，就可得出走路速度。 如果老年人的步速低于0.6米/秒，說明走得慢。 想要擁有健康的身體，首先要學會判斷自身的健康情況，希望以上的這些健康指標能夠幫到大家。 其次，如果長期超過這些指標的正常范圍，應(yīng)考慮身體的健康狀況，提高警惕，應(yīng)盡早去醫(yī)院檢查。 參考文獻 [1]光明網(wǎng)《10條身體健康的“金標準”！趕緊對照一下！你達標了嗎？》 [2]科普中國《這10個長壽的硬指標，你達標幾個？快收下各科醫(yī)生給出的長壽妙方》 作者：圈圈 | 編輯：朱凌凌 | 審稿：吉爾 |
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