導(dǎo)語：如果是一個男人想一直保持年輕，不想因?yàn)槟挲g增長而老去，那么就應(yīng)該時刻保持運(yùn)動、保持健康的生活。

如果你想要抵抗衰老速度，就必須遠(yuǎn)離熬夜、飲酒的不良習(xí)慣，學(xué)會規(guī)律早睡，健康飲食，讓身體更有效率的運(yùn)轉(zhuǎn)，遠(yuǎn)離久坐、缺乏運(yùn)動的不良習(xí)慣，養(yǎng)成健身運(yùn)動的習(xí)慣，可以預(yù)防肥胖，保持年輕的體態(tài)，擁有強(qiáng)健的體魄。

現(xiàn)在的人大多缺乏運(yùn)動，習(xí)慣處于舒適區(qū)，喜歡享受美食，這就容易導(dǎo)致熱量過剩，體重增加，從而誘發(fā)各種疾病，加速身體的衰老。

人到中年，身體機(jī)能大不如前。所以我們必須少吃不健康和過度加工的食物，學(xué)會多吃天然食物，以減輕我們身體的負(fù)擔(dān)。同時養(yǎng)成體育鍛煉的習(xí)慣，可以增加熱量消耗，改善身體代謝，有效防止肥胖，保持較強(qiáng)的免疫力。

針對30歲以上的男性，在運(yùn)動時也要更加注意自己的運(yùn)動方式。這是因?yàn)?0歲以后，身體開始衰老，肌肉會開始退化和流失，睪丸素分泌不如以前，自身精力也會逐漸衰退，不能選擇像年輕時那樣的運(yùn)動方式。

力量訓(xùn)練是避免肌肉流失、提高骨密度、保持旺盛體能的有效方法，長期堅(jiān)持力量訓(xùn)練的人，會比同齡人年輕很多。所以為了減緩身體的衰老速度，可以通過抗阻訓(xùn)練來鍛煉肌肉，提高睪酮水平，讓你保持相對年輕。

如何開始力量訓(xùn)練？

如果你平時缺乏健身運(yùn)動，我們可以從以下力量動作開始鍛煉，幫助你激活身體肌肉，提高自身力量水平，逐步增強(qiáng)體質(zhì)。

1、寬距深蹲

寬距深蹲能夠很好地幫助我們鍛煉自己的下肢肌肉，主要的動作要領(lǐng)就是保持雙腿略寬于肩膀，膝蓋與腳趾同向，面朝外水平。但是我們需要注意的是，做這個動作要避免內(nèi)屈，保持身體平衡，然后慢慢下蹲。

在做這個動作時，如果你剛開始做，那么可以減少自己的組數(shù)，做2-3組即可，在自己的下肢適應(yīng)這種運(yùn)動強(qiáng)度后，可以慢慢將自己的組數(shù)增加，到后期建議做4-5組重復(fù)15-20次。

2、交替平板支撐

這個動作可以鍛煉核心肌肉，動作要領(lǐng)是你需要保持身體在一條直線上，收緊腹肌，然后交替屈肘，手臂伸直。在剛開始做這個動作時，如果你覺得比較輕松，那可能是動作沒有做標(biāo)準(zhǔn)，建議的時長是一組30秒，可以做兩到三組。

3、俯臥撐

俯臥撐是我們生活中常見的運(yùn)動方式，俯臥撐可以鍛煉上肢肌肉，能夠讓胸肌和手臂更加發(fā)達(dá)，外型也更好看。俯臥撐訓(xùn)練時，我們需要讓身體保持直線。屈肘時，大臂與身體的夾角約為45-60度。

但最后我也要給出一點(diǎn)建議，這三個力量動作可以2-3天只鍛煉一次，勞逸結(jié)合可以提高練肌效率。新手鍛煉1-2個月后，可以提高訓(xùn)練強(qiáng)度，進(jìn)行更系統(tǒng)的健身訓(xùn)練，可以進(jìn)一步強(qiáng)化肌肉群，不斷提高力量水平。