腹破千斤功

寸勁震掌

《六合心意拳內(nèi)功》（內(nèi)家拳鼻祖岳武穆創(chuàng)編）

古戰(zhàn)綿拳易筋四式

內(nèi)家陰陽(yáng)樁

斗劍二十四母架

《武備笈要》（清末手抄本），極為珍貴的武學(xué)資料！

三環(huán)套月樁 武當(dāng)派絕技 脫體力，生神力、除濁氣，換清氣

趙堡太極拳密譜《武穆岳夫子論拳、再論太極、再論拳要 學(xué)者勉之》

正宗武當(dāng)鐵臂功

兩儀球功 （古傳絕藝）

玄空拳（百步捶）絕藝

騰膜功屬易筋經(jīng)高級(jí)階段的騰膜之法，是專練胸腹筋骨柔軟、內(nèi)氣壯實(shí)的一種軟功。民間流傳有道家“仙人揉腹功”，其效果就與本“騰膜功”相類。

《易筋經(jīng)義· 膜論》中有曰：“練筋不練膜，而膜無(wú)所主；練膜不練筋，而筋無(wú)所依；練筋、練膜而不練氣，而筋膜泥而不起；練氣而不練筋膜，而氣痿而不能宣達(dá)流串于筋絡(luò)……”

1．練騰膜功應(yīng)擇空曠之田野或庭院中，須以空氣流通新鮮為宜。每日晨夕練習(xí)兩次。此功練習(xí)應(yīng)先全身放松，頭正身直，雙目平視，抿唇閉齒，舌抵上腭，虛靈頂勁，兩手自然下垂貼于褲縫，兩腳分開(kāi)與肩同寬，緩呼緩吸，意守丹田。（如下圖）

2．當(dāng)凝神靜心之后，將兩手緩緩前舉于胸前，兩掌掌心相合。同時(shí)，雙腿彎曲成馬步站立，意在雙掌。（如下圖）

3．兩掌用力以順時(shí)針?lè)较蚰磙D(zhuǎn)36 次，再以逆時(shí)針?lè)较蚰磙D(zhuǎn)36 次。（如下圖）

4．隨后，兩掌掌根或手指肚用力，逐次搓揉胸、腹、肋、脅、腰、背等部位。（如下三圖）

兩掌交叉做旋轉(zhuǎn)按搓，動(dòng)作要緩慢，掌不能離開(kāi)皮膚，并且動(dòng)作要連貫，一氣呵成，連綿不斷。

旋轉(zhuǎn)搓擦?xí)r，上身各處均要放松，用力于掌根或指肚，雙掌旋至極處，再反向旋轉(zhuǎn)至原處。如此一正一反為一次，每次練功以20 次為度。

練時(shí)均以逆呼吸法，吸氣時(shí)收提睪丸，呼氣時(shí)放松睪丸，呼吸均用鼻。吸入之氣存于丹田，而不可有散。

如此持久不懈地練習(xí)，兩手掌力大增，通體皮肉柔軟，而骨堅(jiān)筋硬，尤其能強(qiáng)精內(nèi)壯，是強(qiáng)身健體的好功夫。