辦公室白領(lǐng)、長(zhǎng)時(shí)間使用電腦者、汽車駕駛員、睡眠姿勢(shì)不正確者、固定姿勢(shì)的流水線操作工人、生活中長(zhǎng)時(shí)間打麻將者等都成為頸椎病新的高發(fā)人群，“有車一族”頸椎病發(fā)病率更是逐年增高。發(fā)現(xiàn)頸椎病和治療頸椎病的人群都可以進(jìn)行頸椎病康復(fù)自我鍛煉法：

頸椎病患者頸部前屈后伸法：取站位或坐位，站立時(shí)兩腳分開，與肩同寬，兩手叉腰，深呼吸，吸氣時(shí)使頸部盡量前屈，下頜接近胸骨柄上緣，呼氣時(shí)使頸部后伸到最大限度。反復(fù)10-15次。

頸椎病康復(fù)自我鍛煉法 一；

頸部旋轉(zhuǎn)法：頭部先向左側(cè)旋轉(zhuǎn)，繼而向右側(cè)旋轉(zhuǎn)，反復(fù)5-8次。最后頭頸作大回旋動(dòng)作，先向左側(cè)回旋1次，再向右側(cè)回旋1次。

頸椎病康復(fù)自我鍛煉法 二；

托肘自叩法：左手自然握拳并屈肘使拳置于對(duì)側(cè)肩部，再用右手掌托起左肘盡量使左拳伸向頸后部，輕輕均勻叩擊后頸部，兩手交替叩擊1-2分鐘。

頸椎病康復(fù)自我鍛煉法 三；

跪膝法：兩膝跪地，身軀前傾，兩手掌著地與膝及足配合爬行，每日早、晚各10-15分鐘。

頸椎病康復(fù)自我鍛煉法 四；

頸部側(cè)屈法：深呼吸，吸氣時(shí)頭部向左偏，呼氣時(shí)頭部還原位，吸氣時(shí)頭部向右偏，呼氣時(shí)頭部還原位。反復(fù)10-15次。

頸椎病康復(fù)自我鍛煉法 五；

頸部伸展法：深吸氣時(shí)頭頸盡量伸向右前方，呼氣時(shí)頭頸還原位，再深吸氣時(shí)頭頸盡量伸向左前方，呼氣時(shí)頭頸還原位。反復(fù)10-15次。