但這實際上意味著什么？工作到肌肉完全疲勞或直到嘔吐？或者一些不那么強(qiáng)烈，但足夠硬以至于你不能說話的東西。最重要的因素之一是鍛煉的強(qiáng)度，因此正確進(jìn)行鍛煉很重要。雖然大多數(shù)指南都建議一周中的大部分時間進(jìn)行中等強(qiáng)度的運動，但高強(qiáng)度的工作可以幫助您燃燒更多的卡路里，通過較短的鍛煉節(jié)省時間，并提高您的健康水平。那么，您如何知道您的工作強(qiáng)度是高強(qiáng)度還是高強(qiáng)度？沒有精確的定義，但有一些方法可以監(jiān)控你的工作強(qiáng)度：談話測試：如果你的訓(xùn)練強(qiáng)度很高，你應(yīng)該氣喘吁吁，一次只能說幾句話。Perceived Exertion：要使用此方法，請將您在鍛煉期間的感受與此Perceived Exertion Chart相匹配。高強(qiáng)度將在 8-9 級左右。研究發(fā)現(xiàn)，感知的運動等級密切反映了您的心率。這意味著，如果您認(rèn)為自己的運動量很大，那么您的心率很可能也很高。您的最大心率百分比：對于這種方法，您可以計算您的目標(biāo)心率區(qū)并使用心率監(jiān)測器來跟蹤您的心率。要以高強(qiáng)度工作，您將保持在最大心率的 80-90% 之間。你應(yīng)該多久做一次高強(qiáng)度運動2018 年體育鍛煉指南建議每周至少進(jìn)行 150 分鐘的中等強(qiáng)度運動或每周約 75 分鐘的劇烈/高強(qiáng)度運動，但您的運動量取決于您的健身水平和目標(biāo)。以不同的強(qiáng)度水平工作以利用不同的能量系統(tǒng)并以不同的方式鍛煉身體是很好的。過多的高強(qiáng)度運動會導(dǎo)致倦怠或過度使用傷害，所以你不想每天都做這種運動。如果您是初學(xué)者，那么從 間歇訓(xùn)練開始 是讓您的身體適應(yīng)更高強(qiáng)度運動的好方法，簡而言之，是易于控制的咬合。如果跳躍對您來說不舒服， 有一些方法可以在保持低影響的同時努力工作 。有些活動自然比其他活動更激烈，尤其是涉及使用大肌肉群（如腿部）的運動。這些包括：高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練 田徑訓(xùn)練 跑步 速走 山地行 爬樓梯 跳繩 越野滑雪 增強(qiáng)式練習(xí)
高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練 (HIIT) 技巧
高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練（又名 HIIT）是你工作的地方，然后休息，然后再工作。HIIT 鍛煉被定義為以最大心率的 80-95% 進(jìn)行。在這種強(qiáng)度下，HIIT 可以產(chǎn)生 20 分鐘 2 英里的慢跑產(chǎn)生的效果。現(xiàn)在，如果你進(jìn)行有氧間歇訓(xùn)練，比如說在跑步機(jī)上，你會以最大心率的 80-90% 的間隔進(jìn)行 10 分鐘，這相當(dāng)于以 75% 的速度進(jìn)行 30 分鐘的穩(wěn)態(tài)鍛煉。最大心率。兩者都是高強(qiáng)度的，但是 HIIT 鍛煉和 Tabata 式鍛煉應(yīng)該在如此高的水平上進(jìn)行，以至于活動不能長時間持續(xù)。世界坦蕩，沒有羈絆。 身于山野，寂寞和自由，都很好。 東岡個人微信號 dingshequ
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