大多數(shù)男士鍛煉肌肉時(shí)可能會(huì)忽略胸肌的鍛煉，但是胸肌同樣也是十分重要的，胸肌可以增強(qiáng)人們的心臟和肺部功能，增強(qiáng)心肌能力和血液運(yùn)輸。另外，男人的性感程度很大程度上也是由胸肌是否發(fā)達(dá)決定的，所以練好胸肌也是吸引女生注意力一種重要方法。

所以男士們?yōu)榱宋覀冏约菏菚r(shí)候動(dòng)起來(lái)了，可能不需要去健身房，不需要辦健身卡，在家里或者公園里就可以隨時(shí)隨地得鍛煉，只要學(xué)會(huì)下面這幾招，讓你分分鐘鐘擁有健壯胸肌。

方法一：擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)

擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)是十分簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)之一，擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)可以作為我們?cè)谶M(jìn)行大量鍛煉時(shí)的熱身運(yùn)動(dòng)。一次可以做六十個(gè)左右，在進(jìn)行機(jī)械類的劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)我們可以先進(jìn)行擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)?；蛘咴趧×疫\(yùn)動(dòng)之后做可以起休息作用。我們?cè)谶M(jìn)行擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意有有頻率要與自己呼吸相適應(yīng)，保持自己身體豎直站立。

方法二：俯臥撐

小編覺(jué)得從小到大，俯臥撐都是繞不過(guò)的一種鍛煉方法，在體育課上每次都會(huì)有俯臥撐這一運(yùn)動(dòng)，但是總是草草了事并不能準(zhǔn)確了解這一動(dòng)作都鍛煉部位和好處。在準(zhǔn)備過(guò)程時(shí)，我們應(yīng)該選擇平滑的平地，趴下雙手撐住。兩手之間的寬度要與肩部的距離相等或者時(shí)稍稍大于肩膀。

雙腿緊緊閉合，臀部不要抬起要與腰部后胸在一條直線上。開(kāi)始運(yùn)動(dòng)時(shí)快速讓身體下沉，手臂一定要彎曲。當(dāng)身體距離地面大約幾厘米的時(shí)候暫定一下，保持不動(dòng)，之后再用力撐起。在做俯臥撐時(shí)一定要保持運(yùn)動(dòng)的標(biāo)準(zhǔn)性和準(zhǔn)確性，只有最標(biāo)準(zhǔn)的訓(xùn)練過(guò)程才可以得到和的訓(xùn)練成果。如果要進(jìn)行俯臥撐訓(xùn)練時(shí)，一定要每天進(jìn)行，每天要進(jìn)行200個(gè)左右?？梢苑殖蓭捉M進(jìn)行，大約一個(gè)月就可以改善胸部肌肉不足的情況。

方法三：引體向上

引體向上可以在很多地點(diǎn)鍛煉，一般在學(xué)校和社區(qū)都會(huì)有引體向上的機(jī)械，所以引體向上的鍛煉是十分方便的，引體向上對(duì)肩膀，肱二頭肌和胸肌的鍛煉很有效。

引體向上一共有兩種方式，有正握法和反握法，一般來(lái)說(shuō)正握法比較困難，我們?cè)谧龅臅r(shí)候，兩只手要緊緊握住單杠，兩手之間的距離稍微大于肩膀的距離。身體一開(kāi)始是掛在單杠上的。開(kāi)始時(shí)腰部胸部和手臂都要用力拉起，當(dāng)單杠大約到達(dá)脖子以上時(shí)暫定一下，再緩緩下落，一定要下落到一開(kāi)始準(zhǔn)備的地方而不是稍微落下就再次向上。一般在吸氣時(shí)上拉，在呼氣時(shí)下降，一組引體向上應(yīng)該在結(jié)束時(shí)用盡全力，將身體各個(gè)部位的力量都激發(fā)出來(lái)，每天做三組左右可以很有效幫助我們?cè)鰪?qiáng)胸肌。

我們?cè)谶M(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)要記得增強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，在適當(dāng)情況下可以補(bǔ)充一些營(yíng)養(yǎng)劑，可以更好得幫助我們鍛煉自己的胸肌，可以幫助我們快速給肌肉生長(zhǎng)提供營(yíng)養(yǎng)和幫助胸肌定型。

鍛煉肌肉是一個(gè)非常困難的事情大多數(shù)人都可能堅(jiān)持不下去，但是按照上述的幾種方法慢慢進(jìn)行訓(xùn)練就可以練出我們想要的胸大肌。