為什自由泳腿打不起來？

游泳是全身運(yùn)動，任何一個部位的活動都離不開全身的協(xié)調(diào)配合。從表面上看，自由泳依靠劃水和打腿產(chǎn)生推進(jìn)力。但當(dāng)你自由泳時腿往下沉，腿打不起來，劃水不到位，你是不是經(jīng)常也有這樣的疑問呢？

打腿的兩種問題

首先，腿打不起來有可能存在以下情況：

A:打腿不對，只顧踢小腿了，打水效果不好，打腿練習(xí)太少了

B: 換氣不對，自由泳是轉(zhuǎn)頭換氣不是抬頭轉(zhuǎn)頭，眼睛看池邊換氣，你的頭部一部份在水里，一部份在水面，換氣就在一瞬間，眼睛應(yīng)該看池底正下方

糾正方法

第一步：先應(yīng)該先練習(xí)打腿，打腿是很講究的，最開始埋頭打腿到抬頭打腿,要特別注意。

打 腿：是大腿帶動小腿，不是單單的只是彎曲小腿，“鞭腿”。

腳尖繃直：你的腳就像跳芭蕾一樣，但是你的腳踝是放松的，腳尖內(nèi)扣。

放 松：打腿時先慢慢的打，感受一下你的腳踝是不是在上下移動，不要以來就。很暴力的打腿，這樣是沒有任何意義的，只會讓你覺得更累，對游自由泳沒有信心，感覺很難。

第二步：打腿換氣第三步、打腿單臂劃水加換氣，邊打腿邊換氣，一只手抓住浮板，一只手放在你大腿旁邊，轉(zhuǎn)頭換氣。

第三步：大腿夾浮板雙臂劃水加換氣，最開始2次劃手換一次氣。

第四步：整個配合打腿，劃手，換氣配合練習(xí)自由泳自己練習(xí)最好借助輔助工具，浮板，背漂，腳蹼練習(xí)打腿。

改善劃水

任何運(yùn)動水平的提高都需要充分發(fā)揮主觀能動性。所以我們從最基本的開始。手的指尖部分異常敏感。利用它來改善劃水。感覺水如何通過手指。為了不浪費(fèi)額外的能量, 就要做到用最小的力達(dá)到最大的效果。

指尖必須要早于所有的東西入水。一旦整個手臂都入水, 必須在水下伸展(好像伸手去抓遠(yuǎn)處的東西一樣), 滑行大約10厘米。這會確保在保持肩膀放松時，不會造成許多阻力。

拉水

第一階段的拉水很重要。它有兩個目的：

1、會帶來向上的浮力, 保持身體接近水面,

2、它會開始啟動拉水的力量.如何進(jìn)行這件事很重要, 手掌和池底要呈45度角。

3、從哪里產(chǎn)生大部分的速度:集中注意在手上,把它當(dāng)成一個槳, 然后在這個方向劃走大部分水。最后關(guān)于拉水的部分, 它其實(shí)過分被低估, 但是如果專注于完整的推水，可以利用它準(zhǔn)備進(jìn)入休息階段。在休息階段讓你的手放松。當(dāng)一只手在滑行, 另一只手就要休息。當(dāng)一只手休息完成時, 劃水才開始進(jìn)行。

針對不同游泳距離, 會有一些改變。舉例來說，在短程比賽，并不需要滑行，但是對于基礎(chǔ)訓(xùn)練而言, 這是很好的訓(xùn)練方式。

總結(jié)：

1.注意力集中在手指入水(指尖)。

2.手臂輕輕劃入水中并伸展。

3.練習(xí)好劃水3步驟。

4.空中移臂時充分放松。