為了追求更健康的身體，許多人經(jīng)常把大部分精力花在選擇更健康的食物上，但除了飲食，睡眠對每個人的健康也有很大的影響。一旦腎臟疾病出現(xiàn)問題，它甚至?xí)黾游覀兓及┌Y的風(fēng)險。

睡眠是現(xiàn)代人的頭等大事。如果他們的睡眠有問題，他們就不會邀請自己生病。因此，他們必須在日常生活中養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。

每天至少保持8小時的睡眠時間，一旦睡眠質(zhì)量下降，應(yīng)采取各種藥物進行治療和緩解。

你是否會在半夜突然醒來不是口渴，醒來不是尿醒來，顯然身體很累但非常清醒，很難入睡，事實上，這種情況真的讓很多老年人苦惱，每個人都想睡到自然醒來，第二天精神飽滿的生活和工作。

01 為什么凌晨3.4點早醒？可能是身體這兩個地方堵了。

-也許是肝經(jīng)堵塞了。

從凌晨1點到3點，我莫名其妙地醒來。由于肝火旺盛引起的現(xiàn)象，肝火旺盛時，常伴有氣郁、易怒、抑郁等癥狀。氣血流出的肝經(jīng)自然會喚醒人。

除凌晨3點外，4點也會早醒。肝經(jīng)不通常伴有以下表現(xiàn)，如口干口苦、尿黃、疲勞食欲不振、易怒、眼睛干澀、口苦、口臭、脫發(fā)、頭發(fā)油等。

如何調(diào)理肝經(jīng)堵塞？

1.針灸

大敦、行間、太沖、中風(fēng)、曲泉等穴位主要通過良性刺激、白術(shù)通和調(diào)節(jié)肝膽經(jīng)氣，達到絡(luò)脈通暢的目的。

2.內(nèi)養(yǎng)

從內(nèi)到外通過藥物或食物疏通新聞中的經(jīng)絡(luò)。經(jīng)絡(luò)五行屬木，無色屬輕。你可以在日常生活中多吃綠色食物、綠色水果和蔬菜。你必須適度，太多了。

3.疏通肝經(jīng)。

你可以先平躺在地上，然后左右水平伸展腿大約10分鐘，這有助于打開肝經(jīng)絡(luò)，然后患者也可以仰臥在床上，腿向上，然后臀部和肩膀，臀部和腿靠近墻壁，自然分離腿類似于V型，也疏通肝經(jīng)絡(luò)。

-肺經(jīng)堵塞。

凌晨3點到5點左右，是肺部影響強烈的時候。當(dāng)身體的肺火相對旺盛時，肺氣就會出現(xiàn)不足。

因此，許多老年人經(jīng)常在凌晨3點到5點左右自然醒來，甚至長時間無法入睡，嚴重降低了睡眠質(zhì)量。

肺是呼吸循環(huán)的主要器官之一，可以幫助呼吸氧氣和二氧化碳，但在此期間，患者經(jīng)常出現(xiàn)胸悶、氣短、肺氣不足、夜間盜汗、呼吸不良、咳痰、咳嗽、睡眠打鼾等不適癥狀。

如何調(diào)理肺經(jīng)堵塞？

1.控制自己的情緒。

周一，人們的情緒和舞蹈對應(yīng)于肺和悲傷的情緒。一般來說，人們在過度悲傷時會喘不過氣來，主要是因為過度悲傷導(dǎo)致肺氣受損。

相反，當(dāng)肺經(jīng)期受損時，人們在日常生活中很容易經(jīng)常感到悲傷，所以如果你想保持肺經(jīng)期，你必須學(xué)會控制自己的情緒。

2.疏通肺經(jīng)。

按摩穴位可以打開肺經(jīng)不通，如孔最穴和魚際穴?？鬃钛ㄎ挥谕髾M紋上方7寸，外側(cè)拇指寬。

按壓揉捏時，用另一個拇指的髓點按壓孔中最穴位的位置，力度要稍大一點，直到局部酸脹。

魚際穴位于拇指與手指關(guān)節(jié)手掌下方，紅白肉交界處凹陷，用另一只手的拇指輕輕按摩魚際穴，直至疼痛明顯。

孔雀穴和魚際穴多為肺經(jīng)不通、咽炎咳嗽、過敏性鼻炎、胸悶敏性鼻炎、胸悶、氣短等癥狀時，可通過專業(yè)按摩室或自學(xué)按摩。堅持每天按摩1~2次，每次約3~5分鐘，有助于快速通過肺經(jīng)。

-口服魚腥草。

一些中成藥可以很好地緩解體內(nèi)的肝臟問題，如魚腥草和陳皮。

除了中成藥，還可以選擇拔罐按摩來改善肺氣不通，主要是因為經(jīng)絡(luò)不通會出現(xiàn)咳嗽、胸悶氣短、呼吸困難等癥狀。所以吃藥的時候一定要合理休息，不要熬夜太晚，不要太累，注意勞逸結(jié)合，保持心情舒服。

02 每晚必須睡8小時以上嗎？

一般來說，每天睡6~8小時左右是合適的。睡得太少或太多都不好。例如，如果中老年人長期睡眠超過9小時，會導(dǎo)致體內(nèi)血液粘度逐漸增加，增生很容易患中風(fēng)。

此外，睡眠時間過長也會降低激素代謝的速度，這將危及身體廢物堆積的排出。然而，最好不要在晚上超過一點壓力。人們難以入睡的重要原因也會使人們分泌一些化學(xué)物質(zhì)泌一些化學(xué)物質(zhì)的睡眠。

03 如何提高睡眠質(zhì)量？

1.買一張舒適的床。

首先，如果你想擁有良好的睡眠質(zhì)量，你必須選擇一張舒適的床，因為床對每個人的睡眠質(zhì)量都非常重要。

2.限制白天的睡眠時間。

白天最好不要經(jīng)常小睡，除了一些老年人可以適當(dāng)小睡，不要有很多時間睡覺，否則會影響晚上的睡眠質(zhì)量和睡眠時間。

3.下午2點以后不要喝咖啡。

許多辦公室職員已經(jīng)養(yǎng)成了喝咖啡的習(xí)慣，但當(dāng)他們有點累和困的時候，他們會喝一杯咖啡來提神，但咖啡在的持續(xù)時間仍然很長，所以會影響晚上的睡眠。

4.睡前4小時停止運動。

鍛煉對睡眠有好處，但最好在睡覺前4小時內(nèi)拒絕鍛煉，否則劇烈運動后會使身體興奮，難以入睡。

5.睡前洗個熱水澡。

睡前60~75分鐘左右，洗個熱水澡，水溫不低于38℃，洗澡時間不低于20分鐘。熱浴有助于放松肌肉，提高身體的和諧溫度。當(dāng)你離開浴缸時，體溫會逐漸下降，大腦中褪黑激素的分泌會增加，讓人感到疲勞，更容易入睡。

6.降低臥室的室溫。

美國的一項實驗證明，當(dāng)臥室室溫在18~24℃，床溫在27~30℃時，此時的室內(nèi)溫度將有助于每個人睡覺。

7.注意臥室的燈光。

臥室燈具有調(diào)節(jié)生物鐘的作用。太亮?xí)?dǎo)致大腦褪黑激素減少分泌會使人過于清醒，難以入睡。因此，最好在睡覺前選擇黑暗柔和的閱讀燈，并在睡眠過程中關(guān)閉所有光源。

來源：健康騎士