為了生活人們四處奔波，睡覺無疑是每天最舒服的時刻，然而，有些人一覺醒來卻感覺腰痛，他們到底經(jīng)歷了什么？早晨醒來腰痛，是腰肌勞損造成的嗎？

腰肌勞損醒來會腰痛？屬實！

腰肌勞損這個詞我們經(jīng)常聽說，那你知道腰肌勞損是怎么來的嗎？

一個常見原因是慢性損傷。經(jīng)常性地重復(fù)某一特定動作，如某些職業(yè)需要久坐，某些職業(yè)又必須頻繁或持續(xù)彎腰，使腰部肌肉、筋膜、韌帶持續(xù)受到過度牽拉，長期處于超負(fù)荷狀態(tài)，久而久之就產(chǎn)生了慢性損傷。

另一個常見原因是受到外傷。運動或從事重體力勞動時姿勢不當(dāng)、動作過猛，腰部驟然承受巨大負(fù)擔(dān)，會引起急性腰扭傷（俗稱“閃腰”），如果扭傷后沒有及時治療，或反復(fù)多次扭傷，也會給腰部軟組織埋下隱患。

無論慢性累積性損傷，還是急性扭傷遺留為慢性損傷，結(jié)果都是腰部肌肉纖維充血、水腫，肌纖維間或肌肉、筋膜纖維間發(fā)生粘連、炎細(xì)胞浸潤，刺激神經(jīng)從而引起慢性腰痛，通常是酸痛或脹痛，也有一部分是刺痛或灼痛。這就是我們所說的腰肌勞損。

腰肌勞損引起的腰痛會反復(fù)發(fā)作，服用腰痛寧可以治療，消炎止痛；過度勞累時加重，適當(dāng)休息、按摩后減輕；保持特定姿勢時加重，改變體位時減輕。這里所說的“特定姿勢”，包括長時間彎腰、久坐、久站、久臥等，說到這兒，你就明白為什么睡醒一覺會腰痛了吧？有可能是你臥床時間過長，也有可能是睡覺時整夜老老實實沒翻身，當(dāng)然根本原因還是本身有腰肌勞損。要從根本上減輕醒來腰痛的癥狀，平時就得做些相應(yīng)的運動主動鍛煉腰背肌，如小燕飛、五點支撐等。

醒來腰痛，也可能是這幾種情況

除了腰肌勞損，還有幾種情況，也會導(dǎo)致醒來時腰痛。

骨盆前傾

平躺是腰部負(fù)荷最小的姿勢，但骨盆前傾、腰椎曲度較大的人，平躺睡覺時腰部懸空失去有力支撐，腰椎壓力反倒增大了。這個問題有多種解法：要么改變睡姿，由平躺改成側(cè)躺；要么平躺時支起膝蓋，腰部就會自然落下；要么在后腰墊一個矮枕，同時將卷起的毛巾墊在膝蓋后側(cè)，要么就從根本上解決，矯正坐姿、站姿，堅持練習(xí)深蹲，戒掉高跟鞋，改善骨盆前傾，調(diào)整腰椎曲度，這樣平躺睡覺時就不會因為腰部懸空而造成腰痛了。

床墊不行

睡軟床貌似給自己的犒賞，但睡在過軟的床墊上，床墊受到壓迫會形成中間低、四邊高的形態(tài)，直接造成腰背部肌肉張力增高，破壞腰背肌肉、韌帶的力學(xué)平衡，與此同時椎間盤受力不均，久而久之腰椎的生理曲度也會發(fā)生變化，本來很舒服的休息方式，反倒成了一件累人的事。所以，偏硬的床墊顯然對腰更友好，選擇床墊有個很實用的3:1原則，比如3厘米厚的床墊，用手壓住會下陷1厘米，10厘米厚的床墊，用手壓住會下陷3厘米，睡這樣的床墊，腰痛就能緩解許多。

受到風(fēng)寒

夏季天熱，人就會本能地貪涼，睡涼席、蹬被子、開窗睡覺、整夜吹風(fēng)扇或開空調(diào)，自以為很爽，誰知一覺醒來腰酸背痛。這是因為夜間低溫引起腰部軟組織急劇痙攣收縮，引起局部循環(huán)不暢，進(jìn)而引起腰部的僵硬、腫脹、疼痛。因此，無論多熱的天氣，都不能忽略腰部保暖：睡前不要用涼水洗澡，洗澡之后擦干再上床；窗戶、空調(diào)或風(fēng)扇可以在睡前開一段時間，睡覺的時候關(guān)上；睡覺總愛蹬被子，就弄個薄款睡袋；如果嫌棄睡袋活動空間有限，還有個看上去好笑卻親測有效的辦法：鉆進(jìn)被套里睡。

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