人的一生有1/3的時間都是在睡眠中度過的，可見睡眠對人體健康而言究竟有多么重要，睡眠不足，嚴重影響健康，也會降低自身抵抗力和免疫功能，無法抵御細菌病毒的入侵，各種疾病也會接踵而來。

如今，是一個內(nèi)卷的時代，越來越多的人，為了擁有更好的生活拼命工作，白天辛苦工作一天，到了晚上只想倒頭就睡，對于睡眠質(zhì)量好的人來說，倒頭就睡是非常常見的事，但對于那些睡眠質(zhì)量差，睡眠淺的人來說，睡覺可謂是一件非常困難的事。

經(jīng)常失眠多夢，翻來覆去睡不著，即便將自己裹成“蠶寶寶”全部包裹起來也總是睡不踏實，睡覺時總喜歡把腳露在外面，這個習(xí)慣，對身體究竟是好處多還是壞處多呢？不妨一起來了解一下。

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睡覺時盡量把腳露在外面，有什么用？

很多人睡覺時總喜歡將雙腳露在外面，覺得這樣睡得踏實，而有的人喜歡穿襪子睡覺，畢竟雙腳是人的第2個心臟，腳底的穴位終于多，雙腳受涼感染，也會影響身體健康，抑制全身的血液循環(huán)，容易誘發(fā)多種慢性疾病，也會增加感冒發(fā)燒的幾率。

專家研究發(fā)現(xiàn)，光腳落在外面其實是非常正常的現(xiàn)象，無論你喜歡蓋被子睡覺還是露腳睡覺，要在身體舒服的情況下，調(diào)整好室內(nèi)的溫度，以上兩種做法都可以。

將雙腳露在外面睡覺，能夠提高睡眠質(zhì)量，緩解身體的壓力和負擔(dān)，促進腿部的血液流動，這靜脈曲張的問題對調(diào)節(jié)心臟和血液流動有很好的促進效果。

溫馨提示：如果你是體質(zhì)偏寒的人，最好是不要把雙腳露在外面，否則會容易使寒濕之氣通過腳底進入到身體里，這樣就會容易加重身體里的體寒問題。

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轉(zhuǎn)告家人，失眠或與肝有關(guān)

肝臟作為代謝排毒的主要器官，被稱為“人體清潔工”，除了代謝毒素垃圾之外，肝臟還能儲存血液，調(diào)節(jié)血液分泌膽汁和蛋白質(zhì)，參與腸胃消化吸收，維持正常生理功能，器官的平衡有積極的調(diào)節(jié)效果。

凌晨12點以后是肝臟自我清潔和排毒的黃金期，睡眠狀態(tài)嚴重影響肝排毒功能，也會使體內(nèi)毒素垃圾越堆越多，影響健康，以此形成惡性循環(huán)。

有關(guān)專家研究發(fā)現(xiàn)：肝功能與人的睡眠質(zhì)量成正比，肝功能好的人睡眠質(zhì)量會更好，相反，肝臟病變，肝功能不足的人，睡眠質(zhì)量也會因此降低。

很多人覺得睡覺時將雙腳露在外面，能夠更好地入睡，屬于正?，F(xiàn)象，為了提高睡眠質(zhì)量加快，肝臟排毒也總是喜歡將在外面。

醫(yī)生表示：如果雙腳露在外面，可以幫助你更快入睡的話，只要調(diào)整好房間內(nèi)的溫度，室內(nèi)溫度控制在22~24℃左右，濕度調(diào)整為50%~60%，避免身體著涼，吃到將腳露在外面也是可以的，在提高睡眠質(zhì)量的同時還能養(yǎng)護肝臟健康。

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提高睡眠質(zhì)量的方法，經(jīng)常失眠的人可以多了解一下

1、睡前不宜興奮

睡眠是大腦神經(jīng)細胞由興奮轉(zhuǎn)為抑制的保護性反應(yīng)，如果睡前過于興奮，勢必影響抑制過程，表現(xiàn)為入睡困難或者睡后多夢，使大腦得不到充分休息。

因此，睡前半小時不能劇烈活動，不宜大聲嬉鬧，看電視或電影不要太晚，以免中樞神經(jīng)系統(tǒng)始終處于興奮緊張的狀態(tài)，不利于睡眠。

2、睡前不吃東西

人體在睡眠的時候，大腦神經(jīng)細胞處于休息狀態(tài)，消化系統(tǒng)的活動減慢。如果睡前吃東西，特別是吃油膩食物，或者吃得太飽，會增加胃腸的負擔(dān)。

胃內(nèi)裝有食物，橫膈肌向上抬，胸部受壓，人躺在床上會感到呼吸不暢，影響睡眠的深度，古代醫(yī)學(xué)家說：“胃不和，則寐不安?！彼俺詵|西會妨礙睡眠，睡后多夢。

睡覺前兩小時最好不要吃得太飽，也不要喝咖啡濃茶等刺激性強的飲料。

3、睡前洗腳、洗臉

可以清潔手掌和面部的皮膚，促進頭面部及上肢的血液循環(huán)，對大腦皮層是一種溫和的刺激，對入睡有一定的幫助。

睡前洗腳，可以清洗灰塵與汗液，消除腳臭，減少霉菌感染的機會，還有利于保持被褥、床單的清潔。

睡前堅持泡腳，能夠促進下肢血液循環(huán)，消除下肢的沉重感，有利于恢復(fù)體力，更重要的是，用溫?zé)崴菽_是一種柔和的良性刺激，能促進人們迅速入睡，讓你睡得更深更熟。

4、創(chuàng)造舒適的睡眠環(huán)境

睡覺之前，建議遠離手機等電子產(chǎn)品，保證睡眠環(huán)境的舒適愉悅，減少噪音，避免光線過亮，可以佩戴眼罩、耳塞幫助入睡。

5、適當(dāng)運動

差的人可根據(jù)個人體質(zhì)和身體狀況，適當(dāng)在戶外進行一些體育運動，不僅可以幫助增強身體素質(zhì)，也可以起到舒緩壓力的功效，有助于促進睡眠。

睡眠質(zhì)量差的人，還可以選擇冥想、瑜伽、跑步等方式，幫助改善失眠的情況，需要注意的是在睡前兩小時避免劇烈運動，以免中樞神經(jīng)系統(tǒng)過度興奮。

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經(jīng)常失眠會給身體帶來哪些危害？

1、神經(jīng)系統(tǒng)危害

長期失眠可能會損害神經(jīng)系統(tǒng)，影響中樞神經(jīng)功能，可表現(xiàn)為眩暈、頭痛、渾身乏力等。

2、精神危害

長期失眠會對精神狀況產(chǎn)生危害，如出現(xiàn)注意力不集中、記憶力減退、緊張、不安、強迫、情緒低落、焦慮等，還可能因此而加重失眠。

3、內(nèi)分泌系統(tǒng)危害

可能對患者的內(nèi)分泌系統(tǒng)造成損害，如導(dǎo)致患者體內(nèi)激素紊亂，引發(fā)痤瘡、發(fā)胖、皮膚暗沉等，可增加糖尿病、甲狀腺功能亢進癥等部分疾病的患病風(fēng)險。

4、循環(huán)系統(tǒng)危害

長期失眠、睡眠不足可能導(dǎo)致交感神經(jīng)興奮，引起兒茶酚胺分泌增加，可出現(xiàn)心率加快、心悸、胸悶等癥狀，增加患高血壓、腦動脈粥樣硬化、腦梗塞等疾病的風(fēng)險。