現(xiàn)代人工作生活忙碌，常常被一些小毛病所困擾，例如：腰酸背痛、胸悶頭痛、失眠焦慮等等，而引發(fā)這些問題最大的因素之一，來自于生活中的種種壓力和負面情緒。

常有人說：“忙得喘不過氣兒”、“忙得昏天黑地找不到北”......你可知道，解決這些文明病的重要良方往往只需改善你的呼吸？改變呼吸的長短、次數(shù)、頻率和深淺，能有效提升你的生活品質和運動能力。

呼吸需要訓練

呼吸和身心健康密不可分?！吧詈粑屪约浩届o下來”，這樣的話，你一定聽到過。沖動是魔鬼，平靜下來，才能讓自己頭腦冷靜，思路清晰。

我們的身體，天生有其自然的運作頻率與節(jié)奏，而外來或內在的壓力，容易導致這些節(jié)奏混亂產(chǎn)生紊亂，于是各種大大小小的毛病就開始找上門來。所以，著手改善呼吸，就能讓身體找回原有節(jié)奏，維持健康。

改善睡眠質量

巴西一項以呼吸訓練來改善老人睡眠質量的研究發(fā)現(xiàn)：老年人經(jīng)過8周訓練后，睡眠質量有了明顯改善，睡眠中的呼吸暫停次數(shù)也有所下降。

優(yōu)化運動表現(xiàn)

運動員一般會進行肌力訓練，使其不易產(chǎn)生疲勞以延長運動時間。而呼吸肌也像骨骼肌一樣，可通過訓練提升肌力，延后呼吸肌疲勞的發(fā)生，這樣運動時所需的氧氣與ATP 能量也就能被正常、充足地供給，從而使運動員達到更好的表現(xiàn)。

進行呼吸訓練，就是訓練控制呼吸行為的肌肉，增進我們每一次呼吸的空氣量，從而改善我們的呼吸質量。

參與呼吸的肌群

呼吸肌分為吸氣肌（主要為橫膈肌、肋外間?。┡c呼氣?。ɡ邇乳g肌和胸腹部的輔助呼吸肌，如：腹外斜肌、腹內斜肌、腹橫肌與腹直?。粑\動由這些肌肉的收縮來完成，它們都屬于核心肌群的一部分，所以訓練呼吸肌也是在訓練核心肌群。

呼吸肌除了控制最基本的呼吸功能，影響呼吸時的容積量、氣體交換、壓力與瞬間吸吐的流速，還影響著說話時的清晰度與音量、咳嗽強度、吞咽力度等等，絕對不可小覷。所以說，并非只有呼吸疾病或需要增強肺活量的人才需要呼吸訓練。

兩大基礎呼吸法

人類的呼吸分為胸式呼吸和腹式呼吸兩種：

胸式呼吸

胸式呼吸是最自然的呼吸方式，每個人每天都會重復進行上萬次。這種呼吸方式以肋骨和胸骨的活動為主，吸氣時胸腔擴張，空氣直接進入肺部，吐氣時胸腔收縮將廢氣排出。

盡管這是最自然的呼吸方式，但是由于長期不良生活習慣，很多人的呼吸變得短淺，肺泡無法徹底擴張與收縮，氧氣也就無法充分被運送到身體各處。所以，即便是胸式呼吸，也可以通過練習變得更均勻、更流暢。

腹式呼吸

很多人并不熟悉腹式呼吸，但它卻是身體保持靜態(tài)活動時最佳的呼吸方式。腹式呼吸時，使用橫隔膜出力，吸氣時腹部鼓起，呼氣時腹部回縮，建議使用鼻子吸氣、嘴巴吐氣的方式進行練習，可采取仰臥位。這種呼吸能加大空氣吸吐量，提升肺活量。

腹式呼吸有助于提升肺活量（指用力吸氣后盡力呼出的氣體總量，能夠反映一次呼吸時的最大通氣能力。其正常值為成人男子3500-4000毫升、女子2500-3000毫升，有過專業(yè)訓練的運動員可以達到8000毫升以上）。

呼吸訓練器

呼吸肌的訓練，除了上述方法，現(xiàn)在市面上還有各種簡便型的呼吸訓練器，它可以幫助提高核心肌群穩(wěn)定度、改善心肺耐力、提升氧合能力，并讓你呼吸時減少耗能，呼吸順暢之余也能調節(jié)、放松身心，達到舒緩壓力的效果。