WILL GADD: 一年運動340天的秘密

昵稱31996870 2016-03-27

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48歲的始祖鳥運動員Will Gadd對于攀登一直保持著相當高的熱情和活躍度，他成功地首攀了世界上許多高難度的干攀及攀冰線路，同時他在皮劃艇和滑翔傘領域的造詣也舉世曙目；人到中年，作為職業(yè)運動員、作為兩個孩子的父親，攀登、跑步、滑雪、與孩子玩耍、演講、寫作…….是什么讓他在有限的時間內(nèi)可以完成如此多的事情？

當你對生活、家庭、工作感到疲憊的時候，當你對著鏡子中那個走形的身材失望的時候，讓我們一起來聽聽Will Gadd的建議，希望對你有所幫助。

經(jīng)常保持力所能及的運動

人們總是對運動的方式、次數(shù)、強度以及營養(yǎng)等這些細節(jié)方面給予了太多的關心，而忽略了運動本身的意義——我們需要每天動起來，這是運動的核心基礎。

找到讓你能真正感受到自己身體在運動的感覺，去做自己真正喜歡做的運動，因為這樣不僅充滿樂趣，而且能更好地激發(fā)你的身體和大腦。如果沒有運動的欲望和享受運動的心態(tài)，我們就不會去運動。

我有一個四肢癱瘓的朋友，他依然在不停地嘗試去做自己喜歡的運動——手動自行車。如果連他都在努力保持運動的話，我們還有什么理由為自己不去運動而辯護？

記錄下自己的運動歷程

我一直保持著寫運動日記的習慣，這樣能讓我自己清晰地看見自己的運動歷程。每當我看到自己記錄下的那些做過的事情的時候，我的身心都會燃燒起來。試想一下，當清晨的第一縷陽光觸摸著還在沉睡的城市的時候去處理郵件，那將會是多么大的敗筆？

關注自己的身體

如果運動時受傷，應該馬上停下來去做點別的什么，不要置之不理；但在攀登線路上所發(fā)出的嘶吼或到達終點后的嘔吐都不能算受傷，那是你的身體和大腦正在把虛弱排除體外，這是好事；受傷意味著如韌帶拉傷或撕裂等。

選擇好的食物

食物需要為身體提供運動所需的能量，少吃一些加工食品，多攝取一些主食，我認識的每一個頂尖運動員都以此為自己主要能量的來源。沒有人能長期嚴格地控制自己的飲食，對于我來說就是吃點好的、堅持運動、重復。

找到志同道合的群體

我的朋友有時候會叫我一起出去喝幾杯，但是大多數(shù)時候他們其實是想去做點別的然后再開始酒局。如果只是坐在一起喝喝酒的話，友誼恐怕無法長久維持下去，而如果能在一起運動的話，情況就會不一樣。我們身邊的朋友，其實都是我們自身的寫照，所以對于熱愛運動的人，選擇同樣熱愛運動的朋友也是體現(xiàn)并幫助自己運動的一種方式，我所有的贊助商也都是熱愛運動的人。

設定更實際的短期目標

相信大家都知道滴水成河的道理，堅持完成自己設定的小目標，不要中途退縮，鼓勵自己每一步的成就，我們終將能獲得最后的成功。也許在完成最終目標的過程中有所變化，但畢竟在通往它的路上，每一步都是一個成功，我也是如此來規(guī)劃自己的。我不斷地為自己設定更實際的小目標，因為這樣可以不停地鼓勵自己并獲得自信。

更好地使用你的時間

如果我們不去規(guī)劃自己的生活，就無法抽出時間去運動，而結果就是將所有的時間都花在與運動無關的事情上。在過去的12個月里，旅行、滑翔傘、攀登、帶孩子、演講、做向?qū)?、寫作占?jù)著我全部的生活，但我依然有340天都保持著運動狀態(tài)，有時是在健身房里的一個小時，有時是享受一整天的攀登狂歡，有時是背著孩子一起徒步，我盡量每天都讓自己做些與運動相關的事情。

努力做好

如果你想做好或在某件事上變得出色起來，那么每一天你都要讓自己有一點的進步。如果你沒有在某件事上做到日益的進步，那么也許代表你根本沒那么熱愛它。晚上睡覺前，想想你正在做的事，找出可能存在的問題，想清楚該怎樣去把自己想做好的事做好。

永不言棄

常常有人問我：“身處困境時你是怎樣堅持下去的？”記者們經(jīng)?？吹轿液团笥褌兛朔鞣N困難努力去完成攀登的場景，他們覺得我們付出的努力異常之多乃至大部分普通人都無法做到。這完全不對！

我們都是在平時的小事中戰(zhàn)勝自己，才能做到在重要時刻不輕易放棄。這就如同，如果鬧鐘響了你沒有立刻起床去跑步，那么在集合打仗那天你也不會聽到警報就立刻從帳篷里跑出來。

在過去的30年里，我失敗過，也常常被戰(zhàn)勝，但都不是因為我自己先放棄。我可以接受失敗、接受被超越，但我永遠不能接受沒有盡我所能就輕易放棄。當攀登太過危險時，我會謹慎行事，降低風險和損失，但在我的肌肉因疲憊停止收縮前我決不放棄。我不停地在更難的新路線上嘗試突破自己，在平時訓練時也是如此。因為如果不想在逆境和窘迫時刻輕易倒下，就要在日常的生活中磨練自己。