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上班，沒時(shí)間鍛煉的人一定要知道的8大減肥技巧！ 1、飯后站立半小時(shí) 飯后總是久坐不動(dòng)輕易導(dǎo)致腰腹部的贅肉增加，也是導(dǎo)致肚子凸出的一個(gè)重要原因。飯后至少站立半小時(shí)，以免去贅肉堆積在小肚子上的煩惱。 2、宅在家做做提臀運(yùn)動(dòng) 當(dāng)宅在家中看電視、玩電腦的時(shí)候，可以見縫插針地做做提臀運(yùn)動(dòng)。最簡(jiǎn)單的提臀動(dòng)作就是大腿后抬，每次抬腿的速度要慢一點(diǎn)，這樣可以讓臀部線條變得漂亮，還能達(dá)到減肥的效果。 3、時(shí)常保持收腹?fàn)顟B(tài) 保持收腹的狀態(tài)，無論是在坐公交車、走路、坐著等時(shí)候，要提醒自己保持收腹，這樣能幫助你增加腰腹部贅肉的燃燒，同時(shí)也是一種瘦腰的最快方法哦！ 4、不要久坐 現(xiàn)在有很多人喜歡一吃完飯就坐下來休息，這樣子不僅不助于消化，更是會(huì)讓你腰部的贅肉越堆越多。 5、原地踏步 有事沒事就可以進(jìn)行原地踏步，天天堅(jiān)持踏步30-60分鐘，晚餐的時(shí)候少吃一點(diǎn)，一定可以達(dá)到瘦身的功效! 6、爬樓梯 爬樓梯是一個(gè)比較不錯(cuò)的減肥法，因?yàn)榕罉翘荼仨氁侩p腳與腰部的力量，身體必須大量吸氧，增大了氧氣的需求量，達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的目的，自然有減肥效果。而且爬樓梯減肥方便快捷，上班或者回家上樓梯，不要乘電梯，自己爬樓梯，既可以減肥又可以健身。 7、靠墻站立 在吃完晚餐之后，過半個(gè)小時(shí)，找一堵墻，背靠著站好。臀部夾緊，背部完全地貼在墻上，頭部、背部、臀部、腰部、腿部都要盡量地往墻上貼。然后保持這個(gè)狀態(tài)站著，幾分鐘之后你就會(huì)發(fā)現(xiàn)腰部很累，但不要放棄，堅(jiān)持站上15分鐘。天天都這樣站一站，一周下來就能見到效果。 8 站立扭腰 站立扭腰的方法有時(shí)間就可以練習(xí)練習(xí)，這個(gè)動(dòng)作和肚皮舞的扭腰動(dòng)作很像，留意在做的時(shí)候要用腰部的氣力，不要用腿部和背部的氣力。天天堅(jiān)持扭腰，慢慢累積下來就能起到很好的瘦腰效果。 |
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