如果你是瑜伽新手，你應(yīng)該保持多長(zhǎng)時(shí)間？這是人們開始嘗試這種健康放松的練習(xí)時(shí)的常見問題。初學(xué)者擔(dān)心保持姿勢(shì)多久的原因之一是因?yàn)樵S多練習(xí)瑜伽多年的人會(huì)告訴他們每個(gè)姿勢(shì)應(yīng)該保持多長(zhǎng)時(shí)間。

初學(xué)者做瑜伽體式要多長(zhǎng)時(shí)間

    事實(shí)上，一般來說，保持姿勢(shì)多長(zhǎng)時(shí)間并沒有固定的時(shí)間。有一些指導(dǎo)方針可以幫助您了解每個(gè)姿勢(shì)應(yīng)該保持多長(zhǎng)時(shí)間，但因人而異。

    一般來說，您可以期望從大約幾秒鐘（一或兩次呼吸）到五分鐘的任何地方保持瑜伽姿勢(shì)。

    練習(xí)瑜伽有很多不同的方法。保持瑜伽姿勢(shì)的時(shí)間長(zhǎng)短取決于您在任何一天的感受。有時(shí)候，您可能想執(zhí)行一個(gè)快速的瑜伽程序來開始新的一天，您只需保持每個(gè)體式（姿勢(shì)）一次呼吸。

    其他時(shí)候，您可能想保持一個(gè)姿勢(shì)長(zhǎng)達(dá) 5 分鐘。這在陰瑜伽等恢復(fù)性瑜伽風(fēng)格中很常見。

    確定保持瑜伽姿勢(shì)多長(zhǎng)時(shí)間的最佳方法是仔細(xì)聆聽您的身體，并在您開始感到不適或疲勞時(shí)停止每個(gè)姿勢(shì)。請(qǐng)記住，這不是一場(chǎng)比賽，而是要從一天中抽出時(shí)間通過練習(xí)瑜伽來放松身心。

關(guān)于保持瑜伽姿勢(shì)多長(zhǎng)時(shí)間的指南

    在確定應(yīng)該保持瑜伽姿勢(shì)多長(zhǎng)時(shí)間時(shí)，需要考慮幾個(gè)因素。作為起點(diǎn)，每個(gè)姿勢(shì)都應(yīng)保持至少一次完整的吸氣和呼氣，確保每次呼吸都長(zhǎng)且可控。

    以下是一些指導(dǎo)方針，可幫助您確定應(yīng)該保持瑜伽姿勢(shì)多長(zhǎng)時(shí)間：

• 你的柔韌性水平—— 如果你是瑜伽新手，重要的是你不要保持姿勢(shì)太久，因?yàn)檫@可能會(huì)使肌肉拉伸超出極限，從而使事情變得更糟。

• 練習(xí)的強(qiáng)度- 姿勢(shì)越長(zhǎng)越困難，應(yīng)留出更多時(shí)間以避免疲勞或過度拉伸。

• 您正在練習(xí)的瑜伽類型—— 例如串聯(lián)瑜伽或恢復(fù)性瑜伽。有些款式需要比其他款式更長(zhǎng)的握持時(shí)間。例如，vinyasa 課程涉及姿勢(shì)之間的流動(dòng)，并且可能一次只允許一個(gè)姿勢(shì)保持，而在其他類型（如哈達(dá)瑜伽）中，相同的姿勢(shì)通常保持更長(zhǎng)的時(shí)間。

• 一天中練習(xí)瑜伽的時(shí)間——例如，清晨或深夜。如果您是初學(xué)者并試圖養(yǎng)成每天練習(xí)的習(xí)慣，那么您的第一次練習(xí)最好是短的，而不是通過長(zhǎng)時(shí)間保持瑜伽姿勢(shì)來拖長(zhǎng)它，這會(huì)讓您感到疲倦和疼痛。

• 你實(shí)際練習(xí)瑜伽多久了—— 如果你還是新手，那么你的身體會(huì)比其他練習(xí)多年的人更不靈活。隨著時(shí)間的推移，建立你的身體意識(shí)和保持姿勢(shì)的工作方式是很好的，這樣它們就會(huì)變得更加自然、流暢的過渡，而不會(huì)感到太費(fèi)力或不舒服。

• 注意：如果您只練習(xí)了很短的時(shí)間，那么最好保持更短的時(shí)間。在僅僅一周的練習(xí)之后，你可能還沒有足夠的靈活性和力量來保持一個(gè)姿勢(shì)五分鐘。

• 疼痛耐受性- 您保持姿勢(shì)的時(shí)間長(zhǎng)度還取決于您的疼痛耐受性和難度級(jí)別。如果太痛苦而無法繼續(xù)，只需控制住慢慢地從姿勢(shì)中釋放出來，以免傷到自己。

• 你感覺如何——最后，聽聽你的身體感覺，并相應(yīng)地調(diào)整你保持姿勢(shì)的時(shí)間長(zhǎng)度。如果感覺太費(fèi)力或困難，請(qǐng)盡快松開姿勢(shì)，以免傷到自己。

長(zhǎng)時(shí)間保持瑜伽姿勢(shì)的好處

• 清晰——如果你保持很長(zhǎng)時(shí)間，那么當(dāng)你離開這個(gè)姿勢(shì)時(shí)，你的頭腦會(huì)變得非常清晰和放松。這可能是開始或結(jié)束您的一天的絕佳方式，具體取決于您選擇練習(xí)這種特定瑜伽呼吸技巧的時(shí)間順序。

• 耐力——此外，長(zhǎng)時(shí)間保持瑜伽姿勢(shì)有助于增強(qiáng)你的力量和耐力，這對(duì)那些希望改善瑜伽練習(xí)的人來說非常有益。如果您有良好的耐力，它還可以幫助您通過串聯(lián)瑜伽課程的各種姿勢(shì)更快地進(jìn)步。

• 調(diào)整你的姿勢(shì)： 有些人發(fā)現(xiàn)保持一個(gè)姿勢(shì)比其他人更容易，所以不要感到氣餒，或者如果你需要在某些姿勢(shì)中停下來重新調(diào)整（特別是平衡姿勢(shì)，如樹式）。

短暫保持瑜伽姿勢(shì)的好處

• 力量——你花在這個(gè)姿勢(shì)上的時(shí)間越多，你的身體就會(huì)變得越強(qiáng)壯。這是因?yàn)殍べぷ藙?shì)旨在通過伸展和保持姿勢(shì)來幫助增強(qiáng)力量、柔韌性和耐力。

• 穩(wěn)定性——如果你堅(jiān)持很長(zhǎng)時(shí)間，那么在特定的瑜伽呼吸技術(shù)中更容易獲得穩(wěn)定性，因?yàn)椴粫?huì)因?yàn)樘昧驈?qiáng)迫自己進(jìn)入肌肉沒有的區(qū)域而導(dǎo)致肌肉拉傷有足夠的時(shí)間伸展。

• 專注和清晰- 如果您盡可能長(zhǎng)時(shí)間地保持瑜伽姿勢(shì)，那么集中注意力的簡(jiǎn)單動(dòng)作可以讓您的心靈平靜下來。 

• 耐力- 如果你堅(jiān)持很長(zhǎng)時(shí)間，那么你的肌肉會(huì)自然適應(yīng)，變得更強(qiáng)壯并提高耐力水平，這在嘗試做更高級(jí)的姿勢(shì)時(shí)非常有用，例如烏鴉或

根據(jù)瑜伽的風(fēng)格，保持瑜伽體式多長(zhǎng)時(shí)間

    您應(yīng)該保持每個(gè)體式以充分利用練習(xí)的時(shí)間也取決于您練習(xí)的瑜伽風(fēng)格。每種風(fēng)格都可以根據(jù)您的需要進(jìn)行調(diào)整，因此請(qǐng)將這些作為您練習(xí)的建議。

陰瑜伽：每個(gè)姿勢(shì) 3 - 7 分鐘

    陰瑜伽的練習(xí)基于長(zhǎng)時(shí)間保持姿勢(shì)，通常在三到五分鐘之間。這種風(fēng)格側(cè)重于您身體的軟組織，例如韌帶和肌腱，而不僅僅是肌肉。每個(gè)姿勢(shì)的長(zhǎng)度使您可以更深入地進(jìn)入它們，同時(shí)還可以通過被動(dòng)拉伸來增加血液循環(huán)，從而有足夠的時(shí)間來適應(yīng)，這有助于打破結(jié)締組織中的粘連。

Vinyasa Flow Yoga：每個(gè)姿勢(shì) 1 - 5 次呼吸

    vinyasa 流課程將有一個(gè)穩(wěn)定的步伐，很少休息或重復(fù)，所以重要的是你能夠舒適地保持姿勢(shì)而不會(huì)在整個(gè)課程期間失去注意力或精力 - 大約一個(gè)小時(shí)，具體取決于你的水平. 每個(gè)姿勢(shì)通常只保持 1-5 次呼吸。

阿斯湯加瑜伽：每個(gè)姿勢(shì) 5 次呼吸

    在阿斯湯加瑜伽中，每個(gè)姿勢(shì)保持大約五次呼吸。如果您處于練習(xí)的早期階段，那么最好記住這個(gè)數(shù)字，不要將自己推得太遠(yuǎn)，進(jìn)行任何會(huì)導(dǎo)致您不適的伸展或姿勢(shì)，因?yàn)檫@可能會(huì)導(dǎo)致受傷。

理療瑜伽：5 - 20 分鐘（必要時(shí)可延長(zhǎng)）

    理療課程將使您的身體有時(shí)間完全放松，因此請(qǐng)確保您能夠舒適地保持姿勢(shì)而不會(huì)失去注意力或精力。您可以期望每個(gè)姿勢(shì)保持 5 到 20 分鐘。

力量瑜伽：每個(gè)姿勢(shì) 1 - 6 次呼吸

    如果你想增加你的力量、柔韌性和耐力，那么力量瑜伽可能是你的選擇。對(duì)于這種類型的瑜伽，重要的是不要保持姿勢(shì)太久，因?yàn)檫@會(huì)降低它的好處。相反，專注于通過每個(gè)姿勢(shì)深呼吸，以便能量在身心中自由流動(dòng)。

高溫瑜伽：每個(gè)體式90 秒（或更多）

    熱瑜伽非常激烈，強(qiáng)調(diào)完美形式的超速或強(qiáng)度，這意味著您需要足夠的時(shí)間來保持每個(gè)姿勢(shì)而不會(huì)感到不適，然后再轉(zhuǎn)向另一個(gè)姿勢(shì)。如果您想提高心血管健康和耐力水平，這種類型的瑜伽是理想的選擇。

哈達(dá)瑜伽：30 秒 - 每個(gè)姿勢(shì) 1 分鐘

    使用這種風(fēng)格，您將保持 30 秒到大約一分鐘之間的姿勢(shì)，然后進(jìn)入下一個(gè)姿勢(shì)，每個(gè)姿勢(shì)之間幾乎沒有休息時(shí)間，除非在瑜伽課程中得到教練的指示。它可能看起來一點(diǎn)也不長(zhǎng)，但如果定期執(zhí)行，很快就會(huì)獲得好處，所以請(qǐng)耐心等待！

艾揚(yáng)格瑜伽：5 - 30 分鐘，取決于瑜伽姿勢(shì)

    艾揚(yáng)格瑜伽使用帶子、積木和毯子等道具來幫助您更輕松地完成姿勢(shì)。使用瑜伽道具可以長(zhǎng)時(shí)間保持姿勢(shì)，但通常會(huì)減少重復(fù)次數(shù)，以防止過度拉伸或受傷。

悉瓦南達(dá)瑜伽：每個(gè)姿勢(shì) 1 - 3 分鐘，具體取決于姿勢(shì)

    這種風(fēng)格主要側(cè)重于在每個(gè)瑜伽姿勢(shì)期間進(jìn)行緩慢的深呼吸，如果您正在尋找一種更平靜的鍛煉方式，這種鍛煉方式非常有效，這種鍛煉方式是睡前的理想選擇，因?yàn)樗兄诖龠M(jìn)更好的睡眠模式！

    事實(shí)上，一般來說，保持姿勢(shì)多長(zhǎng)時(shí)間并沒有固定的時(shí)間。有一些指導(dǎo)方針可以幫助您了解每個(gè)姿勢(shì)應(yīng)該保持多長(zhǎng)時(shí)間，但因人而異。

初學(xué)者做瑜伽體式要多長(zhǎng)時(shí)間

    當(dāng)談到你在瑜伽中保持姿勢(shì)的時(shí)間長(zhǎng)度時(shí)，沒有固定的規(guī)則。但幸運(yùn)的是，對(duì)于我們這些瑜伽士來說，在嘗試練習(xí)這種有意識(shí)的藝術(shù)形式時(shí)，我們不需要嚴(yán)格的指導(dǎo)每個(gè)姿勢(shì)應(yīng)該保持多長(zhǎng)時(shí)間。

    練習(xí)瑜伽有很多不同的方法，重要的是在任何特定時(shí)刻你的身體感覺如何。這為創(chuàng)造力留下了空間，可以使練習(xí)更加愉快！

    你怎么知道什么時(shí)候結(jié)束一個(gè)特定的姿勢(shì)？這取決于它讓你感覺如何——而不是通過一些任意的計(jì)時(shí)器或預(yù)設(shè)的指導(dǎo)方針。所以下一次，嘗試比平時(shí)更長(zhǎng)或更短地保持你的姿勢(shì)，因?yàn)樵谀且豢谈杏X正確的總是最好的！

YOGACARE