人們常說，“飯后百步走，活到九十九”。的確，相比于其他相對專業(yè)的運(yùn)動(dòng)，走路是一種非常友好的鍛煉方式，即使沒有什么門檻，也不容易出現(xiàn)損傷。

那么，以何種方式走路可以更好地鍛煉身體呢？

近日，來自英國萊斯特大學(xué)的研究人員，在對40多萬名英國成年人的遺傳數(shù)據(jù)進(jìn)行深入分析后發(fā)現(xiàn)，成年人的步行速度與細(xì)胞端粒長度具有明顯相關(guān)性。步行速度更快的人，細(xì)胞端粒長度就更長。同時(shí)，研究人員估計(jì)，如果人類一生中堅(jiān)持快步行走，那么其生物學(xué)年齡將有望延長近20年。

眾所周知，端粒是人類細(xì)胞染色體末端的“帽子”，由重復(fù)的非編碼 DNA 序列組成，保護(hù)人類染色體免受損傷。這就好比我們鞋帶末端的帽子，一旦丟失，鞋帶就會(huì)散開。然而，每次細(xì)胞分裂時(shí)，我們的端粒都會(huì)變短——直到細(xì)胞不能再分裂，這被稱為“復(fù)制性衰老”。

盡管端粒長度與疾病之間的關(guān)系尚不完全清楚，但大量證據(jù)表明端粒長度縮短的積累會(huì)導(dǎo)致一系列衰老相關(guān)癥狀，例如虛弱以及與年齡相關(guān)的疾病。因此，在生物學(xué)專家眼中，比起我們的實(shí)際年齡，端粒長度可以有效預(yù)測我們的生物學(xué)年齡，可以更好地反映我們的身體健康狀況。

此前，大量的研究早已證實(shí)，經(jīng)常步行對人類的身體、心理、社會(huì)和健康具有頗多的益處。畢竟，雖然走路看似是一項(xiàng)簡單的運(yùn)動(dòng)，但實(shí)際上依舊會(huì)受許多因素影響，例如運(yùn)動(dòng)控制、肌肉骨骼健康、心肺健康和肺活量、習(xí)慣性活動(dòng)水平、認(rèn)知、動(dòng)機(jī)、以及心理健康等。不過，對于具體的步行速度與人類健康之間的具體關(guān)聯(lián)，尚缺乏高質(zhì)量的科學(xué)證據(jù)。

Paddy Dempsey 博士是萊斯特大學(xué)和 NIHR 萊斯特生物醫(yī)學(xué)研究中心的研究人員，長期致力于生物醫(yī)學(xué)領(lǐng)域的相關(guān)研究。為了進(jìn)一步明確步行速度與人類健康之間的關(guān)聯(lián)，Paddy Dempsey 博士帶領(lǐng)的研究團(tuán)隊(duì)對英國生物銀行405981例參與者的基因數(shù)據(jù)，以及相應(yīng)由可穿戴設(shè)備檢測的日常運(yùn)動(dòng)數(shù)據(jù)進(jìn)行了系統(tǒng)分析。

結(jié)果發(fā)現(xiàn)，日常習(xí)慣性活動(dòng)強(qiáng)度更高，即步行速度更快的人，往往端粒長度更長，反之亦然。這意味著，習(xí)慣性步行速度較慢的人，端粒長度往往較短，因此具有更高的慢性病或其他老齡化疾病風(fēng)險(xiǎn)，同時(shí)增加活動(dòng)強(qiáng)度或可在優(yōu)化干預(yù)中發(fā)揮重要作用。

例如，此前萊斯特大學(xué)的研究人員分析英國生物銀行數(shù)據(jù)發(fā)現(xiàn)，每天快走 10 分分鐘就可以有效延長預(yù)期壽命，而且與慢步行者相比，快步行者的預(yù)期壽命要長 20 年。

對于這一研究結(jié)果，萊斯特大學(xué)和 NIHR 萊斯特生物醫(yī)學(xué)研究中心的研究人員表示，“雖然我們之前已經(jīng)證明步行速度是健康狀況的一個(gè)非常重要的預(yù)測指標(biāo)，但我們還不能證實(shí)采用快步行速度實(shí)際上會(huì)帶來更好的健康。在這項(xiàng)研究中，我們使用了人們基因圖譜中包含的信息，根據(jù)端粒長度測量證實(shí)，更快的步行速度確實(shí)可能導(dǎo)致更年輕的生物學(xué)年齡?！?/span>

總的來說，步行雖然是一種簡單的運(yùn)動(dòng)方式，但是同樣可以有效改善人類的身體健康狀況。同時(shí)，步行速度可以很好地反應(yīng)人類的生物學(xué)年齡，步行越快的人往往生物學(xué)年齡更年輕，一系列慢性疾病以及老齡化疾病風(fēng)險(xiǎn)也越低。因此，為了我們的身體健康，未來生活中，可嘗試適當(dāng)增加步行速度。