本文編輯：Daisy

由于年齡的增長，頸椎在長期的生活中受到體內(nèi)、各種因素的累積刺激，如同年長日久的機器，發(fā)生退行性改變是不可避免的。

頸椎病就是頸椎退行性改變所引起的一系列癥狀，常見的有椎間盤突出、椎管狹窄、頸椎勞損等。

這種病多半于中年后發(fā)生，但隨著電子設(shè)備的普及，低頭族的出現(xiàn)，頸椎病的發(fā)生也越來越年輕化。

圖片來自網(wǎng)絡(luò)

手機越來越離不開我們的生活了，但頸椎病離我們也越來越近了。

我們或許會發(fā)現(xiàn)長時間的低頭玩手機、打游戲、伏案寫作等，會出現(xiàn)脖子酸痛等不舒服。

嚴(yán)重的還會出現(xiàn)手腳麻木、頭暈、四肢無力，甚至癱瘓等，嚴(yán)重的影響著我們的生活。

預(yù)防頸椎病的手段也是非常的多，理療、按摩、針灸甚至功能枕頭，對付頸椎病也是使出了十八般武藝，那么“高枕無憂”真的有效嗎？

高枕無憂出自《戰(zhàn)國策·魏策一》， 意思是把枕頭墊得高高的，安心地睡大覺。

而且不少商家卻用這個詞語來打廣告，產(chǎn)品的銷量也算可觀。但是長腿醫(yī)生表示，關(guān)愛我們的頸椎，不能僅依靠枕頭。

“高枕無憂”這句到底有沒有道理

“高枕無憂”這句是有一定道理，但人們對她的理解往往出現(xiàn)偏差，也就是說犯了“擴大化”的錯誤。

首先從高枕的角度來談一下人的生理變化。

高枕是頭的位置超過心臟的高度，頸部出現(xiàn)了一個較大的彎，此造成的結(jié)果是：頸部血管、氣管、食管、脊髓等都要一個彎曲。

血管的彎曲可使心臟輸送到頭部去的血液相對減少，頭顱的血液供應(yīng)必然稍有降低，拿通俗的話來說是處于“腦貧血”狀態(tài)下，這對于睡眠肯定是會有利以須速睡眠。

由于相對缺血，睡眠的深度和長度(即度時間)可能會長一些，對年輕人或老年人都會如此。

但從氣管的角度來看，由于氣管的彎曲，可影響睡的氣體交換（呼吸），呼氣、吸氣的阻力都加大了。

再加上頸部彎曲后勢必對胸腔壓力增加，心、肺都相對受壓，循環(huán)和呼吸功能也都受到一定程度的障礙。

老年人循環(huán)和呼吸統(tǒng)的疾病較多，代償能力較差，會影響健康的。

高枕后由于顱腦血管的血流量相對減少,睡眠雖可能會深些、長些,但對于人體生命的全過程來說,高枕后可反復(fù)使血液循環(huán)、呼吸機能、頸椎的椎體產(chǎn)生不良的影響,可能使健康受到障礙。

因而,從醫(yī)學(xué)的遠(yuǎn)期影響來看,高枕弊多利少。

當(dāng)然對每個人來說,具體情況不完全一樣，不能一概而論,作絕對化的理解,另外,所謂高枕還有一個量的界限,超過一定的量才可稱為高枕。

適當(dāng)?shù)恼眍^預(yù)防頸椎病也有重要意義,提倡低枕,不宜"高枕無憂”。

枕頭以躺臥時頭與軀于保持水平為準(zhǔn),即把枕頭放置于頭與肩部之間,側(cè)臥時則把頭放在枕頭上,而不要把肩部放在枕上,這樣可使頸椎維持正直。

枕芯軟硬要適宜。還可以把一些活血化瘀,祛風(fēng)止痛的中藥研成末納入枕袋中做成藥枕。

關(guān)愛頸椎健康，不能只靠枕頭

頸部活動很重要

俗語說: “想要頸椎好,運動不可少”。

用進(jìn)廢退是一種自然法則,如果多運動,可以改善頸椎的血液循環(huán),使退化的頸椎組織功能改善。

由于肌肉、韌帶得到鍛鍛而變得結(jié)實,勻稱而有力,使頸椎的穩(wěn)定性增強?；顒宇i部,可以牽拉頸椎脊神經(jīng)根,分離粘連。

再者,由于椎間韌帶彈性增強,也有利于突出組織的復(fù)位。

所以,當(dāng)各種癥狀減輕時,可以做“回頭望月” (雙腳開立,兩手叉腰,回頭仰視上方) ,左顧右盼(站立,頭部向左右充分旋轉(zhuǎn),雙眼掃視肩后某一目標(biāo)) ,前俯后仰(站立,吸氣時慢慢后仰,然后呼氣慢慢低頭) 。

抗阻仰頭(站立,雙手十指交叉放于腦后,吸氣時向后慢慢仰頭,仰頭時雙手微用力,起阻抗作用,然后呼氣,頭慢慢復(fù)位)等動作。

運動幅度和運動量由小到大,不可勉強用力。如遇到發(fā)熱、出血,內(nèi)臟疾病活動期等,要停止鍛煉。

戒掉不良用頸習(xí)慣，注意保養(yǎng)頸椎

脖子總是在默默無聞的在工作，最不會撒嬌了，等到出現(xiàn)難受的時候已經(jīng)是經(jīng)受了太多的磨難。

低頭玩手機等不良習(xí)慣自然要改，同時也要注意頸椎的保養(yǎng)，多多進(jìn)行頸部的功能鍛煉。

頸部肌肉勞損、落枕等往往會引起不適的癥狀。通過頸部功能鍛煉，可以恢復(fù)其正常的活動功能。

在家怎樣如何給頸部進(jìn)行功能鍛煉

練習(xí)可采用站位和座位站練習(xí)，雙足分開與肩同寬。

練習(xí)時雙手叉腰進(jìn)行鍛煉，早晚都可以進(jìn)行，每次半小時左右。

1、頸部前屈后伸法

在練習(xí)前先進(jìn)行深呼吸,在吸氣時使頸部盡量前屈,下頜接近于胸前,然后在呼氣時,使頸部后伸至最大限度,反復(fù)七~八次。

2、頸部側(cè)屈法

亦在深呼吸下進(jìn)行。吸氣時頭偏向右側(cè),呼氣時頭還原位,如此反復(fù)七~八次。

3、頸部伸展法

在深吸氣時使頭頸盡量伸向右前方,在呼氣時頭頸還原,然后,在深吸氣時,頭頸盡量伸向左前方，在呼氣時頭頸還原,如此反復(fù)七~八次。

4、頸部旋轉(zhuǎn)法

頭部先向左側(cè)旋,繼而向右側(cè)旋轉(zhuǎn),反復(fù)二~三次,最后使頭頸部做大的回旋動作,先向右側(cè)回旋一次,再向左側(cè)回旋一次。

5·頸部牽引法

采取仰臥位,在兩肩中間墊枕頭20厘米高,使頭懸空,向后仰頭,借助頭部重量,達(dá)到牽引頸椎目的,每次約半小時。

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-主編-

外科醫(yī)生，中國抗癌協(xié)會會員、中國科協(xié)科普作家協(xié)會會員、中國醫(yī)師協(xié)會健康傳播工作委員會會員，在多個新媒體平臺發(fā)布多篇健康科普作品，認(rèn)證知名健康博主，微博金V博主、“青云計劃獲獎?wù)摺?、“健康真相官”。單條健康科普微博閱讀626萬，全網(wǎng)作品閱讀量超億次。