導(dǎo)讀

移動(dòng)互聯(lián)網(wǎng)的飛速發(fā)展，不僅豐富了人們的生活，長(zhǎng)時(shí)間低頭看手機(jī)也導(dǎo)致了頸椎病的高發(fā)。下面小編就帶您一同學(xué)習(xí)一下頸椎病功能鍛煉五法。

頸部前屈后伸法

在功能鍛煉前進(jìn)行深呼吸，吸氣時(shí)使頸部盡量前屈，下頜接近胸骨柄上緣，然后在呼氣時(shí)使頸部后伸至最大限度，反復(fù)7-8次。

頸部側(cè)屈法

在深呼吸下進(jìn)行，吸氣時(shí)頭向左偏，呼氣時(shí)頭部還原，然后吸氣時(shí)頭向右偏，呼氣時(shí)頭部還原，反復(fù)7-8次。

頸部伸展法

在深吸氣時(shí)，使頭頸盡量伸向左前方，呼氣時(shí)頭頸還原，然后在深吸氣時(shí)，使頭頸盡量伸向右前方，呼氣時(shí)頭頸還原，反復(fù)7-8次。

頸部旋轉(zhuǎn)法

頭部先向左側(cè)旋轉(zhuǎn)，繼而向右側(cè)旋轉(zhuǎn)，反復(fù)2-3次，然后使頭頸先向左側(cè)旋一次，再向右側(cè)回旋一次。

意念牽引法

直立位，兩足略寬于肩，兩目平視，兩手自然下垂，全身肌肉放松，思想排除雜念。然后兩臂前伸上舉，兩手舉過(guò)頭頂呈十指互相交叉，翻掌緩緩上提，與此同時(shí)，隨手臂上舉，想象有一帶子向上提拔頭頸部，在意念中自覺(jué)頸部向上伸展、拉長(zhǎng)，反復(fù)20次。