盡管很多人想要快點(diǎn)變瘦，為此想盡辦法，但還是有不少胖友走了很多彎路，不僅沒效果，甚至對(duì)身體造成不可逆轉(zhuǎn)的傷害……今天減妞將和大家介紹一些減肥的誤區(qū)，中招的趕緊改吧。

誤區(qū)一：盲目減肥

據(jù)說很多女生都有“體重不過百”的夢(mèng)想，然而她們并不胖，甚至已經(jīng)夠瘦了。相反，有一些真正需要減肥的胖友，卻在“鍥而不舍”地吃著垃圾食品，喝著“快樂肥宅水”，完全不把肥胖當(dāng)回事。

這樣的怪現(xiàn)象涉及一個(gè)重要的問題：很多人對(duì)自己胖不胖根本沒有一個(gè)正確的認(rèn)識(shí)。所以我們到底應(yīng)該建立起怎樣的標(biāo)準(zhǔn)呢？

首先要看BMI，也就是體重指數(shù)。計(jì)算公式為：體重（kg）÷身高（m）2。

體重過輕：BMI＜18.5

體重合理：18.5≤BMI＜24

超重：24≤BMI＜28

肥胖：BMI≥28

當(dāng)然了，有的人BMI在正常范圍內(nèi)，可能也是減肥的對(duì)象，這里就要結(jié)合另外一個(gè)數(shù)據(jù)——體脂率。所謂體脂率就是體脂肪含量占體重的比例：如果男性超過25%，女性超過30%，無論體重是否超標(biāo)，都要考慮減肥。

誤區(qū)二：練瑜伽拉伸能減肥

不可否認(rèn)，練瑜伽確實(shí)有很多好處，比如增加你身體的柔韌性，可以舒緩壓力和改善體態(tài)。但是如果你的目標(biāo)是減肥，沒搞清楚運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的效果，練瑜伽只會(huì)讓你變成一個(gè)“柔軟的胖子”。

畢竟很多瑜伽動(dòng)作是非常舒緩的，熱量消耗有限，減脂效果并不好。和練瑜伽相比，同樣的時(shí)間，還不如多做做有氧運(yùn)動(dòng)……

誤區(qū)三：運(yùn)動(dòng)出汗，就能減肥

你可能聽說過一句話：汗水是脂肪的眼淚。翻譯一下這句話，意思是出汗越多，燃脂效果越好？其實(shí)，出汗和燃脂效果是無關(guān)的。

因?yàn)楹顾闹饕煞质撬赃\(yùn)動(dòng)后之所以體重會(huì)下降，根本原因是水分的流失。而當(dāng)你喝水補(bǔ)充水分后，體重就會(huì)恢復(fù)。

同樣的道理，像什么“裹保鮮膜”“蒸桑拿”“穿暴汗服”都是一樣的道理，并沒有實(shí)際作用。希望大家不要再沉浸變瘦的幻覺里啦。

誤區(qū)四：練哪里瘦哪里

肚子贅肉多就多做卷腹，胳膊粗就多舉啞鈴？練哪里瘦哪里，這是減肥圈最大的誤區(qū)。因?yàn)闇p脂是全身性的，根本不存在局部減肥。

而且，上面提到的動(dòng)作，鍛煉更多的是肌肉，而不是脂肪。換句話說，在脂肪率很高的情況下，這些動(dòng)作做多了，反而會(huì)讓肚子越練越大，胳膊越練越粗。與此如此，還不如多做做有氧運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)有助于減全身脂肪，當(dāng)全身脂肪減少的時(shí)候，你的肚子自然會(huì)變小，胳膊也會(huì)變細(xì)。