筋膜被稱為人體的第二骨骼，具有許多功能，負責擔任器官與肌肉間的排列位置與活動度。也因為筋膜組織的功勞，將我們的身體內(nèi)部達到相互串連與適當排列。

1. 包覆肌肉、減少摩擦與擠壓

2. 將身體組織、器官排列
   

3. 區(qū)隔器官避免碰撞
   

筋膜的特性：

• 彈性、黏滯性、剛性、延展性……

• 筋膜是感覺器官！跟神經(jīng)系統(tǒng)密切合作。

• 呼吸、飲食、心理、溫度……等因素也會影響筋膜特性。

• 筋膜與肌肉共同合作，產(chǎn)生預應力、儲存彈性位能、傳遞力量、協(xié)助維持運動，降低耗能。

常見的筋膜問題-筋膜粘黏

肌筋膜常因為過度使用而干枯缺水。在日常生活中，工作、姿勢不良、跑步等高沖擊性的運動，都會使水分子從身體的結締組織中被擠出，若沒有及時補充，水分要再次進入身體的筋膜里就會變得更困難。長期缺水將導致筋膜沾黏、硬化、乾化、脆化，同時也會讓肌肉纖維彈性變差，造成姿勢不良、局部肩頸部位僵硬疼痛等問題發(fā)生。

筋膜沾黏會造成你覺得身體有些地方卡卡的、緊緊的、活動受到限制，力量的傳遞當然也可能被干擾，姿勢的維持也可能會被影響。這些我們過去「以為」該歸咎于肌肉、骨骼、關節(jié)受傷所造成的問題，但有可能是筋膜受傷的結果。

刺激肌筋膜能提高身體感知

肌筋膜中的感覺接受器肌肉里面，只會有20％的感覺接收器，而其他的80％都在筋膜里。如果可以伸展整個肌筋膜，才能同時刺激到身上所有感覺接受器，效果當然比只刺激肌肉里的感覺接收器要來得更好。

肌筋膜不但可以串聯(lián)肌肉撐起身體，還可以反映身體各部位張力和壓力狀態(tài)，并且由肌筋膜傳遞到細胞內(nèi)，這些訊息甚至可以影響細胞的修復、增生或是死亡等代謝作用，然而肌肉只是負責收縮產(chǎn)生的動作，并不負責這類訊息的傳遞。肌筋膜的功能比肌肉還要多樣化，因此，放松肌筋膜的效果會比放松肌肉更深遠廣泛。

伸展不只解痛，還可以恢復肌筋膜彈性

肌筋膜是會生長的組織，肌肉在規(guī)律伸展一段時間之后，肌纖維的末端會出現(xiàn)新的肌小節(jié)，肌肉的長度會增加，同時柔軟度也會增加，而肌筋膜也是如此。

筋膜經(jīng)過適當?shù)纳煺够蛘哂柧毜拇碳ぶ螅婚_始會新分解掉一點，然后再慢慢合成，過了48小時之后，筋膜的凈重量（新生筋膜—已分解筋膜）就會比訓練之前更多了一些，由此可見，伸展或是訓練肌筋膜會促進它的生長成長，同時肌筋膜也會變得更強韌健壯。

年輕的肌筋膜纖維排列規(guī)則且有彈性，但是隨著年紀的增長，肌筋膜也會逐漸老化，肌筋膜纖維的排列會漸漸變得雜亂無章節(jié)且失去彈性，這樣的肌筋膜就會比較脆弱，但經(jīng)由伸展放松或是訓練，肌筋膜的排序會重新變得比較有規(guī)則，彈性也會變得比較好，此時就不容易扭傷或是拉傷。

如何通過工具恢復筋膜彈性？

筋膜的「剛柔無常」的結構特性，決定了它是需要被筋膜槍高速振動，以及被泡沫軸顆粒滾動的組織結構。

展開來說，自筋膜被探索以來，它的功能更多被定義為，在外界物理沖擊下起保護肌群的作用，但恰恰由于筋膜由水性凝膠體組成的特性，使其易在固體與液體狀態(tài)發(fā)生切換，也是體感「僵硬，緊繃」的來由。

市售許多筋膜球、筋膜按摩槍、滾筒等放松小物，都是幫助運動后舒緩的實用工具！當我們的筋膜一直處于緊繃時，就會產(chǎn)生疼痛感，也容易導致運動傷害。因此建議在運動后按摩，將筋膜按開讓血液循環(huán)和淋巴流動，身體的柔軟度與恢復力也會增加！

(1)筋膜球

分為單顆的筋膜球與雙顆的花生球兩種，體積小方便攜帶，可以按摩到小面積深層的痛點。

(2)泡沫軸

為大面積筒狀的常見按摩用品，表面更依照不同的顆粒、硬度，有不同的按摩強度。可舒緩到大面積的肌肉與筋膜，要避免使用在脊椎、神經(jīng)位置。

(3)按摩槍

最近超火紅的筋膜槍又稱為按摩槍，透過高頻震動，加速酸痛部位的血液循環(huán)及放松肌肉，達到快速放松的效果，但因為效果較強，要注意按摩位置或經(jīng)過醫(yī)生指示后再使用