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如何減肚子是很多白領(lǐng)迫切要解決的問題，因為白領(lǐng)每天大部分時間都在辦公室度過，每天平均坐八個小時，加上少運動，導(dǎo)致腰部越來越寬，衣服越穿越大，水桶腰困擾著很多女性朋友，那么如何才能最有效瘦腰呢?下面小編就教您幾個簡單有效的瘦腰動作，動作簡單，而且非常實用，關(guān)鍵是要堅持，堅持下來一定可以成功瘦腰。
站立扭腰 可以是中午或者是晚上練習(xí)。站立左右扭腰100下(類似肚皮舞的扭腰動作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)，只要每天都堅持。 撿豆子 每天晚飯盡量少吃，如果不是餓得厲害，只吃三至五成飽即可。飯后稍稍休息十幾分鐘。然后每天倒200粒黃豆在地上，彎腰但腿不能彎，一粒一粒地把黃豆撿起放到桌子的盆子里，重復(fù)這樣的動作：彎腰——直起腰板——放豆子到桌面——再彎腰——再撿豆子……堅持一兩個月，不僅腰變瘦了，可能臀部和腿部也有意想不到的驚喜呢。
靠墻站 同樣地晚餐要盡量少吃，而且吃得清淡。還是晚飯后半個小時，夾緊臀部，把整個背部緊貼在墻壁上，臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊墻面。幾分鐘后腰就會很很累，堅持15分鐘。每天做一次。 隨時隨地縮小腹 每當(dāng)你站立或是坐在椅子上的時候，一定要將背脊打直，擁有良好的儀態(tài)能夠幫你避免脂肪不正常地堆積。再接著腹部稍微用力，持續(xù)地將小腹收緊就對了。 順時針撫摸 對肚子的撫摸也是很不錯的選擇的，記得，右手稍用力地按在自己肥肉的地方，然后可以大面積也可以小面積地?fù)崦抢锏姆嗜?，順時針。過一會兒后，再加大一點點力度，這樣再撫摸。慢慢地把力加大，最后撫摸到肚子的肉，有很強烈的熾熱感后可以停了，這是為了燃脂哦。
瘦腰動作 1.身體平躺在地面，腳掌著地并曲膝，臀部用力將骨盆抬起，速度要慢。骨盆高度至脊椎拉成一條直線，反復(fù)20上，或感到臀部微酸即可。 2.四肢支撐地面，將左腿向后伸直，左腿上抬令臀部集中用力。上舉無需太高，與身體成一直線即可，注意腹部要稍微收斂，以免傷及下脊椎，反復(fù)約2o次。完成后換右腿再重復(fù)一次。 注意： 1、此組動作難度較大，但是效果明顯。所以在練習(xí)的時候，需視個人體力而進(jìn)行。初習(xí)者每個步驟動作做10次即可，然后視適應(yīng)程度遞加。 2、除了呼吸上要配合之外，運動時可將肌肉拉伸的動作在空中緩慢停留，達(dá)到更佳效果。 溫馨提示：瘦腰操，要堅持每天練習(xí)，不能三心二意的練，長期練習(xí)，腰部上的贅肉會很輕松的減下去，mm們鍛煉起來吧。 |
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