鍛煉:如何鍛煉最好

一、確定每天鍛煉的時間

首先，選擇適合自己鍛煉的時間段。清晨、午飯后或者晚上都可以，每天都要這個時間鍛煉并且盡可能的不去改變。如果沒有定下一個確切的時間，那么很可能會找借口把鍛煉推遲到有更多時間或者更多精力的時候。然后拖到第二天，再拖延幾次就完完全全破壞掉了鍛煉的好習(xí)慣。

二、給自己設(shè)置一個提醒

定好鬧鐘，當(dāng)接收到提醒之后馬上開始鍛煉，不要找任何借口拖延。

三：開始時運動量不要過大

如果開始階段做得太多的話，可能會對整個鍛煉計劃帶來不良的影響。當(dāng)?shù)谝淮卧囍ヰB(yǎng)成每天鍛煉的習(xí)慣時，身體也許還不能適應(yīng)那個程度的壓力。因此最開始時每天鍛煉20分鐘，并且不要做強度太大的運動。關(guān)鍵在于邁出第一步，讓自己的身體逐漸適應(yīng)每天鍛煉，然后慢慢的養(yǎng)成這個習(xí)慣。

三、然后逐步加大運動量

一旦身體開始適應(yīng)日常鍛煉，就可以慢慢的加大運動量和運動強度。不過至少在兩周之后再試著這樣做，因為身體需要這么久的調(diào)整時間。當(dāng)20分鐘的鍛煉時間已經(jīng)讓身體覺得很輕松時，就可以試著30分鐘，甚至逐漸的增加到1個小時。當(dāng)做到這些之后就可以逐漸的提高運動強度，譬如跑的更快一些。但是，不要試著同時加大運動量和運動強度。

四、讓鍛煉變得快樂起來

如果把一個習(xí)慣和痛苦聯(lián)系在了一起，那么潛意識里肯定想遠離它。如果這個習(xí)慣能讓自己聯(lián)想到快樂，當(dāng)然會很樂意去做。這就是為什么在剛開始鍛煉的時候，總是把焦點放在鍛煉的樂趣上。一邊慢跑一邊欣賞路邊的風(fēng)景，呼吸早晨清新的空氣，日出時美麗的天空，一個人的安靜，鍛煉時帶上一個MP3也會有很大幫助。

四、事先把運動裝備準(zhǔn)備好

在養(yǎng)成一個習(xí)慣的過程中，遇到的障礙和阻力越小，成功的可能性就越大。別磨磨蹭蹭，馬上出發(fā)。

五、各種鍛煉項目穿插進行

多加入幾個項目可以避免日常鍛煉變得枯燥。不同的運動能鍛煉了身體不同部位的肌肉，尤其是游泳。當(dāng)然有些部位的肌肉會經(jīng)常被用到，但是不同的運動項目對它們有著不同的鍛煉。

鍛煉:日常怎么鍛煉身體？

其實鍛煉身體并不用非常刻意的去鍛煉，這樣鍛煉的效果可能并不是很好。步行是鍛煉身體的好方法，但是跑步是鍛煉身體的最佳方法，步行的健康效果遠遠沒有跑步的效果好，上班族可以每天堅持上下班跑步回家，如果上班跑半小時，下班半小時的話，一天就跑步一小時，這樣身體就得到了很好的鍛煉。

還有騎車也是鍛煉身體的方法，很多人可能認為騎自行車太慢浪費時間，其實并不是這樣的，可以每天早起10分鐘，踩自行車上下班，去買菜也踩自行車，這樣的話總比走路要快得多，并且也對身體進行了鍛煉。

其實鍛煉身體的方法有很多，并不用大家抽出時間刻意的鍛煉，睡覺前，起床后這些都是鍛煉身體的好時機，睡覺前對身體進行拉伸運動，起床后伸伸懶腰，這些可都是鍛煉身體的好方法。

第一，最經(jīng)典的鍛煉方式--俯臥撐！俯臥撐可以鍛煉自己手臂的力量以及胸肌、腹肌。有幾種做的方式：

1、用手撐住身體，然后彎曲手臂做俯臥撐，堅持一會兒（根據(jù)自身情況考慮堅持多久，一般10~秒吧），可以鍛煉腹肌。

2、就是最經(jīng)典的俯臥撐，上下上下?？梢月齺恚冉o自己制定一個自己能夠?qū)崿F(xiàn)小目標(biāo)，例如先做10個俯臥撐。

第二，引體向上。這里需要一個單杠，但是沒有單杠也可以，找個類似單杠的、穩(wěn)定的東西做?？梢哉肿觯梢苑词肿?。初學(xué)者可以先反手做，有能力的可以正手做。最開始可以先反手做10個或者正手做5個，慢慢來，這樣可以鍛煉自己的手臂力量和胸肌。

第三，跑步。每個人都會，這里不用多說?？梢蚤L高哦~值得說的是--時間，什么時候最好呢，有人說早上，有人說傍晚。先說早上吧，都市的天空經(jīng)過一天晚上的沉淀，白天人類活動帶來的大氣污染物在晚上沉淀下來，空氣變得清新、舒服。傍晚呢，植物經(jīng)過了一天的光合作用，產(chǎn)生了大量的氧氣，吸收了大部分的二氧化碳，從而使得空氣中的含氧量比例增加。