精力就是做事情的能力。包括體能、情感、思維、意志四個(gè)方面。

精力管理的提出者是全球著名心理學(xué)家吉姆.洛爾博士,他曾經(jīng)同來(lái)自體育、醫(yī)療、法律、商業(yè)等領(lǐng)域的頂尖人物合作，幫助他們突破瓶頸，獲得更持久的高效表現(xiàn)。在洛爾博士30多年的研究中，他始終相信個(gè)人成功最重要的因素是性格的力量，并指出性格同肌肉一樣是可以通過(guò)精力管理訓(xùn)練塑造的。

那我們平常人怎么做到精力管理呢?人們的精力有4種來(lái)源：身體的、情感的、思想的、精神的。四種精力資源需要消耗和儲(chǔ)備之間取得平衡才能保持不會(huì)枯竭。所以，我們就應(yīng)該從這四個(gè)方面突破自己。

一、身體管理

身體包括三個(gè)方面：呼吸、飲食和睡眠。

1.呼吸

不要小看呼吸的作用。除了運(yùn)動(dòng)時(shí)候，我們平時(shí)很少注意到自己呼吸。當(dāng)我們生氣或者焦慮時(shí)，呼吸的頻率提高，精力流逝的速度會(huì)因此加快。當(dāng)我們處于極其安靜或者睡眠時(shí)，呼吸頻率會(huì)大幅度降低。深深地、平穩(wěn)地、有節(jié)奏地呼吸，會(huì)激發(fā)你的精力和機(jī)敏性，讓人變得專注，放松和安靜。這才是最基本、最健康的生命節(jié)奏。

2.飲食

①飲食多樣化?！吨袊?guó)居民膳食指南（2016）》對(duì)食物多樣化有一個(gè)明確的建議，即每日進(jìn)食12種以上的食物，每周進(jìn)食25種以上的食物。在日常飲食中，盡量多吃一些混合主食，如小麥、玉米、大米和土豆，以及豆類(如扁豆和菜豆)，大量的新鮮水果和蔬菜，以及動(dòng)物類食物(如肉類、魚(yú)類、蛋類和牛奶)。

②減少脂肪和油的食用。用大豆、菜籽油、玉米、紅花和向日葵等更健康的油替代黃油、豬油。選擇脂肪含量普遍低于紅肉的禽類、魚(yú)類等白肉，切除看得見(jiàn)的肥肉，限制食用加工肉類。烹飪時(shí)盡量蒸或煮，不要油炸食物。

③減少鹽的攝入量。鹽的攝入會(huì)影響血壓的變化，會(huì)使血壓升高，心腦血管方面的疾病中高血壓是危險(xiǎn)因素之一。在大多數(shù)人中，鹽的攝入量是普遍較高的，因?yàn)閲?guó)人的口味較重，醬油等調(diào)味品的鹽含量就比較高。所以在日常的三餐中，我們可以選擇盡量少放醬油和鹽，只達(dá)到調(diào)味的效果，減少鹽的攝入量對(duì)身體還是很有益處的。

3.睡眠

①保持規(guī)律的作息,每日按時(shí)上床入睡及起床。

②營(yíng)造舒適安靜的臥室環(huán)境，光線要柔和，更換讓自己感覺(jué)不舒適的臥具。養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。

③睡前不要吃宵夜。絕大多數(shù)的宵夜都是非常油膩的食物，不管是燒烤還是火鍋，還是自己在家煮一份泡面，都會(huì)讓人的腸胃非常的受傷。

④睡前不要喝酒。喝酒助眠不是一種好的助眠方式，雖然能夠讓人快速地入睡，但是會(huì)降低人的睡眠質(zhì)量，反而讓人越睡越累。

⑤進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)。長(zhǎng)期失眠的人，最好堅(jiān)持每天做40-60分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，比如慢跑、跳繩、跳操等，這樣消耗適當(dāng)體能的運(yùn)動(dòng)可以分泌大量的腎上腺素，而腎上腺素可以起到緩解焦慮、抑郁情緒、促進(jìn)快樂(lè)激素多巴胺的分泌，穩(wěn)定情緒，有助于睡眠。

二、情感管理

情商就是巧妙管理情感，從而促進(jìn)積極精力和合情投入的能力。

事實(shí)上，為積極情感充電的關(guān)鍵“肌肉”或能力是：自信、自制、社交技巧和理解他人。其他情感肌肉是耐心、坦誠(chéng)、信任和快樂(lè)。太多人因?yàn)樯鷼舛馁M(fèi)了太多的精力。一個(gè)人的注意力應(yīng)該集中在每天按照自己的價(jià)值觀生活，而不是去擔(dān)心別人怎么看你。

如果你最認(rèn)可的兩個(gè)基本價(jià)值觀是坦誠(chéng)和勇敢，那這兩方面一定要在生活中體現(xiàn)出來(lái)。理解他人，如果還沒(méi)有聽(tīng)完別人的意見(jiàn)就打斷他人、倉(cāng)促作出判斷，那你又怎么能保證判斷的公正性呢?真正地理解他人是要求我們放下自己手中的事，至少是暫時(shí)拋開(kāi)。

我們可以用三明治法治愈情感：當(dāng)你覺(jué)得有必要對(duì)某些工作作出批評(píng)時(shí)，可以開(kāi)始有意識(shí)地運(yùn)用所謂的三明治法。首先，你對(duì)做事人員的表現(xiàn)予以真誠(chéng)而積極的肯定，接下來(lái)，你把你的批評(píng)意見(jiàn)表達(dá)得像是討論而非訓(xùn)斥，表示自己的認(rèn)識(shí)也有可能有片面之處。最后，你用一些鼓勵(lì)性的話語(yǔ)結(jié)尾。

三、思維管理

思考會(huì)消耗大量的精力。大腦只占體重的2%，但是需氧量卻占了25%。思想上精力恢復(fù)不充分所面臨的風(fēng)險(xiǎn)有：判斷錯(cuò)誤增多、創(chuàng)造力降低、無(wú)法理性地考慮。思想上精力恢復(fù)的關(guān)鍵是讓有意識(shí)思考的大腦得到周期性休息。

邁克爾·蓋爾布在他的《如何像達(dá)·芬奇一樣思考》中提出了一個(gè)非常有啟發(fā)性的問(wèn)題：“當(dāng)你想出最好的辦法時(shí)你在什么地方?”，他得到的最常見(jiàn)的回答包括“在淋浴”、“在床上休息”、“在大自然中散步”、“在聽(tīng)音樂(lè)”等。

大腦能量是注意力、想象力、創(chuàng)造力，組織協(xié)調(diào)等能力的總和，代表了我們思維的質(zhì)量。大腦能量通過(guò)具有挑戰(zhàn)性的任務(wù)來(lái)輸出，通過(guò)深入的休息和學(xué)習(xí)來(lái)補(bǔ)充。

①有效地運(yùn)用大腦，需要給自己一定的壓力。比如規(guī)定在2小時(shí)內(nèi)寫(xiě)完一篇報(bào)告，這樣大腦能量會(huì)在這2小時(shí)內(nèi)集中輸出，避免思想上開(kāi)小差，保證注意力和創(chuàng)造力的質(zhì)量。

②恢復(fù)大腦能量的唯一方法是休息。這和恢復(fù)生理能量相似，但休息不意味著什么都不做，我們既需要給大腦放空的時(shí)間，如通過(guò)短睡、運(yùn)動(dòng)、園藝和瑜伽之類的活動(dòng)，也應(yīng)該給大腦不同的活動(dòng)，如畫(huà)畫(huà)、唱歌、玩樂(lè)器。

③對(duì)大腦進(jìn)行適度的鍛煉才能提高大腦的能量。每天的工作當(dāng)然對(duì)大腦有益處，但工作常常涉及較少的領(lǐng)域，不可能涉及到大腦的每個(gè)部分。這和運(yùn)動(dòng)是一樣的道理，我們的工作只是運(yùn)用應(yīng)變、記憶、邏輯、總結(jié)、想象、計(jì)算等這些大腦能力中的其中幾塊。

其它部分都需要通過(guò)不同類型的閱讀、寫(xiě)作、辯論、電子游戲等來(lái)提高。我們也可以通過(guò)參加一些全新的活動(dòng)，學(xué)習(xí)一門樂(lè)器或者語(yǔ)言，去陌生的地方旅行，和來(lái)自不同領(lǐng)域的朋友交流等，使大腦接受不同的刺激。

四、意志管理

精神（意志）能量或許是最強(qiáng)大的能量形式，它包括勇氣、堅(jiān)持、熱情、誠(chéng)實(shí)和正值。

在人生中的某一階段，都會(huì)遇到這樣的狀況：突然覺(jué)得不知道為什么做手頭上的工作開(kāi)始很迷茫，做什么都提不起勁。亦或是做任何事情都不能持久，稍有困難就敗下陣來(lái)。亦或是常常說(shuō)一些違背自己意愿的話，不能按照自己內(nèi)心的價(jià)值做事。這些便是精神能量缺失的表現(xiàn)。

要擁有精神能量，首先必須清楚自己的人生目的或者人生價(jià)值，也就是精神能量所應(yīng)該發(fā)揮作用的地方。不管你的背景如何，目的是能量流動(dòng)的方向所在，是人生路上的指南針。

問(wèn)問(wèn)自己，你的精力是否用在一生想要達(dá)成的目標(biāo)上?一旦清楚自己的人生方向，精神力量就會(huì)強(qiáng)大得讓人驚訝。印度國(guó)父甘地的信念是“satyagraha”，意為“精神的力量”和“追求真理”。這一力量，支持甘地走過(guò)32年反抗英國(guó)殖民者的歲月，最終使印度走向獨(dú)立。

精神能量的平衡是精神付出與自我對(duì)話間的平衡。越多的精神付出就需要越多的自我對(duì)話來(lái)恢復(fù)。自我對(duì)話，是與內(nèi)心深處的交流，思考和提醒自己生活的目的。這些包括閱讀與聆聽(tīng)一些接觸內(nèi)心的作品，和他人的內(nèi)心交流，接觸大自然，以及冥想。通過(guò)自我對(duì)話，精神能量不僅得到補(bǔ)充，也能得到不斷的增強(qiáng)。

五、開(kāi)始行動(dòng)

懂得前面四個(gè)管理之后，要付諸行動(dòng)。行動(dòng)步驟：目標(biāo)→優(yōu)先級(jí)→高效致勝

1.第一步（目標(biāo)）：根據(jù)你的人生愿景，制定一個(gè)大而具體的目標(biāo)。并進(jìn)行目標(biāo)分解（按年、月、日進(jìn)行分解）。

2.第二步（優(yōu)先級(jí)）：確定事務(wù)優(yōu)先級(jí)，為實(shí)現(xiàn)目標(biāo)，要做的最重要的一件事是什么？而且你要立刻去做，以此幫助自己達(dá)到目標(biāo)。

3.第三步（高效致勝）：①找到關(guān)鍵問(wèn)題。問(wèn)問(wèn)自己最關(guān)鍵的問(wèn)題到底是什么？②提出多個(gè)可選方案。③計(jì)劃執(zhí)行。選出最佳方案，按照方案制定計(jì)劃，按照計(jì)劃執(zhí)行，并且及時(shí)復(fù)盤、總結(jié)歸納、改進(jìn)。④養(yǎng)成習(xí)慣。養(yǎng)成成功做事的習(xí)慣。

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