長壽是所有人都想要得到的東西，從古至今，沒有人不想自己長命百歲。但是真正能做到的人卻少之又少，更不用說長生不老了。

不過相對于虛無縹緲的長生不老，我們更傾向于長壽。并且我們在長壽的道路上也摸索出來一些辦法，那就是養(yǎng)生能長壽，而養(yǎng)生也是現(xiàn)在最受歡迎的延年益壽的辦法之一。

常言道：飯后百步走，活到九十九。這里指的飯后散步也是養(yǎng)生的一種，也是被很多人認可的養(yǎng)生方式之一。

不過，小編覺得散步之所以能夠成為最受歡迎的養(yǎng)生方式，這都得益于散步是一種成本最低、風險最低、門檻最低的運動方式。尤其對于中老年人來說，散步更是他們最喜歡得到運動方式。

但是散步真的可以長壽嗎？堅持每天散步散步對身體有什么好處？

我們都知道，當學會自立行走之后，我們的雙腿就要承受整個身體帶來的壓力。并且為了能讓我們的身體更好移動，甚至還要付出大于這個壓力的力量出來。

而散步需要雙腿付出的力量則小一點，這也是散步為什么可以成為老少咸宜的運動了。

根據(jù)相關研究表明，一周散步三個小時以上，可以降低患上心血管疾病的風險。一周散步七個小時以上，可以降低患上乳腺癌疾病，預防糖尿病。一周三天，每次散步45分鐘以上，還可以預防老年癡呆。

散步的好處：

我們可以看到散步的好處是非常多的，而且散步是一種非常環(huán)保的運動，不僅可以提高免疫力、預防疾病、延年益壽。

還可以通過散步，吸入新鮮的空氣。同時也可以促進消化，預防微胖帶來的三高，進而起到延年益壽等額作用。

在散步的時候，我們整個的精神都處于一個平靜的狀態(tài)，從一定的程度上緩解了生活帶來的壓力，也可以更好的磨掉煩躁、焦慮、緊張等不好情緒。

在散步的時候，我們的整個身體都處于一個運動的狀態(tài)，從一定的程度上緩解肌肉和骨骼的疲勞，可以更好預防關節(jié)炎、風濕骨痛、肌肉酸痛等疾病。

不過，這4件事情比散步更重要

1、健康的飲食

不管處于哪個年齡階段，健康的飲食是必須要堅持的良好習慣。尤其對于中老年人而言，年齡越大，吃得就越少，就會導致身體需要的營養(yǎng)物質得不到及時的補給。所以我們的就更需要合理的分配飲食。

比如魚肉、雞肉、雞蛋、豬肉等食品，就可以很好的給身體提供優(yōu)質的蛋白質、脂類等營養(yǎng)物質。比如水果、蔬菜等食品，就可以很好的給身體提供豐富的維生素、礦物質等營養(yǎng)物質。合理的分配可以給中老年人的身體給來更好的活力和健康。

2、健康的體重

正所謂一胖毀所有，對于中老年人來說，肥胖帶來的危害會更大。因為肥胖不僅會改身體帶來三高，還會帶來各種疾病，就連免疫力都比一般人弱，所以我們的要學會讓自己的身體處于健康的體重。

那么，什么是健康的體重呢？當然了，肥胖不是健康的體重，過瘦也不是健康體重。所以我們中老年人千萬不要盲目減肥，對于身體比較瘦的人，也要適當?shù)脑龇逝秪

3、健康的心態(tài)

正所謂愛笑的人一般運氣都不會差，在壽命面前亦是如此。所以，我們的可以是適當?shù)亩嘈π?，多點興趣愛好，讓自己多參加一些社團活動。

根據(jù)研究表明：心態(tài)好的中老年人都會有一定不服老的精神，他們會有很多興趣，非常熱愛學習。也正是因為他們的心態(tài)非常好，所以他們身體一般都非常健康。

4、健康的睡眠

一般來說，老年人的睡眠時間都會比較少。然而你認為的正常睡眠時間其實并不健康，這也是為什么很多人經(jīng)常失眠、易醒的原因了。

而正常人的睡眠時間是7-8個小時，中老年人的睡眠時間則是6-7個小時，老年人則是6個小時。所以我們一天包括午休最少要睡夠6個小時，而這才是健康的睡眠時間。