隨著人們生活條件和生活方式的改變，越來越多的人患上高血脂。

平時(shí)吃得太好又不注意保養(yǎng)，使身體增加了大量的脂肪。

血液粘稠度越來越高，最后誘發(fā)心腦血管疾病。

想要減少疾病的發(fā)生，先要了解為什么血脂會(huì)高，

如何來降低血脂？

今天我們就來說一說。

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為什么血脂會(huì)高？

血脂簡(jiǎn)單的來說分為甘油三酯和膽固醇。

血脂的來源，1/3來源于食物，

比如我們吃的動(dòng)物油植物油，主要就是甘油三酯，

吃的雞蛋動(dòng)物內(nèi)臟等主要就是膽固醇。

血脂的另一個(gè)來源是人體自身的合成，占了血脂的2/3。

人體的很多器官都能夠合成血脂，最主要的合成部位在肝臟。

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血脂在人體如何代謝呢？

一部分是通過肝臟把血脂合成膽汁酸排出體外。

另一部分是通過為人體的新陳代謝提供能量消耗掉。

無論哪種代謝方式，如果儲(chǔ)存的過多，消耗減少，就會(huì)使脂肪超標(biāo)。

在肝臟內(nèi)就會(huì)形成脂肪肝，在血液中就會(huì)引起血脂升高。

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如何降低血脂？

血脂一部分和飲食密切相關(guān)。

從飲食方面來控制血脂，要少吃高鹽、高油和高糖的食物。

少吃油炸食品，腌制食品，火鍋，動(dòng)物內(nèi)臟等高油高熱量的食物。

多吃粗糧，蔬菜，水果，

適當(dāng)?shù)某砸恍┠讨破?，豆制品等?/p>

戒煙戒酒，少喝碳酸飲料。

控制飲食并不是一點(diǎn)肉都不能吃，

血脂對(duì)于人體也是有用的。

比如，膽固醇能夠參與細(xì)胞，維生素D的合成。

還有一些人體所必需的不飽和脂肪酸，人體不能自身合成，必須通過食物獲取，

所以，飲食控制要適度合理。

降低血脂，另一方面就是增加消耗量，

最有效的方法就是運(yùn)動(dòng)鍛煉。

運(yùn)動(dòng)時(shí)主要消耗的是人體的葡萄糖血糖，

消耗掉了脂肪細(xì)胞，儲(chǔ)存的這個(gè)血脂就會(huì)轉(zhuǎn)化成葡萄糖。

所以，體內(nèi)血脂也會(huì)減少，

但是血脂每天都在合成，所以運(yùn)動(dòng)必須堅(jiān)持，才能達(dá)到降低血脂的效果。

每周至少運(yùn)動(dòng)5次，每次至少30分鐘，中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)。

如何判斷是中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)？

比如，在運(yùn)動(dòng)的過程中可以正常說話，但不能唱歌，就屬于中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，

如果在運(yùn)動(dòng)過程中說話要喘氣，基本屬于高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。

還有一種方法就是利用藥物來抑制肝臟對(duì)血脂的合成。

最常用的一種藥物就是他汀類的降脂藥物。

但是，肝臟合成血脂并不是通過一個(gè)途徑，

如果服用中等劑量的他汀，藥物不能控制好血脂，就不要增加他汀的劑量，

因?yàn)閯┝吭黾樱抵瑥?qiáng)度并不能隨之增加，反而會(huì)使副作用大大增加。

我們可以聯(lián)合其他代謝途徑的藥物來控制膽固醇的合成，

比如，降脂針PCSK-9抑制劑，一個(gè)月打兩次，聯(lián)合使用能夠有效的降低血脂，還能夠減少副作用的發(fā)生。

通過以上的方法有效結(jié)合，飲食、運(yùn)動(dòng)、合理的藥物治療就能夠降低我們血脂。