自重訓(xùn)練其實也是力量訓(xùn)練的一種，依靠自身的重量來進行訓(xùn)練，雖然原始，但基礎(chǔ)的訓(xùn)練方法總是能收獲意料之外的鍛煉效果。

任何你能想到的地方都可以進行自重訓(xùn)練，它會使你擁有掌控身體的能力。自重訓(xùn)練配合力量訓(xùn)練，可以幫助你更好的調(diào)動身體肌肉群。

運動專家艾伯特·馬西尼表示，自重訓(xùn)練最大的好處就是不受空間的限制，而且對器材的需求非常少。自重訓(xùn)練會利用到更多起穩(wěn)定作用的肌肉，支撐身體保持直立，比如腹肌和三頭肌。

雖然這些肌肉進行的運動并不多，但可以通過加強它們來幫助身體在其他運動方式期間為其他肌肉提供支撐。自重訓(xùn)練的另外一個益處就是能夠大幅提升上肢力量。

今天給大家?guī)淼氖?5種自重鍛煉動作，室內(nèi)、室外、無處不在的鍛煉，總有你不知道的動作。

下面是動圖，記得收藏，需要時隨時能夠翻出來。

1深蹲

2抬高跳

3摸地速跑

4鴨子步

5移動箭步蹲

6寬距俯臥撐

7擊掌俯臥撐

8倒立俯臥撐

9船式搖擺

10側(cè)平板支撐

11仰臥腿舉

12俯身登山跑

怎么樣，以上這些動作，你都學(xué)會了嗎？