現(xiàn)在患腰肌勞損的人不少，隨著腰肌勞損疾病的年輕化，市場(chǎng)對(duì)緩解腰肌勞損的鍛煉需求大，其中小燕飛是一種不錯(cuò)是鍛煉方式，可有部分腰肌勞損患者遲疑做小燕飛這個(gè)運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檠恳呀?jīng)勞損過(guò)度了，再做小燕飛豈不是再一次家中腰部負(fù)擔(dān)呢？小燕飛運(yùn)動(dòng)是不是有人群限制的呢？今天小編就跟大家聊聊什么人不適合練小燕飛吧。

腰肌勞損、腰椎間盤(pán)突出及腰部病患嚴(yán)重患者不適合做'小燕飛'

腰肌勞損、腰椎間盤(pán)突出等腰部病患嚴(yán)重的患者往往都是不太喜愛(ài)鍛煉的人群，所以在患上了腰部病患后，突然醒悟，毅然決心改變懶惰習(xí)慣，勤加鍛煉。這種想法很好，'亡羊補(bǔ)牢'猶未晚。只要持之以恒徹底擺脫腰部癥疾的困擾是完全可能的。

但由于此時(shí)腰部已經(jīng)受損嚴(yán)重，有些鍛煉的項(xiàng)目必然受到限制，容易加重病患程度的運(yùn)動(dòng)最好不要參加，比如'小燕飛'。

什么樣姿勢(shì)的人群容易引發(fā)腰痛

一、脊椎前凸的人

脊椎前凸是腰椎彎曲弧度過(guò)大，且骨盆過(guò)度前傾的狀況。如果您仔細(xì)觀察會(huì)發(fā)現(xiàn)這種體姿太常見(jiàn)了，這類(lèi)人群的典型特點(diǎn)是：腰椎前凸，骨盆前傾，腹部凸出松弛，臀部凸出。特別是有些愛(ài)穿高跟鞋的女性，給人一種視覺(jué)上前凸后翹的'錯(cuò)覺(jué)'，實(shí)際上這種姿勢(shì)對(duì)腰椎的壓力非常大，也對(duì)整個(gè)身體有嚴(yán)重的影響。

那么針對(duì)這類(lèi)人群腰痛問(wèn)題的運(yùn)動(dòng)治療方案應(yīng)該是怎樣的？

我們認(rèn)為這種腰椎前凸的體姿下，本身下背部豎脊肌就一直處于短縮緊張的狀態(tài)，若再做小燕飛等過(guò)分強(qiáng)化下背部肌肉的運(yùn)動(dòng)，會(huì)使腰椎曲度變的更大，腰椎承受的壓力也會(huì)更大，久而久之可能會(huì)導(dǎo)致椎管狹窄等各種損傷。因此，應(yīng)該重點(diǎn)強(qiáng)化使骨盆后傾的肌肉群，伸展豎脊肌等使骨盆前傾的肌肉群。所以這類(lèi)人群不建議練習(xí)小燕飛的動(dòng)作。

二、平背的人

相對(duì)于正常位置，平背的特征是腰椎前凸的角度變小，除了遺傳因素外，其他導(dǎo)致平背的原因還包括髖屈肌無(wú)力與大腿后肌過(guò)短，這二者均會(huì)影響骨盆的位置使骨盆往后傾斜。

在許多病例中平背亦伴隨嚴(yán)重的下背疼痛癥狀，這可追溯到椎間盤(pán)（因?yàn)樽甸g盤(pán)的目的是幫助運(yùn)動(dòng)并吸收震動(dòng)），所以椎間盤(pán)的結(jié)構(gòu)對(duì)施其上的壓力與剪力也相當(dāng)敏感。

那么針對(duì)平背人群腰痛問(wèn)題的運(yùn)動(dòng)治療方案應(yīng)該是怎樣的呢？

這類(lèi)人群正好與腰椎前凸人群的特點(diǎn)相反，因此，建議伸展使骨盆后傾的肌肉群，強(qiáng)化豎脊肌等使骨盆前傾的肌肉群。所以，平背的人要做小燕飛的動(dòng)作。

綜上所述，小燕飛動(dòng)作鍛煉身體不是適合所有人，如果你想通過(guò)小燕飛鍛煉緩解腰酸背痛，首先你要清楚自身屬于哪種情況的病癥，如果你是腰肌勞損、腰椎間盤(pán)突出等腰部病患嚴(yán)重的患者，那么你是不適合做小燕飛動(dòng)作鍛煉身體。在此，小編建議各位要小燕飛動(dòng)作要謹(jǐn)慎，不要越鍛煉越痛。