有研究發(fā)現(xiàn)，做高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)過(guò)多時(shí)，反而會(huì)讓健康人的線粒體功能受到損害，葡萄糖耐量下降。即便是運(yùn)動(dòng)員，過(guò)多高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后也會(huì)造成一日中處于高血糖狀態(tài)的時(shí)間更多。

所以，如果你沒(méi)有超重肥胖問(wèn)題，也不是模特、運(yùn)動(dòng)員等特殊職業(yè)，沒(méi)必要一周五六天去健身房苦練，有兩三次就可以維持肌肉量了。如果你不是長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員，又不打算參加馬拉松，也沒(méi)必要每天跑10千米。每周跑十幾千米，已經(jīng)足以打造一個(gè)脂肪含量不超標(biāo)的肝臟，維持良好的免疫力。如果你不打算參加跑步比賽，不必全程都跑那么快。每周有兩三千米跑快點(diǎn)，維持速度能力和心肺功能，其他時(shí)間可以輕松慢跑。

人和人身體能力差異非常大，很多研究者沒(méi)有認(rèn)真考慮個(gè)體差異和身體基礎(chǔ)的問(wèn)題，所以我們也不必完全根據(jù)研究結(jié)果調(diào)整自己的鍛煉強(qiáng)度。有些人天生體力強(qiáng)悍，能長(zhǎng)期保持大量運(yùn)動(dòng)的生活，如果你是這樣的人，就不必刻意減少運(yùn)動(dòng)量。有些人基礎(chǔ)薄弱，體力有限，甚至已經(jīng)患有慢性病，那就不妨采取“健康效益最高”的運(yùn)動(dòng)方式，在維持最高步速能力的同時(shí)，不追求走很多路。

現(xiàn)在，不僅有計(jì)步器、手機(jī)，很多人還佩戴運(yùn)動(dòng)手環(huán)、智能手表?！爸悄芘闩堋睍?huì)提醒你，你已經(jīng)落后它多少米了；智能手表會(huì)在每1000米時(shí)輕聲提示，你的配速是多少；運(yùn)動(dòng)APP還會(huì)告訴你在圈子里的排名是多少，距離下一個(gè)勛章還有多遠(yuǎn)。

在這種壓力下，人們的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度往往會(huì)不自覺(jué)地加大，和別人比，和自己比，總想創(chuàng)造新的紀(jì)錄。在各種比拼中，我們常常忘記了運(yùn)動(dòng)本來(lái)的意義——為了促進(jìn)健康、提高生活質(zhì)量，而不是去創(chuàng)紀(jì)錄、拿勛章，更不是在朋友圈里炫耀某些數(shù)據(jù)。

不忘初心，以健康為目標(biāo)，按身體舒服的方式運(yùn)動(dòng)，不和別人攀比速度和步數(shù)，就能把更多的能量留給工作和生活，也少了很多不必要的糾結(jié)和煩惱。